De ce ar trebui să luați în considerare magneziu pentru rutina dvs. și iată ce trebuie să știți?

Unele dintre cele mai comune beneficii ale magneziului includ:

•Ameliorează crampele picioarelor
•Ajută la relaxare și la calm
•Ajută la somn
•Antiinflamator
•Ameliorează durerile musculare
•Echilibrează glicemia
•Este un electrolit important care menține ritmul cardiac
• Menține sănătatea oaselor: magneziul lucrează cu calciul pentru a susține funcția oaselor și a mușchilor.
•Implicat în producerea de energie (ATP): magneziul este esențial în producerea de energie, iar deficiența de magneziu te poate face să te simți obosit.

Cu toate acestea, există un motiv real pentru care magneziul este esențial: magneziul promovează sănătatea inimii și a arterelor. O funcție importantă a magneziului este de a susține arterele, în special căptușeala lor interioară, numită stratul endotelial. Magneziul este necesar pentru a produce anumiți compuși care mențin arterele la un anumit ton. Magneziul este un vasodilatator puternic, care ajută alți compuși să mențină arterele suple, astfel încât acestea să nu devină rigide. Magneziul funcționează, de asemenea, cu alți compuși pentru a inhiba formarea trombocitelor pentru a evita cheaguri de sânge sau cheaguri de sânge. Deoarece cauza numărul unu de deces la nivel mondial este bolile de inimă, este important să aflați mai multe despre magneziu.

FDA permite următoarea mențiune de sănătate: „Consumul unei diete care conține magneziu adecvat poate reduce riscul de hipertensiune arterială. Cu toate acestea, FDA concluzionează: Dovezile sunt inconsistente și neconcludente”. Ei trebuie să spună asta pentru că sunt foarte mulți factori implicați.

Alimentația sănătoasă este, de asemenea, importantă. Dacă urmați o dietă nesănătoasă, cum ar fi una bogată în carbohidrați, administrarea de magneziu în monoterapie nu va avea prea mult efect. Deci, este greu de identificat cauza și efectul unui nutrient atunci când vine vorba de atât de mulți alți factori, în special de dietă, dar ideea este că știm că magneziul are un impact uriaș asupra sistemului nostru cardiovascular.

Magneziueste unul dintre elementele minerale indispensabile organismului uman și al doilea cation cel mai important din celulele umane. Magneziul și calciul mențin împreună densitatea osoasă, activitățile de contracție a nervilor și a mușchilor. Majoritatea meselor zilnice sunt bogate în calciu, dar lipsesc magneziul. Laptele, de exemplu, este principala sursă de calciu, dar nu poate furniza suficient magneziu. . Magneziul este o componentă importantă a clorofilei, care conferă plantelor culoarea verde și se găsește în legumele verzi. Cu toate acestea, doar o parte foarte mică a magneziului din plante este sub formă de clorofilă.

Magneziul joacă un rol important în activitățile vieții umane. Motivul pentru care oamenii pot rămâne în viață depinde de o serie de reacții biochimice complexe din corpul uman pentru a menține activitățile vieții. Aceste reacții biochimice necesită nenumărate enzime pentru a le cataliza. Oamenii de știință străini au descoperit că magneziul poate activa 325 de sisteme enzimatice. Magneziul, împreună cu vitamina B1 și vitamina B6, participă la activitățile diferitelor enzime din corpul uman. Prin urmare, este binemeritat să numim magneziul un activator al activităților vieții.

Magneziul poate activa nu numai activitățile diferitelor enzime din organism, ci și reglarea funcției nervoase, menține stabilitatea structurilor acidului nucleic, participă la sinteza proteinelor, reglează temperatura corpului și poate afecta, de asemenea, emoțiile oamenilor. Prin urmare, magneziul participă la aproape toate procesele metabolice ale corpului uman. Deși magneziul este al doilea după potasiu în conținut intracelular, acesta afectează „canalele” prin care ionii de potasiu, sodiu și calciu sunt transferați în interiorul și în exteriorul celulelor și joacă un rol în menținerea potențialului biologic al membranei. Lipsa magneziului va cauza inevitabil rău sănătății umane.

