Ce trebuie să știi acum despre îmbătrânirea sănătoasă

Pe măsură ce călătorim prin viață, conceptul de îmbătrânire devine o realitate inevitabilă. Cu toate acestea, modul în care abordăm și îmbrățișăm procesul de îmbătrânire poate avea un impact semnificativ asupra bunăstării noastre generale. Îmbătrânirea sănătoasă nu înseamnă doar să trăim mai mult, ci și să trăim mai bine. Aceasta cuprinde aspecte fizice, mentale și emoționale care contribuie la o viață împlinită și vibrantă pe măsură ce îmbătrânim.

Longevitatea înseamnă nu doar a trăi mult, ci și a trăi bine.

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA preconizează că, până în 2040, mai mult de unul din cinci americani va avea 65 de ani sau mai mult. Peste 56% dintre persoanele de 65 de ani vor avea nevoie de un anumit tip de servicii pe termen lung.

Din fericire, există lucruri pe care le poți face indiferent de vârstă pentru a te asigura că rămâi sănătos pe măsură ce trec anii, spune Dr. John Basis, geriatru la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill.

Battis, profesor asociat la Facultatea de Medicină a Universității din Carolina de Nord și la Școala de Sănătate Publică Globală Gillings, declară pentru CNN ce ar trebui să știe oamenii despre îmbătrânirea sănătoasă.

Unii oameni se pot îmbolnăvi. Unii oameni își mențin energia până la 90 de ani. Am pacienți care sunt încă foarte sănătoși și activi - poate că nu mai sunt la fel de activi ca acum 20 de ani, dar încă fac lucrurile pe care vor să le facă.

Trebuie să-ți găsești un simț al sinelui, un simț al scopului. Trebuie să găsești ceea ce te face fericit, iar asta poate fi diferit în fiecare etapă a vieții.

Nu îți poți schimba genele și nici trecutul. Dar poți încerca să-ți schimbi viitorul făcând unele dintre lucrurile pe care le poți schimba. Dacă asta înseamnă să-ți schimbi dieta, cât de des faci mișcare sau participi la activități comunitare sau să renunți la fumat sau la băut - acestea sunt lucruri pe care le poți controla. Și există instrumente - cum ar fi colaborarea cu echipa ta medicală și resursele comunității - care te pot ajuta să atingi aceste obiective.

O parte din asta înseamnă, de fapt, să ajungi în punctul în care spui: „Da, sunt dispus să mă schimb”. Trebuie să fii dispus să te schimbi pentru ca schimbarea să se întâmple.

Î: Ce schimbări ați dori ca oamenii să facă la o vârstă fragedă pentru a-și influența procesul de îmbătrânire?

R: Aceasta este o întrebare excelentă și una pe care o primesc tot timpul - nu doar de pacienții mei și copiii lor, ci și de familia și prietenii mei. S-a demonstrat în mod repetat că mulți factori promovează îmbătrânirea sănătoasă, dar putem rezuma lucrurile la câțiva factori.

Prima este nutriția adecvată, care începe de fapt în copilărie și continuă pe parcursul copilăriei, adolescenței și chiar la bătrânețe. În al doilea rând, activitatea fizică regulată și exercițiile fizice sunt cruciale. Și apoi, a treia categorie majoră o reprezintă relațiile sociale.

Adesea ne gândim la acestea ca la entități separate, dar în realitate trebuie să luăm în considerare acești factori împreună și în sinergie. Un factor îl poate influența pe altul, dar suma părților este mai mare decât întregul.

Î: Ce înțelegeți prin nutriție corectă?

Răspuns: De obicei, ne gândim la o nutriție sănătoasă ca la o dietă echilibrată, adică la o dietă mediteraneană.

Mediile de alimentație sunt adesea dificile, mai ales în societățile industrializate occidentale. Este greu să te desprinzi de industria fast-food-ului. Dar gătitul acasă - gătitul fructelor și legumelor proaspete și gândul de a le consuma - este cu adevărat important și nutritiv. Încearcă să stai departe de alimentele procesate și ia în considerare consumul mai multor alimente integrale.

Este o gândire mult mai consecventă. Mâncarea este medicament și cred că acesta este un concept din ce în ce mai mult urmărit și promovat atât de furnizorii de servicii medicale, cât și de cei nemedicali.

Această practică nu se limitează la îmbătrânire. Începeți de la o vârstă fragedă, introduceți-o în școli și implicați indivizii și copiii cât mai devreme posibil, astfel încât aceștia să dezvolte abilități și practici durabile pe tot parcursul vieții. Aceasta va deveni parte a vieții de zi cu zi, mai degrabă decât o corvoadă.

Î: Ce fel de exerciții fizice sunt cele mai importante?

Î: Faceți plimbări frecvente și fiți activi. 150 de minute de activitate pe săptămână, împărțite la 5 zile de activitate de intensitate moderată, sunt cu adevărat recomandate. Pe lângă acestea, ar trebui luate în considerare nu doar activitățile aerobice, ci și activitățile de rezistență. Menținerea masei musculare și a forței musculare devine și mai importantă pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece știm că, pe măsură ce îmbătrâniți, pierdeți capacitatea de a menține aceste abilități.

Î: De ce sunt atât de importante conexiunile sociale?

R: Importanța conexiunii sociale în procesul de îmbătrânire este adesea trecută cu vederea, insuficient cercetată și subestimată. Una dintre provocările cu care se confruntă țara noastră este că mulți dintre noi suntem dispersați. Acest lucru este mai puțin frecvent în alte țări, unde locuitorii nu sunt răspândiți sau membrii familiei locuiesc alături sau în același cartier.

Este obișnuit ca pacienții pe care îi întâlnesc să aibă copii care locuiesc în părți opuse ale țării sau care pot avea prieteni care locuiesc în părți opuse ale țării.

Rețelele de socializare ajută cu adevărat la purtarea unor conversații stimulante. Le oferă oamenilor un sentiment de sine, fericire, scop și posibilitatea de a împărtăși povești și de a se integra în comunitate. Este distractiv. Ajută la sănătatea mintală a oamenilor. Știm că depresia este un risc pentru adulții în vârstă și poate fi cu adevărat dificilă.

Î: Dar ce se întâmplă cu persoanele în vârstă care citesc asta? Se mai aplică aceste sugestii?

Îmbătrânirea sănătoasă poate avea loc în orice etapă a vieții. Nu se întâmplă doar la tinerețe sau la vârsta mijlocie și nu se întâmplă doar la vârsta pensionării. Poate apărea și la 80 și 90 de ani.

Definiția îmbătrânirii sănătoase poate varia, iar cheia este să te întrebi ce înseamnă pentru tine? Ce este important pentru tine în această etapă a vieții tale? Cum putem realiza ceea ce este important pentru tine și apoi să dezvoltăm planuri și strategii pentru a ajuta pacienții noștri să atingă aceste obiective? Aceasta este esențială, nu ar trebui să fie o abordare de sus în jos. Implică, de fapt, implicarea pacientului, descoperirea în profunzime a ceea ce este important pentru el și ajutarea lui, oferindu-i strategii care să-l ajute să realizeze ceea ce este important pentru el. Vine din interior.