De ce este important magneziul și ar trebui să luăm suplimente cu acesta?

Magneziul este un mineral important asociat cu un somn mai bun, ameliorarea anxietății și îmbunătățirea sănătății inimii. Un studiu recent publicat în European Journal of Nutrition sugerează că prioritizarea aportului de magneziu are un alt beneficiu: persoanele cu niveluri scăzute de magneziu prezintă un risc mai mare de boli cronice degenerative.

Deși noul studiu este de mici dimensiuni și cercetătorii trebuie să afle mai multe despre această legătură, rezultatele ne reamintesc că este foarte important să ne asigurăm că primim suficient magneziu.

Magneziul și riscul de boli

Corpul tău are nevoie de magneziu pentru multe funcții, dar una dintre cele mai importante este susținerea enzimelor necesare pentru replicarea și repararea ADN-ului. Cu toate acestea, rolul magneziului în prevenirea deteriorării ADN-ului nu a fost studiat temeinic.

Pentru a afla, cercetătorii australieni au prelevat probe de sânge de la 172 de persoane de vârstă mijlocie și le-au verificat nivelurile de magneziu, homocisteină, folat și vitamina B12.

Un factor cheie în studiu este un aminoacid numit homocisteină, care este metabolizat din alimentele consumate. Nivelurile ridicate de homocisteină din sânge sunt asociate cu un risc crescut de deteriorare a ADN-ului. Cercetătorii cred că aceste leziuni ar putea duce la boli neurodegenerative precum demența, boala Alzheimer și Parkinson, precum și la defecte de tub neural. 

Rezultatele studiului au descoperit că participanții cu niveluri mai scăzute de magneziu au avut tendința de a avea niveluri mai ridicate de homocisteină și invers. Persoanele cu niveluri mai ridicate de magneziu par să aibă, de asemenea, niveluri mai ridicate de folat și vitamina B12.

Nivelurile scăzute de magneziu și nivelurile ridicate de homocisteină au fost asociate cu biomarkeri mai mari ai deteriorării ADN-ului, ceea ce, conform cercetătorilor, ar putea însemna că magneziul scăzut este asociat cu un risc mai mare de deteriorare a ADN-ului. La rândul său, acest lucru poate însemna un risc crescut de apariție a anumitor boli cronice degenerative.

De ce este magneziul atât de important

Corpurile noastre necesită o cantitate suficientă de magneziu pentru producerea de energie, contracția musculară și transmiterea nervilor. Magneziul ajută, de asemenea, la menținerea densității osoase normale și susține un sistem imunitar sănătos.

Nivelurile scăzute de magneziu pot duce la o varietate de probleme, inclusiv crampe musculare, oboseală și bătăi neregulate ale inimii. Nivelurile scăzute de magneziu pe termen lung sunt asociate cu un risc crescut de osteoporoză, hipertensiune arterială și diabet zaharat de tip 2.

Magneziul nu ajută doar atunci când suntem treji, unele studii arată că poate îmbunătăți și calitatea și durata somnului. Nivelurile adecvate de magneziu au fost asociate cu îmbunătățirea tiparelor de somn, deoarece reglează neurotransmițătorii și hormonii esențiali pentru somn, cum ar fi melatonina.

Se crede, de asemenea, că magneziul ajută la scăderea nivelului de cortizol și la ameliorarea simptomelor de anxietate, ambele putând contribui la îmbunătățirea somnului.

