De ce este important magneziul și ar trebui să suplimentezi cu el?

Magneziul este un mineral important legat de un somn mai bun, ameliorarea anxietății și îmbunătățirea sănătății inimii. Un studiu recent publicat în Jurnalul European de Nutriție sugerează că prioritizarea aportului de magneziu are un alt beneficiu: persoanele cu niveluri scăzute de magneziu prezintă un risc mai mare de boli degenerative cronice.

Deși noul studiu este mic și cercetătorii trebuie să afle mai multe despre legătură, descoperirile sunt un memento că este atât de important să te asiguri că primești suficient magneziu.

Magneziul și riscul de boală

Corpul tău are nevoie de magneziu pentru multe funcții, dar una dintre cele mai importante este să susțină enzimele necesare pentru replicarea și repararea ADN-ului. Cu toate acestea, rolul magneziului în prevenirea deteriorării ADN-ului nu a fost studiat în detaliu.

Pentru a afla, cercetătorii australieni au luat probe de sânge de la 172 de persoane de vârstă mijlocie și le-au verificat nivelurile de magneziu, homocisteină, acid folic și vitamina B12.

Un factor cheie în studiu este un aminoacid numit homocisteină, care este metabolizat din alimentele pe care le consumați. Nivelurile ridicate de homocisteină în sânge sunt asociate cu un risc crescut de deteriorare a ADN-ului. Cercetătorii cred că această daune ar putea duce la boli neurodegenerative, cum ar fi demența, boala Alzheimer și boala Parkinson, precum și defecte ale tubului neural. 

Rezultatele studiului au descoperit că participanții cu niveluri mai scăzute de magneziu au avut tendința de a avea niveluri mai mari de homocisteină și invers. Persoanele cu niveluri mai mari de magneziu par să aibă, de asemenea, niveluri mai ridicate de acid folic și vitamina B12.

Un nivel scăzut de magneziu și un nivel ridicat de homocisteină au fost asociați cu biomarkeri mai mari de deteriorare a ADN-ului, ceea ce cercetătorii cred că poate însemna că un nivel scăzut de magneziu este asociat cu un risc mai mare de deteriorare a ADN-ului. La rândul său, acest lucru poate însemna un risc crescut de apariție a anumitor boli cronice degenerative.

De ce magneziul este atât de important

Corpurile noastre au nevoie de magneziu adecvat pentru producerea de energie, contractia musculara si transmiterea nervilor. De asemenea, magneziul ajută la menținerea densității osoase normale și susține un sistem imunitar sănătos.

Nivelurile scăzute de magneziu pot duce la o varietate de probleme, inclusiv crampe musculare, oboseală și bătăi neregulate ale inimii. Nivelurile scăzute de magneziu pe termen lung sunt asociate cu un risc crescut de osteoporoză, hipertensiune arterială și diabet de tip 2.

Magneziul nu ajută doar când suntem treji, unele studii arată că poate îmbunătăți și calitatea și durata somnului. Nivelurile adecvate de magneziu au fost legate de modele de somn îmbunătățite, deoarece reglează neurotransmițătorii și hormonii esențiali pentru somn, cum ar fi melatonina.

De asemenea, se crede că magneziul ajută la scăderea nivelului de cortizol și la ameliorarea simptomelor de anxietate, ambele putând ajuta la îmbunătățirea somnului. ,

