Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, mulți caută modalități de a încetini procesul și de a menține un aspect tineresc și vitalitate. Există o varietate de strategii și tehnici care pot fi utilizate pentru a ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire și pentru a promova sănătatea și bunăstarea generală.
Cele mai recente cercetări arată că îmbătrânirea nu are loc doar treptat, ci izbucnește și la o anumită perioadă între 44 și 60 de ani.
Începând cu 40 de ani, metabolismul lipidelor și al alcoolului se schimbă, în timp ce funcția rinichilor, metabolismul carbohidraților și reglarea imunității încep să scadă în jurul vârstei de 60 de ani. vechi.
Studiul a inclus doar 108 californieni cu vârsta cuprinsă între 25 și 75 de ani și sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma concluziile. Cu toate acestea, aceste descoperiri pot duce la noi teste de diagnostic și strategii de prevenire a bolilor legate de îmbătrânire.
Longevitatea nu înseamnă neapărat o viață mai veche sănătoasă sau activă. Potrivit autorului principal al studiului, dr. Michael Snyder, director al Centrului pentru Genomică și Medicină Personalizată de la Universitatea Stanford, pentru majoritatea oamenilor, „durata de sănătate” medie - timpul pe care îl petrec în stare bună de sănătate - este mai lungă decât durata lor de viață este scurtă. 11-15 ani.
Vârsta de mijloc este esențială pentru o îmbătrânire sănătoasă
Cercetările anterioare au arătat că sănătatea ta la mijlocul vârstei (de obicei, între 40 și 65 de ani) joacă un rol important în sănătatea ta mai târziu în viață. Un studiu din 2018 din revista Nutrition a legat factorii specifici ai stilului de viață la mijlocul vârstei, cum ar fi greutatea sănătoasă, activitatea fizică, o dietă bună și nu fumatul, cu îmbunătățirea sănătății în timpul îmbătrânirii. 2
Un raport publicat în jurnalul 2020 a arătat, de asemenea, că vârsta mijlocie este o perioadă de tranziție importantă pentru sănătatea creierului. Controlul tensiunii arteriale și menținerea activă din punct de vedere social, cognitiv și fizic în această etapă a vieții poate ajuta la reducerea riscului de demență mai târziu în viață, se arată în raport.
Noul studiu se adaugă domeniului cercetării în domeniul sănătății și subliniază importanța dezvoltării anumitor obiceiuri de stil de viață devreme în viață.
„Cât de sănătos ești când ai 60, 70 sau 80 de ani depinde într-adevăr de ceea ce ai făcut în deceniile dinaintea ta”, a spus Kenneth Boockvar, MD, director al Centrului de Cercetare Integrată asupra Îmbătrânirii de la Universitatea din Alabama la Birmingham. ” dar nu a fost implicat în studiu.
El a adăugat că este prea devreme pentru a face recomandări specifice bazate pe noile cercetări, dar că oamenii care doresc să rămână sănătoși la 60 de ani ar trebui să înceapă să acorde atenție dietei și stilului lor de viață la 40 și 50 de ani.
Îmbătrânirea este inevitabilă, dar schimbările stilului de viață pot prelungi durata de viață sănătoasă
Noile cercetări descoperă că moleculele și microorganismele asociate cu îmbătrânirea scad în anumite etape ale ciclului de viață, dar sunt necesare cercetări viitoare pentru a determina dacă aceleași modificări moleculare apar în diferite populații.
„Vrem să analizăm mai mulți oameni din întreaga țară pentru a vedea dacă observațiile noastre se aplică tuturor – nu doar oamenilor din Bay Area”, a spus Snyder. "Vrem să analizăm diferențele dintre bărbați și femei. Femeile trăiesc mai mult și vrem să înțelegem de ce".
Îmbătrânirea este inevitabilă, dar anumite schimbări ale stilului de viață pot contribui la reducerea riscului de boli legate de îmbătrânire. Cu toate acestea, mulți alți factori, cum ar fi mediul, stabilitatea financiară, îngrijirea sănătății și oportunitățile educaționale influențează, de asemenea, rezultatele îmbătrânirii sănătoase și sunt dificil de controlat de către indivizi.
Oamenii pot face mici schimbări în stilul de viață, cum ar fi să rămână hidratați pentru a menține sănătatea rinichilor, să crească masa musculară cu antrenament cu greutăți și să ia medicamente pentru colesterol dacă colesterolul LDL este crescut, a spus Snyder.
El a adăugat: „Este posibil să nu oprească îmbătrânirea, dar va reduce problemele pe care le observăm și va ajuta la prelungirea duratei de viață sănătoase a oamenilor”.
Ce se poate face pentru a întârzia îmbătrânirea?
Unul dintre cei mai importanți factori în încetinirea îmbătrânirii este menținerea unui stil de viață sănătos. Aceasta include o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Evitarea alimentelor procesate, a excesului de zahăr și a grăsimilor nesănătoase poate ajuta la reducerea inflamației din organism și la menținerea sănătății generale. Menținerea hidratării consumând multă apă este, de asemenea, crucială pentru menținerea sănătății pielii și a organelor.
Exercițiile fizice regulate sunt o altă componentă cheie a unui stil de viață sănătos și poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Activitatea fizică ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la menținerea masei musculare și la susținerea mobilității și flexibilității generale. Participarea la activități precum mersul pe jos, înotul, yoga sau antrenamentul de forță vă poate ajuta corpul să pară mai tânăr și mai energic.
Pe lângă dietă și exerciții fizice, gestionarea stresului este importantă pentru încetinirea îmbătrânirii. Stresul cronic poate avea efecte negative asupra organismului, ducând la creșterea inflamației și la un sistem imunitar slăbit. Practicarea tehnicilor de reducere a stresului, cum ar fi meditația, respirația profundă sau atenția poate ajuta la promovarea relaxării și a bunăstării generale.
