În ultimii ani, a existat un interes tot mai mare pentru compușii naturali care pot îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea. Urolitina A și urolitina B sunt doi compuși naturali derivați din elagitanine care se găsesc în anumite fructe și nuci. Proprietățile lor antiinflamatorii, antioxidante și de dezvoltare musculară le fac compuși interesanți pentru promovarea sănătății generale. Deși urolitina A și urolitina B au proprietăți înrudite, ele au și unele diferențe semnificative.
Urolitina A și B sunt metaboliți care sunt produși în mod natural în corpul uman ca urmare a digestiei anumitor componente ale alimentelor, în special elagitaninele. Ellagitaninele sunt prezente în diferite fructe și nuci, inclusiv rodii, căpșuni, zmeură, mure și nuci. Cu toate acestea, doar un mic procent din populație posedă bacterii intestinale capabile să transforme elagitaninele în urolitine, ceea ce face ca nivelurile de urolitină la indivizi să fie foarte variabile.
Pentru cei care au dificultăți în a-și satisface nevoile de magneziu doar prin dietă, suplimentele de magneziu pot aduce beneficii sănătății în mai multe moduri și pot veni în forme precum oxid de magneziu, treonat de magneziu, taurat de magneziu și glicinat de magneziu. Cu toate acestea, se recomandă să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice regim de suplimentare pentru a evita potențialele interacțiuni sau complicații.
Urolitina A este cea mai abundentă moleculă din familia urolitinei, iar proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii au fost bine studiate. Studiile au arătat că urolitina A poate îmbunătăți funcția mitocondrială și poate preveni deteriorarea mușchilor. În plus, studiile au arătat că urolitina A poate inhiba proliferarea celulară și poate induce moartea celulelor într-o varietate de linii de celule canceroase.
Urolitina B a atras atenția cercetătorilor pentru capacitatea sa de a îmbunătăți sănătatea intestinală și de a reduce inflamația. Cercetările arată că urolitina B poate crește diversitatea microbiană intestinală și poate reduce citokinele proinflamatorii, cum ar fi interleukina-6 și factorul de necroză tumorală alfa. În plus, s-a descoperit că urolitina B are potențiale proprietăți neuroprotectoare, studiile arătând că poate ajuta la prevenirea bolilor neurodegenerative precum Parkinson și Alzheimer.
Deși urolitina A și urolitina B au proprietăți înrudite, ele au unele diferențe semnificative. De exemplu, urolitina A s-a dovedit a fi mai eficientă ca antiinflamator și antioxidant decât urolitina B. Urolitina B, pe de altă parte, s-a dovedit a fi mai eficientă în prevenirea complicațiilor legate de obezitate, cum ar fi rezistența la insulină și adipocitele. diferenţiere.
Mecanismele de acțiune ale urolitinei A și ale urolitinei B sunt, de asemenea, diferite. Urolitina A activează calea receptorului gamma coactivator 1-alfa (PGC-1α) activat de proliferatorul peroxizomului, care joacă un rol în biogeneza mitocondrială, în timp ce urolitina B îmbunătățește calea protein kinazei activate de AMP (AMPK), care este implicată în homeostazia energetică. Aceste căi contribuie la efectele benefice asupra sănătății ale acestor compuși.
●Proprietăți antiinflamatorii
Se știe că inflamația cronică contribuie la mai multe boli. Urolitina A s-a dovedit că posedă proprietăți antiinflamatorii puternice, reducând producția de molecule inflamatorii. Prin suprimarea inflamației, poate ajuta la gestionarea diferitelor afecțiuni cronice, cum ar fi artrita, bolile de inimă și anumite tipuri de cancer.
●Sănătatea și forța musculară
Pe măsură ce îmbătrânim, pierderea mușchilor scheletici devine o preocupare semnificativă. S-a descoperit că urolitina A stimulează creșterea celulelor musculare și îmbunătățește funcția musculară, promovând sănătatea și forța musculară. Acest lucru este promițător pentru persoanele care doresc să păstreze masa musculară și să combată declinul muscular legat de vârstă.