Magneziul și sănătatea umană

1. Magneziul și sănătatea oaselor

Osteoporoza este o boală osoasă sistemică caracterizată prin masă osoasă scăzută și deteriorarea microstructurii țesutului osos, având ca rezultat creșterea fragilității osoase și susceptibilitatea la fracturi. Calciul este o componentă importantă a oaselor, iar magneziul joacă, de asemenea, un rol important în creșterea și dezvoltarea oaselor. Magneziul există în principal în oase sub formă de hidroxiapatită. Pe lângă participarea la formarea osului ca componentă chimică, magneziul este, de asemenea, implicat în creșterea și diferențierea celulelor osoase. Deficitul de magneziu poate duce la funcționarea anormală a celulelor osoase, afectând astfel formarea și întreținerea oaselor. . Studiile au arătat că magneziul este necesar pentru transformarea vitaminei D în forma sa activă. Forma activă a vitaminei D promovează absorbția calciului, metabolismul și secreția normală de hormon paratiroidian. Aportul ridicat de magneziu este strâns legat de creșterea densității osoase. Magneziul poate regla concentrația ionilor de calciu în celule. Când organismul ia prea mult calciu, magneziul poate promova depunerea calciului în oase și poate reduce excreția renală pentru a asigura rezervele de calciu în oase.

2. Magneziul și sănătatea cardiovasculară

Boala cardiovasculară este principalul motiv care amenință sănătatea umană, iar hipertensiunea arterială, hiperlipidemia și hiperglicemia sunt factorii cheie de risc pentru bolile cardiovasculare. Magneziul joacă un rol important în reglarea cardiovasculară și menținerea funcției. Magneziul este un vasodilatator natural care poate relaxa pereții vaselor de sânge și poate promova dilatarea vaselor de sânge, scăzând astfel tensiunea arterială; magneziul poate scădea și tensiunea arterială prin reglarea ritmului cardiac. Magneziul poate proteja inima de daune atunci când alimentarea cu sânge este blocată și poate reduce moartea subită din cauza bolilor de inimă. Deficitul de magneziu din organism crește riscul de boli cardiovasculare. În cazurile severe, poate provoca spasm al arterelor care furnizează sânge și oxigen inimii, ceea ce poate duce la stop cardiac și moarte subită.

Hiperlipidemia este un factor de risc important pentru ateroscleroză. Magneziul poate inhiba reacția de stres oxidativ din sânge, poate reduce reacția inflamatorie în intima arterială, reducând astfel formarea aterosclerozei. Cu toate acestea, deficiența de magneziu va crește calciul intravascular, depunerea de acid oxalic pe peretele vaselor de sânge și va reduce lipoproteinele de înaltă densitate. Eliminarea colesterolului din vasele de sânge de către proteine ​​crește riscul de ateroscleroză.

Hiperglicemia este o boală cronică frecventă. Magneziul joacă un rol important în menținerea cantității de secreție și a sensibilității insulinei. Deficitul de magneziu poate favoriza apariția și dezvoltarea hiperglicemiei și diabetului. Cercetările arată că aportul insuficient de magneziu poate determina intrarea mai multor calciu în celulele adipoase, crește stresul oxidativ, inflamația și rezistența la insulină, ducând la slăbirea funcției insulelor pancreatice și îngreunând controlul zahărului din sânge.

3. Magneziul și sănătatea sistemului nervos

Magneziul participă la sinteza și metabolismul unei varietăți de substanțe de semnalizare în creier, inclusiv 5-hidroxitriptamina, acidul y-aminobutiric, norepinefrina etc. și joacă un rol important de reglare în sistemul nervos. Noradrenalina și 5-hidroxitriptamina sunt mesageri în sistemul nervos care pot produce emoții plăcute și pot afecta toate aspectele activității creierului. Acidul γ-aminobutiric din sânge este principalul neurotransmițător care încetinește activitatea creierului și are un efect calmant asupra sistemului nervos.

Un număr mare de studii au descoperit că deficiența de magneziu poate duce la deficiența și disfuncția acestor substanțe de semnalizare, provocând astfel anxietate, depresie, insomnie și alte tulburări emoționale. Suplimentarea adecvată cu magneziu poate atenua aceste tulburări emoționale. Magneziul are, de asemenea, capacitatea de a proteja funcționarea normală a sistemului nervos. Magneziul poate descompune și poate preveni formarea plăcilor amiloide legate de demență, poate împiedica plăcile legate de demență să afecteze funcția neuronală, să reducă riscul de moarte neuronală și să mențină neuronii. funcția normală, promovează regenerarea și repararea țesutului nervos, prevenind astfel demența.