Un alt aspect important al încetinirii îmbătrânirii este să dormi suficient. Somnul este esențial pentru repararea și regenerarea organismului, iar lipsa unui somn de calitate poate duce la îmbătrânirea prematură. Stabilirea unui program regulat de somn și crearea unei ore de culcare relaxante pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului și la sprijinirea sănătății generale.
Pe lângă factorii de stil de viață, există diverse tratamente care pot ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire. Acestea pot include rutine de îngrijire a pielii, proceduri cosmetice și intervenții medicale. Folosirea de protecție solară și hidratarea pielii pot ajuta la prevenirea daunelor solare și la menținerea unui aspect tineresc. Procedurile cosmetice, cum ar fi Botox, filler-ul și tratamentele cu laser, pot ajuta, de asemenea, la reducerea aspectului ridurilor și liniilor fine.
În plus, există câteva suplimente anti-îmbătrânire disponibile care pot susține sănătatea generală și vitalitatea. Printre suplimentele cu cele mai multe dovezi științifice care le susțin rolul în îmbunătățirea sănătății mitocondriale și încetinirea îmbătrânirii se numără precursorii NAD+ și urolitina A.
suplimente NAD+
Acolo unde există mitocondrii, există NAD+ (nicotinamidă adenin dinucleotidă), o moleculă necesară pentru maximizarea producției de energie. NAD+ scade în mod natural odată cu vârsta, ceea ce pare în concordanță cu declinul legat de vârstă a funcției mitocondriale.
Cercetările arată că, prin creșterea NAD+, puteți îmbunătăți producția de energie mitocondrială și puteți preveni stresul legat de vârstă. Suplimentele precursoare de NAD+ pot îmbunătăți funcția musculară, sănătatea creierului și metabolismul, în timp ce pot combate bolile neurodegenerative. În plus, reduc creșterea în greutate, îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și normalizează nivelul lipidelor, cum ar fi scăderea colesterolului LDL.
Coenzima Q10
La fel ca NAD+, coenzima Q10 (CoQ10) joacă un rol direct și critic în producerea de energie mitocondrială. La fel ca astaxantina, CoQ10 reduce stresul oxidativ, un produs secundar al producției de energie mitocondrială care se agravează atunci când mitocondriile sunt nesănătoase. Suplimentarea cu CoQ10 reduce riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și deces. Având în vedere că CoQ10 scade odată cu vârsta, suplimentarea cu CoQ10 poate oferi adulților în vârstă beneficii de longevitate.
Urolitina A (UA) este produsă de bacteriile noastre intestinale după consumul de polifenoli găsiți în alimente precum rodiile, căpșunile și nucile. Suplimentarea UA la șoarecii de vârstă mijlocie activează sirtuinele și crește nivelul NAD+ și de energie celulară. Important, s-a demonstrat că UA elimină mitocondriile deteriorate din mușchii umani, îmbunătățind astfel puterea, rezistența la oboseală și performanța atletică. Prin urmare, suplimentarea cu UA poate prelungi durata de viață prin contracararea îmbătrânirii musculare.
La fel ca NAD+ și CoQ10, spermidina este o moleculă naturală care scade odată cu vârsta. Similar cu UA, spermidina este produsă de bacteriile noastre intestinale și declanșează mitofagia - îndepărtarea mitocondriilor nesănătoase și deteriorate. Studiile la șoareci arată că suplimentarea cu spermidină poate proteja împotriva bolilor de inimă și a îmbătrânirii reproductive feminine. În plus, spermidina alimentară (găsită într-o varietate de alimente, inclusiv soia și cereale) a îmbunătățit memoria la șoareci. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă aceste descoperiri pot fi replicate la om.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. este un producător înregistrat de FDA care oferă pulbere de urolitină A de înaltă calitate și puritate ridicată.
La Suzhou Myland Pharm ne angajăm să oferim produse de cea mai înaltă calitate la cele mai bune prețuri. Pulberea noastră de Urolitină A este riguros testată pentru puritate și potență, asigurându-vă că obțineți un supliment de înaltă calitate în care puteți avea încredere. Indiferent dacă doriți să susțineți sănătatea celulară, să vă întăriți sistemul imunitar sau să îmbunătățiți sănătatea generală, pudra noastră de Urolitină A este alegerea perfectă.
Cu 30 de ani de experiență și condus de înaltă tehnologie și strategii de cercetare-dezvoltare extrem de optimizate, Suzhou Myland Pharm a dezvoltat o gamă de produse competitive și a devenit un supliment inovator pentru știința vieții, o companie personalizată de servicii de sinteză și producție.
În plus, Suzhou Myland Pharm este, de asemenea, un producător înregistrat de FDA. Resursele de cercetare și dezvoltare ale companiei, facilitățile de producție și instrumentele analitice sunt moderne și multifuncționale și pot produce substanțe chimice la scară de la miligrame la tone și respectă standardele ISO 9001 și specificațiile de producție GMP.
Disclaimer: Acest articol este doar pentru informații generale și nu trebuie interpretat ca un sfat medical. Unele dintre informațiile postate pe blog provin de pe internet și nu sunt profesionale. Acest site web este responsabil doar pentru sortarea, formatarea și editarea articolelor. Scopul transmiterii mai multor informații nu înseamnă că sunteți de acord cu opiniile sale sau că confirmați autenticitatea conținutului acestuia. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza orice suplimente sau de a face modificări în regimul dumneavoastră de îngrijire a sănătății.
Ora postării: 11-sept-2024
