Ce trebuie să știți despre îmbătrânirea sănătoasă acum

Pe măsură ce călătorim prin viață, conceptul de îmbătrânire devine o realitate inevitabilă. Cu toate acestea, modul în care abordăm și îmbrățișăm procesul de îmbătrânire poate avea un impact semnificativ asupra bunăstării noastre generale. Îmbătrânirea sănătoasă nu înseamnă doar a trăi mai mult, ci și a trăi mai bine. Acesta cuprinde aspecte fizice, mentale și emoționale care contribuie la o viață împlinită și vibrantă pe măsură ce îmbătrânim.

Longevitatea înseamnă nu numai să trăiești mult, ci și să trăiești bine.

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA estimează că până în 2040, mai mult de unul din cinci americani va avea 65 de ani sau mai mult. Peste 56% dintre persoanele de 65 de ani vor avea nevoie de un fel de servicii pe termen lung.

Din fericire, există lucruri pe care le poți face indiferent de vârstă pentru a te asigura că rămâi sănătos pe măsură ce trec anii, spune dr. John Basis, medic geriatru la Universitatea din Carolina de Nord din Chapel Hill.

Battis, profesor asociat la Universitatea de Medicină din Carolina de Nord și la Gillings School of Global Public Health, spune CNN ce ar trebui să știe oamenii despre îmbătrânirea sănătoasă.

Unii oameni pot deveni bolnavi. Unii oameni rămân energici până la 90 de ani. Am pacienți care sunt încă foarte sănătoși și activi - s-ar putea să nu fie la fel de activi ca acum 20 de ani, dar încă fac lucrurile pe care își doresc să le facă.

Trebuie să găsești un sentiment de sine, un sentiment de scop. Trebuie să găsești ceea ce te face fericit și asta poate fi diferit în fiecare etapă a vieții.

Nu-ți poți schimba genele și nu-ți poți schimba trecutul. Dar poți încerca să-ți schimbi viitorul făcând unele dintre lucrurile pe care le poți schimba. Dacă asta înseamnă să-ți schimbi dieta, cât de des faci exerciții fizice sau participi la activități comunitare sau renunți la fumat sau la băutură - acestea sunt lucruri pe care le poți controla. Și există instrumente - cum ar fi colaborarea cu echipa de îngrijire a sănătății și resursele comunitare - care vă pot ajuta să atingeți aceste obiective.

O parte din asta este de fapt ajungerea la punctul în care spui: „Da, sunt dispus să mă schimb”. Trebuie să fii dispus să te schimbi pentru ca această schimbare să se întâmple.

Î: Ce schimbări ați dori să facă oamenii devreme în viață pentru a le afecta procesul de îmbătrânire?

R: Este o întrebare grozavă și una pe care mi-o pun tot timpul — nu doar de pacienții și copiii lor, ci și de familia și prietenii mei. S-a demonstrat în mod repetat că mulți factori promovează îmbătrânirea sănătoasă, dar o puteți reduce cu adevărat la câțiva factori.

Prima este alimentația adecvată, care începe de fapt din copilărie și continuă prin copilărie, adolescență și chiar bătrânețe. În al doilea rând, activitatea fizică regulată și exercițiile fizice sunt cruciale. Și apoi a treia categorie majoră sunt relațiile sociale.

Ne gândim adesea la acestea ca la entități separate, dar în realitate trebuie să luați în considerare acești factori împreună și în sinergie. Un factor poate influența pe altul, dar suma părților este mai mare decât întregul.

Î: Ce înțelegeți prin alimentație adecvată?

Răspuns: De obicei ne gândim la alimentația sănătoasă ca la o dietă echilibrată, adică la o dietă mediteraneană.

Mediile de alimentație sunt adesea provocatoare, mai ales în societățile industrializate occidentale. Este greu să te desprinzi de industria fast-food. Dar gătitul acasă – să gătești fructe și legume proaspete pentru tine și să te gândești să le consumi – este cu adevărat important și hrănitor. Încercați să stați departe de alimentele procesate și luați în considerare mai multe alimente integrale.

Este cu adevărat o gândire mai consecventă. Mâncarea este medicament și cred că acesta este un concept care este din ce în ce mai urmărit și promovat atât de furnizorii medicali, cât și de cei non-medicali.

Această practică nu se limitează la îmbătrânire. Începeți tânăr, introduceți-l în școli și implicați indivizii și copiii cât mai devreme posibil, astfel încât aceștia să dezvolte abilități și practici durabile pe tot parcursul vieții. Acest lucru va deveni parte din viața de zi cu zi, mai degrabă decât o corvoadă.

Î: Ce fel de exercițiu este cel mai important?

Î: Fă plimbări frecvente și fii activ. 150 de minute de activitate pe săptămână, împărțite la 5 zile de activitate de intensitate moderată, sunt cu adevărat recomandate. În plus, trebuie luate în considerare nu numai activitățile aerobe, ci și activitățile de rezistență. Menținerea masei musculare și a forței musculare devine și mai importantă pe măsură ce îmbătrânești, deoarece știm că, pe măsură ce îmbătrânești, pierzi capacitatea de a menține aceste abilități.

Î: De ce sunt atât de importante conexiunile sociale?

R: Importanța conexiunii sociale în procesul de îmbătrânire este adesea trecută cu vederea, sub-cercetată și subevaluată. Una dintre provocările cu care se confruntă țara noastră este că mulți dintre noi suntem dispersați. Acest lucru este mai puțin frecvent în alte țări, unde rezidenții nu sunt răspândiți sau membrii familiei locuiesc alături sau în același cartier.

Este obișnuit ca pacienții pe care îi întâlnesc să aibă copii care locuiesc în părți opuse ale țării sau care pot avea prieteni care locuiesc în părți opuse ale țării.

Rețelele sociale ajută cu adevărat la conversații stimulatoare. Oferă oamenilor un sentiment de sine, fericire, scop și capacitatea de a împărtăși povești și comunitate. Este distractiv. Ajută sănătatea mintală a oamenilor. Știm că depresia este un risc pentru adulții în vârstă și poate fi cu adevărat o provocare.

Î: Dar oamenii în vârstă care citesc asta? Se aplică în continuare aceste sugestii?

R: Îmbătrânirea sănătoasă se poate întâmpla în orice etapă a vieții. Nu se întâmplă doar la tinerețe sau la vârsta mijlocie și nu se întâmplă doar la vârsta de pensionare. Poate apărea încă în anii 80 și 90.

Definiția îmbătrânirii sănătoase poate varia, iar cheia este să te întrebi ce înseamnă aceasta pentru tine? Ce este important pentru tine în această etapă a vieții tale? Cum putem realiza ceea ce este important pentru tine și apoi să dezvoltăm planuri și strategii pentru a ne ajuta pacienții să atingă aceste obiective? Aceasta este cheia, nu ar trebui să fie o abordare de sus în jos. Cu adevărat implică implicarea pacientului, descoperirea în profunzime a ceea ce este important pentru el și ajutarea acestuia, oferindu-i strategii care să-i ajute să realizeze ceea ce este important pentru ei. Vine din interior.