Magneziul este, de asemenea, indispensabil pentru sinteza proteinelor și este, de asemenea, foarte important pentru producerea de hormoni în corpul uman. Poate juca un rol în producerea de hormoni sau prostaglandine. Deficitul de magneziu poate induce cu ușurință dismenoree, care este un fenomen comun în rândul femeilor. De-a lungul anilor, oamenii de știință au avut teorii diferite, dar cele mai recente date de cercetare străină arată asta

Dismenoreea este legată de lipsa de magneziu din organism. 45% dintre pacienții cu dismenoree au niveluri de magneziu semnificativ mai mici decât cele normale, sau sub medie. Deoarece deficitul de magneziu poate face oamenii tensionați emoțional și crește secreția de hormoni de stres, ceea ce duce la o incidență crescută a dismenoreei. Prin urmare, magneziul ajută la ameliorarea crampelor menstruale.

Conținutul de magneziu din corpul uman este mult mai mic decât cel de calciu și alți nutrienți. Deși cantitatea sa este mică, nu înseamnă că are un efect mic. Boala cardiovasculară este strâns legată de deficitul de magneziu: pacienții care mor din cauza bolilor cardiovasculare au niveluri extrem de scăzute de magneziu în inimă. O mulțime de dovezi arată că cauza bolilor de inimă nu este infarctul coronarian, ci spasmul arterei coronare care provoacă hipoxie cardiacă. Medicina modernă a confirmat că magneziul joacă un rol important de reglare în activitatea inimii. Prin inhibarea miocardului, slăbește ritmul și conducerea excitației inimii, ceea ce este benefic pentru relaxarea și odihna inimii.

Dacă organismul are deficit de magneziu, acesta va provoca spasme ale arterelor care furnizează sânge și oxigen către inimă, ceea ce poate duce cu ușurință la stop cardiac brusc și moarte. În plus, magneziul are și un efect protector foarte bun asupra sistemului cardiovascular. Poate reduce conținutul de colesterol din sânge, poate preveni arterioscleroza, poate extinde arterele coronare și poate crește aportul de sânge a miocardului. Magneziul protejează inima de daune atunci când alimentarea cu sânge este blocată, reducând astfel mortalitatea cauzată de atacuri de cord. Mai mult, oamenii de știință au descoperit că magneziul poate preveni deteriorarea sistemului cardiovascular din cauza medicamentelor sau a substanțelor nocive pentru mediu și poate îmbunătăți efectul anti-toxic al sistemului cardiovascular.

Magneziul și migrenele

Deficitul de magneziu este predispus la migrenă. Migrena este o boală relativ comună, iar oamenii de știință medicali au opinii diferite asupra cauzei acesteia. Conform celor mai recente date străine, migrenele sunt legate de lipsa de magneziu din creier. Oamenii de știință medicali americani au subliniat că migrenele sunt cauzate de disfuncția metabolică a celulelor nervoase. Celulele nervoase au nevoie de adenozin trifosfat (ATP) pentru a furniza energie în timpul metabolismului.

ATP este un polifosfat în care acidul fosforic polimerizat este eliberat atunci când este hidrolizat și eliberează energia necesară pentru metabolismul celular. Cu toate acestea, eliberarea de fosfat necesită participarea enzimelor, iar magneziul poate activa activitatea a peste 300 de enzime în corpul uman. Când magneziul este deficitar în organism, funcția normală a celulelor nervoase este perturbată, ducând la migrene. Experții au confirmat argumentul de mai sus testând nivelurile de magneziu din creier ale pacienților cu migrenă și au descoperit că majoritatea dintre aceștia aveau niveluri de magneziu din creier sub medie.

Magneziu și crampe la picioare

Magneziul se găsește mai ales în celulele nervoase și musculare din corpul uman. Este un neurotransmitator important care regleaza sensibilitatea nervoasa si relaxeaza muschii. Din punct de vedere clinic, deficiența de magneziu provoacă disfuncție nervoasă și musculară, care se manifestă în principal sub formă de neliniște emoțională, iritabilitate, tremor muscular, tetanie, convulsii și hiperreflexie. Mulți oameni sunt predispuși la „crampe” la picioare în timpul somnului noaptea. Din punct de vedere medical Se numește „boală convulsivă”, mai ales când răcești noaptea.

Mulți oameni o atribuie în general deficienței de calciu, dar suplimentarea cu calciu singură nu poate rezolva problema crampelor la picioare, deoarece lipsa de magneziu din corpul uman poate provoca, de asemenea, spasme musculare și simptome de crampe. Prin urmare, dacă suferi de crampe la picioare, trebuie să suplimentezi calciu și magneziu pentru a rezolva problema.
De ce are deficit de magneziu? Cum să suplimentezi magneziu?