Magneziul și sănătatea umană

1. Magneziul și sănătatea oaselor

Osteoporoza este o boală sistemică a oaselor caracterizată prin masă osoasă scăzută și deteriorarea microstructurii țesutului osos, rezultând o fragilitate osoasă crescută și o susceptibilitate la fracturi. Calciul este o componentă importantă a oaselor, iar magneziul joacă, de asemenea, un rol important în creșterea și dezvoltarea oaselor. Magneziul există în principal în oase sub formă de hidroxiapatită. Pe lângă faptul că participă la formarea osoasă ca și componentă chimică, magneziul este implicat și în creșterea și diferențierea celulelor osoase. Deficitul de magneziu poate duce la o funcționare anormală a celulelor osoase, afectând astfel formarea și menținerea oaselor. Studiile au arătat că magneziul este necesar pentru conversia vitaminei D în forma sa activă. Forma activă a vitaminei D promovează absorbția calciului, metabolismul și secreția normală de hormon paratiroidian. Aportul ridicat de magneziu este strâns legat de creșterea densității osoase. Magneziul poate regla concentrația de ioni de calciu din celule. Atunci când organismul absoarbe prea mult calciu, magneziul poate promova depunerea de calciu în oase și poate reduce excreția renală pentru a asigura rezervele de calciu în oase.

2. Magneziul și sănătatea cardiovasculară

Bolile cardiovasculare reprezintă principalul motiv care amenință sănătatea umană, iar hipertensiunea arterială, hiperlipidemia și hiperglicemia sunt factorii cheie de risc pentru bolile cardiovasculare. Magneziul joacă un rol important în reglarea și menținerea funcției cardiovasculare. Magneziul este un vasodilatator natural care poate relaxa pereții vaselor de sânge și poate promova dilatarea vaselor de sânge, scăzând astfel tensiunea arterială; magneziul poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială prin reglarea ritmului cardiac. Magneziul poate proteja inima de deteriorare atunci când alimentarea cu sânge este blocată și poate reduce moartea subită cauzată de boli de inimă. Deficitul de magneziu în organism crește riscul de boli cardiovasculare. În cazuri severe, poate provoca spasme ale arterelor care furnizează sânge și oxigen inimii, ceea ce poate duce la stop cardiac și moarte subită.

Hiperlipidemia este un factor de risc important pentru ateroscleroză. Magneziul poate inhiba reacția de stres oxidativ din sânge, poate reduce reacția inflamatorie din intima arterială, reducând astfel formarea aterosclerozei. Cu toate acestea, deficitul de magneziu va crește depunerea intravasculară de calciu și acid oxalic pe peretele vasului de sânge și va reduce lipoproteinele de înaltă densitate. Eliminarea colesterolului din vasele de sânge de către proteine ​​crește riscul de ateroscleroză.

Hiperglicemia este o boală cronică frecventă. Magneziul joacă un rol important în menținerea cantității secretate și a sensibilității la insulină. Deficitul de magneziu poate favoriza apariția și dezvoltarea hiperglicemiei și a diabetului. Cercetările arată că un aport insuficient de magneziu poate determina o cantitate mai mare de calciu să pătrundă în celulele adipoase, să crească stresul oxidativ, inflamația și rezistența la insulină, ducând la slăbirea funcției insulelor pancreatice și îngreunând controlul glicemiei.

3. Magneziul și sănătatea sistemului nervos

Magneziul participă la sinteza și metabolismul unei varietăți de substanțe de semnalizare din creier, inclusiv 5-hidroxitriptamina, acidul γ-aminobutiric, norepinefrina etc., și joacă un rol reglator important în sistemul nervos. Norepinefrina și 5-hidroxitriptamina sunt mesageri în sistemul nervos care pot produce emoții plăcute și pot afecta toate aspectele activității cerebrale. Acidul γ-aminobutiric din sânge este principalul neurotransmițător care încetinește activitatea cerebrală și are un efect calmant asupra sistemului nervos.

Un număr mare de studii au descoperit că deficitul de magneziu poate duce la deficitul și disfuncția acestor substanțe de semnalizare, provocând astfel anxietate, depresie, insomnie și alte tulburări emoționale. Suplimentarea adecvată cu magneziu poate atenua aceste tulburări emoționale. Magneziul are, de asemenea, capacitatea de a proteja funcționarea normală a sistemului nervos. Magneziul poate descompune și preveni formarea plăcilor amiloide legate de demență, poate preveni deteriorarea funcției neuronale de către plăcile legate de demență, poate reduce riscul de moarte neuronală și poate menține funcția normală a neuronilor, promovează regenerarea și repararea țesutului nervos, prevenind astfel demența.