Cât de mult magneziu ar trebui să consumi zilnic?

Doza alimentară recomandată (DZR) pentru magneziu variază în funcție de vârstă și sex. De exemplu, bărbații adulți au nevoie de obicei de aproximativ 400-420 mg pe zi, în funcție de vârstă. Femeile adulte necesită 310 până la 360 mg, în funcție de vârstă și starea sarcinii.

De obicei, poți obține suficient magneziu prin dieta ta. Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza kale sunt surse excelente de magneziu, la fel ca nucile și semințele, în special migdalele, caju și semințele de dovleac.

De asemenea, puteți obține puțin magneziu din cereale integrale, cum ar fi orezul brun și quinoa, și leguminoase precum fasolea neagră și lintea. Luați în considerare adăugarea de pește gras, cum ar fi somonul și macroul, precum și produse lactate precum iaurtul, care oferă și puțin magneziu.

Alimente bogate în magneziu

Cele mai bune surse alimentare de magneziu includ:

●spanac

●migdale

●fasole neagră

●Quinoa

●semințe de dovleac

●avocado

●Tofu

Ai nevoie de suplimente de magneziu?

Aproape 50% dintre adulții americani nu consumă cantitățile recomandate de magneziu, ceea ce poate fi cauzat de o serie de motive diferite.

Uneori, oamenii nu primesc suficient magneziu din alimente. Deficiența de magneziu poate provoca simptome precum crampe musculare, oboseală sau bătăi neregulate ale inimii. Persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boli gastrointestinale, diabet sau alcoolism cronic, pot dezvolta, de asemenea, malabsorbție a magneziului. În aceste cazuri, oamenii ar putea avea nevoie să ia suplimente pentru a menține nivelurile adecvate de magneziu în organism.

Sportivii sau persoanele care se angajează în activitate fizică de mare intensitate pot beneficia, de asemenea, de suplimente de magneziu, deoarece acest mineral ajută la funcționarea și recuperarea mușchilor. Adulții mai în vârstă pot absorbi mai puțin magneziu și îl excretă mai mult, așa că este mai probabil să fie nevoie să ia suplimente pentru a menține nivelurile optime.

Dar este important să știți că nu există un singur tip de supliment de magneziu - de fapt există mai multe. Fiecare tip de supliment de magneziu este absorbit și utilizat în mod diferit de către organism - aceasta se numește biodisponibilitate.

L-treonat de magneziu - Îmbunătățește funcția cognitivă și funcția creierului. Treonatul de magneziu este o nouă formă de magneziu care este foarte biodisponibilă, deoarece poate trece prin bariera cerebrală direct în membranele noastre celulare, crescând direct nivelul de magneziu din creier. . Are un efect foarte bun asupra îmbunătățirii memoriei și ameliorării stresului cerebral. Este recomandat în special lucrătorilor psihici!

Taurat de magneziu conține un aminoacid numit taurină. Potrivit cercetărilor, sursele adecvate de magneziu și taurină ajută la reglarea zahărului din sânge. Aceasta înseamnă că acest tip de magneziu poate promova un nivel sănătos de zahăr din sânge. Potrivit unui studiu recent care a implicat animale, șobolanii hipertensivi au experimentat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale. Sfat Tauratul de magneziu vă poate îmbunătăți sănătatea inimii.

Dacă aveți nevoi de afaceri și doriți să găsiți cantități mari de L-Treonat de magneziu sau taurat de magneziu, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. este un producător înregistrat de FDA de ingrediente pentru suplimente alimentare și suplimente inovatoare pentru științele vieții, sinteză personalizată și servicii de producție. companie. Aproape 30 de ani de acumulare în industrie ne-au făcut experți în proiectarea, sinteza, producția și livrarea de materii prime biologice cu molecule mici.