În dieta zilnică, peștele reprezintă o mare parte și conține o mulțime de compuși ai fosforului, care vor împiedica absorbția magneziului. Rata de pierdere a magneziului în orezul alb rafinat și făina albă este de până la 94%. Consumul crescut de alcool cauzează o absorbție slabă a magneziului în intestine și crește pierderea de magneziu. Obiceiuri precum consumul de cafea tare, ceai tare și consumul de alimente prea sărate pot provoca o lipsă de magneziu în celulele umane.

Magneziul este „rivalul la locul de muncă” al calciului. Calciul se află mai mult în afara celulelor. Odată ce intră în diferite celule, va promova contracția musculară, vasoconstricția, excitația nervoasă, anumite secreții de hormoni și răspunsul la stres. Pe scurt, va face totul entuziasmat; și funcționarea normală a corpului, de cele mai multe ori, aveți nevoie de calm. În acest moment, magneziul este necesar pentru a extrage calciul din celule - astfel încât magneziul va ajuta la relaxarea mușchilor, a inimii, a vaselor de sânge (scăderea tensiunii arteriale), a dispoziției (reglează secreția de serotonină, ajută la somn) și, de asemenea, la scăderea nivelului de adrenalină. , ușurează-ți stresul și, pe scurt, calmează lucrurile.

Dacă nu există suficient magneziu în celule și calciul rămâne, oamenii care sunt entuziasmați vor deveni excesiv de entuziasmați, ceea ce duce la crampe, ritm cardiac accelerat, probleme bruște ale inimii, hipertensiune arterială și probleme emoționale (anxietate, depresie, lipsă de concentrare, etc.), insomnie, dezechilibru hormonal și chiar moarte celulară; în timp, poate duce și la calcificarea țesuturilor moi (cum ar fi întărirea pereților vaselor de sânge).

Deși magneziul este important, mulți oameni nu iau suficient doar din dieta lor, ceea ce face ca suplimentarea cu magneziu să fie o opțiune populară. Suplimentele de magneziu vin în multe forme, fiecare cu propriile beneficii și rate de absorbție, așa că este important să alegeți forma care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră. Treonatul de magneziu și tauratul de magneziu sunt o alegere bună.

L-treonat de magneziu

Treonatul de magneziu se formează prin combinarea magneziului cu L-treonatul. Treonatul de magneziu are avantaje semnificative în îmbunătățirea funcției cognitive, ameliorarea anxietății și depresiei, ajutarea somnului și neuroprotecția datorită proprietăților sale chimice unice și a pătrunderii mai eficiente în bariera hematoencefalică.

Pătrunde în bariera hematoencefalică: Treonatul de magneziu s-a dovedit a fi mai eficient în penetrarea barierei hemato-encefalice, oferindu-i un avantaj unic în creșterea nivelului de magneziu din creier. Studiile au arătat că treonatul de magneziu poate crește semnificativ concentrațiile de magneziu din lichidul cefalorahidian, îmbunătățind astfel funcția cognitivă.

Îmbunătățește funcția cognitivă și memoria: Datorită capacității sale de a crește nivelul de magneziu din creier, treonatul de magneziu poate îmbunătăți semnificativ funcția cognitivă și memoria, în special la vârstnici și la cei cu deficiențe cognitive. Cercetările arată că suplimentarea cu treonat de magneziu poate îmbunătăți semnificativ capacitatea de învățare a creierului și funcția de memorie pe termen scurt.

Alinați anxietatea și depresia: magneziul joacă un rol important în conducerea nervoasă și echilibrul neurotransmițătorilor. Treonatul de magneziu poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie prin creșterea eficientă a nivelului de magneziu din creier.

Neuroprotecție: Persoanele cu risc pentru boli neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson. Treonatul de magneziu are efecte neuroprotectoare și ajută la prevenirea și încetinirea progresiei bolilor neurodegenerative.

Taurat de magneziu

Tauratul de magneziu este un supliment de magneziu care combină beneficiile magneziului și ale taurinei.

Biodisponibilitate ridicată: Tauratul de magneziu are o biodisponibilitate ridicată, ceea ce înseamnă că organismul poate absorbi și utiliza mai ușor această formă de magneziu.

Toleranță gastrointestinală bună: Deoarece tauratul de magneziu are o rată mare de absorbție în tractul gastrointestinal, este de obicei mai puțin probabil să provoace disconfort gastro-intestinal.

Susține sănătatea inimii: magneziul și taurina ajută ambele la reglarea funcției inimii. Magneziul ajută la menținerea ritmului normal al inimii prin reglarea concentrației ionilor de calciu în celulele musculare ale inimii. Taurina are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, protejând celulele inimii de stresul oxidativ și daunele inflamatorii. Mai multe studii au arătat că taurina de magneziu are beneficii semnificative pentru sănătatea inimii, scăzând hipertensiunea arterială, reducând bătăile neregulate ale inimii și protejând împotriva cardiomiopatiei. Potrivit în special pentru persoanele cu risc de boli cardiovasculare.