Cât magneziu ar trebui să consumi zilnic?

Doza zilnică recomandată (DZR) de magneziu variază în funcție de vârstă și sex. De exemplu, bărbații adulți au nevoie de obicei de aproximativ 400-420 mg pe zi, în funcție de vârstă. Femeile adulte au nevoie de 310 până la 360 mg, în funcție de vârstă și de stadiul sarcinii.

De obicei, poți obține suficient magneziu prin dietă. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza kale, sunt surse excelente de magneziu, la fel ca și nucile și semințele, în special migdalele, caju-urile și semințele de dovleac.

De asemenea, poți obține magneziu din cereale integrale, precum orezul brun și quinoa, și din leguminoase, precum fasolea neagră și lintea. Ia în considerare adăugarea de pește gras, precum somonul și macroul, precum și produse lactate, precum iaurtul, care oferă, de asemenea, magneziu.

Alimente bogate în magneziu

Printre cele mai bune surse alimentare de magneziu se numără:

●spanac

●migdale

●fasole neagră

●Quinoa

●semințe de dovleac

●avocado

●Tofu

Ai nevoie de suplimente de magneziu?

Aproape 50% dintre adulții americani nu consumă cantitățile recomandate de magneziu, ceea ce poate fi cauzat de o serie de motive diferite.

Uneori, oamenii nu primesc suficient magneziu din alimente. Deficitul de magneziu poate provoca simptome precum crampe musculare, oboseală sau bătăi neregulate ale inimii. Persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi bolile gastrointestinale, diabetul sau alcoolismul cronic, pot dezvolta, de asemenea, malabsorbție a magneziului. În aceste cazuri, este posibil ca oamenii să aibă nevoie să ia suplimente pentru a menține niveluri adecvate de magneziu în organism.

Sportivii sau persoanele care desfășoară activități fizice de intensitate ridicată pot beneficia, de asemenea, de suplimente de magneziu, deoarece acest mineral ajută la funcția musculară și la recuperare. Adulții în vârstă pot absorbi mai puțin magneziu și îl pot excreta mai mult, așa că este mai probabil să aibă nevoie de suplimente pentru a menține niveluri optime.

Dar este important să știm că nu există un singur tip de supliment de magneziu - există de fapt mai multe. Fiecare tip de supliment de magneziu este absorbit și utilizat diferit de către organism - aceasta se numește biodisponibilitate.

L-treonat de magneziu - Îmbunătățește funcția cognitivă și funcția creierului. Treonatul de magneziu este o formă nouă de magneziu, foarte biodisponibilă, deoarece poate trece prin bariera cerebrală direct în membranele celulare, crescând direct nivelul de magneziu din creier. Are un efect foarte bun asupra îmbunătățirii memoriei și ameliorării stresului cerebral. Este recomandat în special lucrătorilor din domeniul mintal!

Taurat de magneziu conține un aminoacid numit taurină. Conform cercetărilor, un aport adecvat de magneziu și taurină ajută la reglarea zahărului din sânge. Aceasta înseamnă că acest tip de magneziu poate promova niveluri sănătoase de zahăr din sânge. Conform unui studiu recent efectuat pe animale, șobolanii hipertensivi au prezentat o reducere semnificativă a tensiunii arteriale. Sfat: Tauratul de magneziu poate îmbunătăți sănătatea inimii.

Dacă aveți nevoi comerciale și doriți să găsiți cantități mari de L-treonat de magneziu sau taurat de magneziu, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. este un producător de ingrediente pentru suplimente alimentare înregistrat la FDA și o companie inovatoare de suplimente pentru științele vieții, sinteză personalizată și servicii de producție. Aproape 30 de ani de acumulare în industrie ne-au transformat în experți în proiectarea, sinteza, producția și livrarea de materii prime biologice cu molecule mici.