De ce ar trebui să iei în considerare magneziul în rutina ta și iată ce trebuie să știi?

Unele dintre cele mai comune beneficii ale magneziului includ:

• Ameliorează crampele picioarelor
• Ajută la relaxare și calmare
• Ajută la somn
•Antiinflamator
• Ameliorează durerile musculare
• Echilibrează glicemia
•Este un electrolit important care menține ritmul cardiac
• Menține sănătatea oaselor: Magneziul interacționează cu calciul pentru a susține funcția oaselor și a mușchilor.
•Implicat în producerea de energie (ATP): Magneziul este esențial în producerea de energie, iar deficitul de magneziu poate provoca oboseală.

Totuși, există un motiv real pentru care magneziul este esențial: magneziul promovează sănătatea inimii și a arterelor. O funcție importantă a magneziului este de a susține arterele, în special stratul lor interior, numit stratul endotelial. Magneziul este necesar pentru a produce anumiți compuși care mențin arterele la un anumit tonus. Magneziul este un vasodilatator puternic, care ajută alți compuși să mențină arterele suple, astfel încât acestea să nu devină rigide. Magneziul funcționează, de asemenea, împreună cu alți compuși pentru a inhiba formarea trombocitelor și a evita cheagurile de sânge. Întrucât principala cauză de deces la nivel mondial sunt bolile de inimă, este important să aflăm mai multe despre magneziu.

FDA permite următoarea afirmație privind sănătatea: „Consumul unei diete care conține suficient magneziu poate reduce riscul de hipertensiune arterială. Cu toate acestea, FDA concluzionează: Dovezile sunt inconsistente și neconcludente.” Trebuie să spună acest lucru deoarece există atât de mulți factori implicați.

O alimentație sănătoasă este, de asemenea, importantă. Dacă aveți o dietă nesănătoasă, cum ar fi una bogată în carbohidrați, administrarea exclusivă de magneziu nu va avea un efect prea mare. Așadar, este greu de identificat cauza și efectul unui nutrient atunci când vine vorba de atât de mulți alți factori, în special dieta, dar ideea este că știm că magneziul are un impact uriaș asupra sistemului nostru cardiovascular.

Magneziueste unul dintre elementele minerale indispensabile pentru corpul uman și al doilea cation cel mai important din celulele umane. Magneziul și calciul mențin împreună densitatea osoasă, activitățile de contracție nervoasă și musculară. Majoritatea meselor zilnice sunt bogate în calciu, dar lipsesc magneziul. Laptele, de exemplu, este principala sursă de calciu, dar nu poate furniza suficient magneziu. Magneziul este o componentă importantă a clorofilei, care conferă plantelor culoarea verde și se găsește în legumele verzi. Cu toate acestea, doar o parte foarte mică din magneziul din plante este sub formă de clorofilă.

Magneziul joacă un rol important în activitățile vitale umane. Motivul pentru care oamenii pot supraviețui depinde de o serie de reacții biochimice complexe din corpul uman pentru a menține activitățile vitale. Aceste reacții biochimice necesită nenumărate enzime pentru a le cataliza. Oamenii de știință străini au descoperit că magneziul poate activa 325 de sisteme enzimatice. Magneziul, împreună cu vitamina B1 și vitamina B6, participă la activitățile diferitelor enzime din corpul uman. Prin urmare, este pe bună dreptate să numim magneziul un activator al activităților vitale.

Magneziul nu numai că poate activa activitățile diferitelor enzime din organism, dar poate regla și funcția nervoasă, menține stabilitatea structurilor acizilor nucleici, participă la sinteza proteinelor, reglează temperatura corpului și poate afecta, de asemenea, emoțiile oamenilor. Prin urmare, magneziul participă la aproape toate procesele metabolice ale corpului uman. Deși magneziul este al doilea după potasiu în ceea ce privește conținutul intracelular, acesta afectează „canalele” prin care ionii de potasiu, sodiu și calciu sunt transferați în interiorul și în exteriorul celulelor și joacă un rol în menținerea potențialului membranei biologice. Lipsa de magneziu va dăuna inevitabil sănătății umane.