Sănătatea sistemului nervos: Magneziul și taurina joacă ambele roluri importante în sistemul nervos. Magneziul este o coenzimă în sinteza diverșilor neurotransmițători și ajută la menținerea funcției normale a sistemului nervos. Taurina protejează celulele nervoase și promovează sănătatea neuronală. Tauratul de magneziu poate ameliora simptomele de anxietate și depresie și poate îmbunătăți funcția generală a sistemului nervos. Pentru persoanele cu anxietate, depresie, stres cronic și alte afecțiuni neurologice

Efecte antioxidante și antiinflamatorii: Taurina are efecte antioxidante și antiinflamatorii puternice, care pot reduce stresul oxidativ și răspunsurile inflamatorii din organism. De asemenea, magneziul ajută la reglarea sistemului imunitar și reduce inflamația. Cercetările arată că tauratul de magneziu poate ajuta la prevenirea unei varietăți de boli cronice prin proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii.

Îmbunătățește sănătatea metabolică: magneziul joacă un rol cheie în metabolismul energetic, secreția și utilizarea insulinei și reglarea zahărului din sânge. De asemenea, taurina ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină, ajută la controlul zahărului din sânge și îmbunătățește sindromul metabolic și alte probleme. Acest lucru face ca taurina de magneziu să fie mai eficientă decât alte suplimente de magneziu în gestionarea sindromului metabolic și a rezistenței la insulină.

Taurina din tauratul de magneziu, ca aminoacid unic, are, de asemenea, efecte multiple:
Taurina este un aminoacid natural care conține sulf și este un aminoacid non-proteic, deoarece nu participă la sinteza proteinelor ca alți aminoacizi. Această componentă este distribuită pe scară largă în diferite țesuturi animale, în special în inimă, creier, ochi și mușchii scheletici. De asemenea, se găsește într-o varietate de alimente, cum ar fi carnea, peștele, produsele lactate și băuturile energizante.

Taurina în corpul uman poate fi produsă din cisteină sub acțiunea cisteinei acid sulfinic decarboxilazei (Csad), sau poate fi obținută din dietă și absorbită de celule prin transportori de taurină. Pe măsură ce vârsta crește, concentrația de taurină și metaboliții săi în corpul uman va scădea treptat. Comparativ cu tinerii, concentrația de taurină în serul vârstnicilor va scădea cu peste 80%.

1. Susține sănătatea cardiovasculară:
Reglează tensiunea arterială: Taurina ajută la scăderea tensiunii arteriale și promovează vasodilatația prin reglarea echilibrului ionilor de sodiu, potasiu și calciu. Taurina poate reduce semnificativ nivelul tensiunii arteriale la pacienții cu hipertensiune arterială.
Protejează inima: are efecte antioxidante și protejează cardiomiocitele de deteriorarea cauzată de stresul oxidativ. Suplimentarea cu taurină poate îmbunătăți funcția inimii și poate reduce riscul de boli cardiovasculare.

2. Protejați sănătatea sistemului nervos:
Neuroprotecție: Taurina are efecte neuroprotectoare, prevenind bolile neurodegenerative prin stabilizarea membranelor celulare și reglarea concentrației ionilor de calciu, prevenind supraexcitarea neuronală și moartea.
Efect sedativ: Are efecte sedative și anxiolitice, ajutând la îmbunătățirea stării de spirit și ameliorarea stresului.

3. Protecția vederii:
Protecția retinei: Taurina este o componentă importantă a retinei, ajutând la menținerea funcției retinei și la prevenirea degradarii vederii.
Efect antioxidant: poate reduce daunele radicalilor liberi asupra celulelor retiniene și poate întârzia declinul vederii.

4. Sănătatea metabolică:
Reglează glicemia: taurina ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină, la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea sindromului metabolic.
Metabolismul lipidelor: Ajută la reglarea metabolismului lipidelor și scade nivelul de colesterol și trigliceride din sânge.

5.Performanță sportivă:
Reduce oboseala musculară: Taurina poate reduce stresul oxidativ și inflamația produsă în timpul exercițiilor fizice și poate reduce oboseala musculară.
Îmbunătățirea rezistenței: poate îmbunătăți capacitatea de contracție musculară și rezistența, îmbunătățind performanța sportivă.