Magneziul este, de asemenea, indispensabil pentru sinteza proteinelor și este, de asemenea, foarte important pentru producerea de hormoni în corpul uman. Poate juca un rol în producerea de hormoni sau prostaglandine. Deficitul de magneziu poate induce cu ușurință dismenoree, care este un fenomen comun în rândul femeilor. De-a lungul anilor, cercetătorii au avut diferite teorii, dar cele mai recente date ale cercetărilor străine arată că

Dismenoreea este legată de lipsa de magneziu din organism. 45% dintre pacientele cu dismenoree au niveluri de magneziu semnificativ mai mici decât în ​​mod normal sau sub medie. Deoarece deficitul de magneziu poate face ca oamenii să fie tensionați emoțional și să crească secreția de hormoni de stres, ducând la o incidență crescută a dismenoreei. Prin urmare, magneziul ajută la ameliorarea crampelor menstruale.

Conținutul de magneziu din organismul uman este mult mai mic decât cel al calciului și al altor nutrienți. Deși cantitatea sa este mică, aceasta nu înseamnă că are un efect mic. Bolile cardiovasculare sunt strâns legate de deficitul de magneziu: pacienții care decedează din cauza bolilor cardiovasculare au niveluri extrem de scăzute de magneziu în inimă. Numeroase dovezi arată că cauza bolilor de inimă nu este infarctul coronarian, ci spasmul arterei coronare care provoacă hipoxie cardiacă. Medicina modernă a confirmat că magneziul joacă un rol reglator important în activitatea cardiacă. Prin inhibarea miocardului, acesta slăbește ritmul inimii și conducerea excitației, ceea ce este benefic pentru relaxarea și odihna inimii.

Dacă organismul are deficit de magneziu, acesta va provoca spasme ale arterelor care furnizează sânge și oxigen inimii, ceea ce poate duce cu ușurință la stop cardiac subit și deces. În plus, magneziul are și un efect protector foarte bun asupra sistemului cardiovascular. Poate reduce conținutul de colesterol din sânge, poate preveni arterioscleroza, poate dilata arterele coronare și poate crește alimentarea cu sânge a miocardului. Magneziul protejează inima de deteriorare atunci când alimentarea cu sânge este blocată, reducând astfel mortalitatea cauzată de atacurile de cord. Mai mult, oamenii de știință au descoperit că magneziul poate preveni deteriorarea sistemului cardiovascular cauzată de medicamente sau substanțe nocive din mediu și poate îmbunătăți efectul antitoxic al sistemului cardiovascular.

Magneziu și migrene

Deficitul de magneziu este predispus la migrenă. Migrena este o boală relativ frecventă, iar oamenii de știință din domeniul medical au opinii diferite cu privire la cauza acesteia. Conform celor mai recente date străine, migrenele sunt legate de lipsa de magneziu din creier. Oamenii de știință americani din domeniul medical au subliniat că migrenele sunt cauzate de disfuncția metabolică a celulelor nervoase. Celulele nervoase necesită adenozin trifosfat (ATP) pentru a furniza energie în timpul metabolismului.

ATP-ul este un polifosfat în care acidul fosforic polimerizat este eliberat atunci când este hidrolizat și eliberează energia necesară metabolismului celular. Cu toate acestea, eliberarea fosfatului necesită participarea enzimelor, iar magneziul poate activa activitatea a peste 300 de enzime din corpul uman. Atunci când magneziul este deficitar în organism, funcția normală a celulelor nervoase este perturbată, ducând la migrene. Experții au confirmat argumentul de mai sus testând nivelurile de magneziu din creier ale pacienților cu migrene și au descoperit că majoritatea acestora aveau niveluri de magneziu din creier sub medie.

Magneziu și crampe la picioare

Magneziul se găsește în principal în celulele nervoase și musculare din corpul uman. Este un neurotransmițător important care reglează sensibilitatea nervilor și relaxează mușchii. Clinic, deficitul de magneziu provoacă disfuncții nervoase și musculare, care se manifestă în principal ca neliniște emoțională, iritabilitate, tremurături musculare, tetanie, convulsii și hiperreflexie. Mulți oameni sunt predispuși la „crampe” la picioare în timpul somnului noaptea. Medical, se numește „boală convulsivă”, mai ales atunci când răcești noaptea.

Mulți oameni atribuie, în general, deficitului de calciu, însă suplimentarea cu calciu nu poate rezolva problema crampelor la picioare, deoarece lipsa de magneziu din corpul uman poate provoca, de asemenea, spasme musculare și simptome de crampe. Prin urmare, dacă suferiți de crampe la picioare, trebuie să suplimentați calciu și magneziu pentru a rezolva problema.
De ce există deficit de magneziu? Cum se poate suplimenta magneziul?

În dieta zilnică, peștele reprezintă o proporție mare și conține mulți compuși cu fosfor, care vor împiedica absorbția magneziului. Rata de pierdere a magneziului în orezul alb rafinat și făina albă este de până la 94%. Consumul excesiv de alcool provoacă o absorbție slabă a magneziului în intestine și crește pierderea de magneziu. Obiceiuri precum consumul de cafea tare, ceai tare și consumul de alimente prea sărate pot provoca o lipsă de magneziu în celulele umane.

Magneziul este „rivalul” calciului la locul de muncă. Calciul se găsește mai mult în afara celulelor. Odată ce pătrunde în diferite celule, va promova contracția musculară, vasoconstricția, excitația nervilor, secreția anumitor hormoni și răspunsul la stres. Pe scurt, va face totul să fie excitat; iar pentru funcționarea normală a organismului, de cele mai multe ori este nevoie de calm. În acest moment, magneziul este necesar pentru a extrage calciul din celule - așadar, magneziul va ajuta la relaxarea mușchilor, a inimii, a vaselor de sânge (scăderea tensiunii arteriale), a stării de spirit (reglarea secreției de serotonină, ajutarea la somn) și, de asemenea, va reduce nivelul de adrenalină, va reduce stresul și, pe scurt, va calma lucrurile.

Dacă nu există suficient magneziu în celule și calciul se rezistă, persoanele excitate vor deveni excesiv de excitate, ceea ce va duce la crampe, ritm cardiac accelerat, probleme cardiace bruște, hipertensiune arterială și probleme emoționale (anxietate, depresie, lipsă de concentrare etc.), insomnie, dezechilibru hormonal și chiar moarte celulară; în timp, poate duce și la calcificarea țesuturilor moi (cum ar fi întărirea pereților vaselor de sânge).

Deși magneziul este important, mulți oameni nu obțin suficient doar din dietă, ceea ce face ca suplimentarea cu magneziu să fie o opțiune populară. Suplimentele de magneziu vin în multe forme, fiecare cu propriile beneficii și rate de absorbție, așa că este important să alegeți forma care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră. Treonatul de magneziu și tauratul de magneziu sunt o alegere bună.

L-treonat de magneziu

Treonatul de magneziu se formează prin combinarea magneziului cu L-treonatul. Treonatul de magneziu are avantaje semnificative în îmbunătățirea funcției cognitive, ameliorarea anxietății și depresiei, sprijinirea somnului și neuroprotecția datorită proprietăților sale chimice unice și penetrării mai eficiente a barierei hematoencefalice.

Pătrunde în bariera hematoencefalică: Treonatul de magneziu s-a dovedit a fi mai eficient în penetrarea barierei hematoencefalice, oferindu-i un avantaj unic în creșterea nivelului de magneziu din creier. Studiile au arătat că treonatul de magneziu poate crește semnificativ concentrațiile de magneziu din lichidul cefalorahidian, îmbunătățind astfel funcția cognitivă.

Îmbunătățește funcția cognitivă și memoria: Datorită capacității sale de a crește nivelul de magneziu din creier, treonatul de magneziu poate îmbunătăți semnificativ funcția cognitivă și memoria, în special la vârstnici și la cei cu deficiențe cognitive. Cercetările arată că suplimentarea cu treonat de magneziu poate îmbunătăți semnificativ capacitatea de învățare a creierului și funcția memoriei pe termen scurt.

Ameliorează anxietatea și depresia: Magneziul joacă un rol important în conducerea nervoasă și echilibrul neurotransmițătorilor. Treonatul de magneziu poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie prin creșterea eficientă a nivelului de magneziu din creier.

Neuroprotecție: Persoanele cu risc de boli neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer și Parkinson. Treonatul de magneziu are efecte neuroprotectoare și ajută la prevenirea și încetinirea progresiei bolilor neurodegenerative.

Taurat de magneziu

Tauratul de magneziu este un supliment de magneziu care combină beneficiile magneziului și taurinei.

Biodisponibilitate ridicată: Tauratul de magneziu are o biodisponibilitate ridicată, ceea ce înseamnă că organismul poate absorbi și utiliza mai ușor această formă de magneziu.

Toleranță gastrointestinală bună: Deoarece tauratul de magneziu are o rată mare de absorbție în tractul gastrointestinal, este de obicei mai puțin probabil să provoace disconfort gastrointestinal.

Susține sănătatea inimii: Magneziul și taurina ajută la reglarea funcției cardiace. Magneziul ajută la menținerea ritmului cardiac normal prin reglarea concentrațiilor de ioni de calciu din celulele musculare cardiace. Taurina are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, protejând celulele cardiace de stresul oxidativ și de daunele inflamatorii. Studii multiple au arătat că taurina de magneziu are beneficii semnificative pentru sănătatea inimii, scăzând tensiunea arterială crescută, reducând bătăile neregulate ale inimii și protejând împotriva cardiomiopatiei. Potrivit în special pentru persoanele cu risc de boli cardiovasculare.

Sănătatea sistemului nervos: Magneziul și taurina joacă ambele roluri importante în sistemul nervos. Magneziul este o coenzimă în sinteza diferiților neurotransmițători și ajută la menținerea funcției normale a sistemului nervos. Taurina protejează celulele nervoase și promovează sănătatea neuronală. Tauratul de magneziu poate ameliora simptomele de anxietate și depresie și poate îmbunătăți funcția generală a sistemului nervos. Pentru persoanele cu anxietate, depresie, stres cronic și alte afecțiuni neurologice.

Efecte antioxidante și antiinflamatorii: Taurina are efecte antioxidante și antiinflamatorii puternice, care pot reduce stresul oxidativ și răspunsurile inflamatorii din organism. Magneziul ajută, de asemenea, la reglarea sistemului imunitar și reduce inflamația. Cercetările arată că tauratul de magneziu poate ajuta la prevenirea unei varietăți de boli cronice prin proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii.

Îmbunătățește sănătatea metabolică: Magneziul joacă un rol cheie în metabolismul energetic, secreția și utilizarea insulinei și reglarea glicemiei. Taurina ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sensibilității la insulină, la controlul glicemiei și la ameliorarea sindromului metabolic și a altor probleme. Acest lucru face ca taurina cu magneziu să fie mai eficientă decât alte suplimente de magneziu în gestionarea sindromului metabolic și a rezistenței la insulină.

Taurina din tauratul de magneziu, ca aminoacid unic, are și efecte multiple:
Taurina este un aminoacid natural care conține sulf și este un aminoacid non-proteic, deoarece nu participă la sinteza proteinelor precum alți aminoacizi. Această componentă este distribuită pe scară largă în diverse țesuturi animale, în special în inimă, creier, ochi și mușchi scheletici. De asemenea, se găsește într-o varietate de alimente, cum ar fi carne, pește, produse lactate și băuturi energizante.

Taurina din organismul uman poate fi produsă din cisteină sub acțiunea acidului cistein sulfinic decarboxilazei (Csad) sau poate fi obținută din dietă și absorbită de celule prin intermediul transportorilor de taurină. Pe măsură ce vârsta crește, concentrația de taurină și a metaboliților acesteia în organismul uman va scădea treptat. Comparativ cu tinerii, concentrația de taurină în serul vârstnicilor va scădea cu peste 80%.

1. Susține sănătatea cardiovasculară:
Reglează tensiunea arterială: Taurina ajută la scăderea tensiunii arteriale și promovează vasodilatația prin reglarea echilibrului ionilor de sodiu, potasiu și calciu. Taurina poate reduce semnificativ nivelul tensiunii arteriale la pacienții cu hipertensiune arterială.
Protejează inima: Are efecte antioxidante și protejează cardiomiocitele de daunele cauzate de stresul oxidativ. Suplimentarea cu taurină poate îmbunătăți funcția inimii și poate reduce riscul de boli cardiovasculare.

2. Protejați sănătatea sistemului nervos:
Neuroprotecție: Taurina are efecte neuroprotectoare, prevenind bolile neurodegenerative prin stabilizarea membranelor celulare și reglarea concentrației de ioni de calciu, prevenind supraexcitația și moartea neuronală.
Efect sedativ: Are efecte sedative și anxiolitice, ajutând la îmbunătățirea stării de spirit și la ameliorarea stresului.

3. Protecție vizuală:
Protecție retiniană: Taurina este o componentă importantă a retinei, ajutând la menținerea funcției retiniene și la prevenirea degradării vederii.
Efect antioxidant: Poate reduce deteriorarea radicalilor liberi asupra celulelor retiniene și poate întârzia declinul vederii.

4. Sănătate metabolică:
Reglează glicemia: Taurina ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină, la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea sindromului metabolic.
Metabolismul lipidelor: Ajută la reglarea metabolismului lipidelor și la scăderea nivelului de colesterol și trigliceride din sânge.

5. Performanță sportivă:
Reduce oboseala musculară: Taurina poate reduce stresul oxidativ și inflamația produse în timpul exercițiilor fizice și poate reduce oboseala musculară.
Îmbunătățește rezistența: Poate îmbunătăți capacitatea de contracție musculară și rezistența, îmbunătățind performanța sportivă.