●Sănătatea și longevitatea mitocondrială
Urolitina A prezintă efecte puternice asupra mitocondriilor, adesea denumite puterile celulelor noastre. Declanșează un proces numit mitofagie, care implică îndepărtarea selectivă a mitocondriilor deteriorate. Prin promovarea funcției mitocondriale sănătoase, urolitina A poate contribui la longevitate și poate proteja împotriva afecțiunilor legate de vârstă, cum ar fi bolile neurodegenerative.
●Activitate antioxidantă
Urolitina B este un antioxidant puternic care ajută la neutralizarea radicalilor liberi nocivi din organism. Radicalii liberi sunt molecule foarte reactive care pot contribui la deteriorarea celulară și la stresul oxidativ, implicate în diferite boli. Activitatea antioxidantă a Urolitinei B ajută la protejarea celulelor noastre împotriva unor astfel de daune și poate reduce riscul de boli cronice.
●Sănătatea intestinală și modularea microbiomului
Intestinul nostru joacă un rol vital în sănătatea noastră generală, iar urolitina B a apărut ca un jucător cheie în menținerea unui microbiom intestinal sănătos. Promovează creșterea beneficiilorbacterii sociale și inhibă creșterea bacteriilor dăunătoare, favorizând astfel un mediu microbian echilibrat. Un microbiom intestinal optim este asociat cu digestie îmbunătățită, funcție imunitară și bunăstare mentală.
●Promovați sănătatea musculară
S-a demonstrat că urolitina B stimulează autofagia mitocondrială, un proces celular care ajută la eliminarea mitocondriilor deteriorate din celule. Acest proces ajută la îmbunătățirea sănătății și funcției musculare generale, făcându-l un potențial supliment pentru cei care doresc să îmbunătățească performanța fizică. Un studiu a constatat că urolitina B a îmbunătățit funcția musculară și puterea la șoareci și oameni.
Urolitinele sunt produse în corpul nostru după ce consumăm anumite alimente care conțin elagitanini. Principalele surse alimentare de elagitanine includ:
a) rodii
Rodiile sunt una dintre cele mai bogate surse alimentare de elagitanine, care sunt transformate în urolitină A și urolitină B de către bacteriile intestinale. Consumul de fructe, suc sau extracte de rodie poate crește aportul acestor compuși puternici, îmbunătățind sănătatea celulară și exercitând efecte antiinflamatorii.
b) Boabele
Diverse fructe de pădure, cum ar fi căpșunile, zmeura și murele conțin niveluri ridicate de elagitanine. Studiile au arătat că consumul acestor fructe vibrante promovează producția de urolitină A și urolitină B în intestin. Adăugarea fructelor de pădure în dieta dumneavoastră nu numai că îmbunătățește aroma, ci oferă și potențiale beneficii pe termen lung pentru sănătate.
c) Nuci
Nucile, în special nucile și nucile pecan, sunt surse bogate de elagitanine. În plus, sunt pline de grăsimi sănătoase, fibre și alți nutrienți esențiali. Includerea nucilor în dieta ta zilnică nu numai că oferă urolitină A și B, ci oferă și o gamă largă de beneficii pentru sănătate pentru inimă, creier și bunăstarea generală.
d) Vinuri învechite în stejar
Deși poate fi o surpriză, consumul moderat de vin roșu învechit în stejar poate contribui, de asemenea, la producția de urolitină. Compușii prezenți în butoaiele de stejar folosite la învechirea vinului pot fi extrași în timpul procesului de învechire, infuzând vinul cu elagitanini. Cu toate acestea, este important să ne amintim că consumul excesiv de alcool are efecte negative asupra sănătății, așa că moderarea este esențială.
e) Plante bogate în ellagitannină
Alături de rodii, anumite plante precum scoarța de stejar, căpșunile și frunzele de stejar sunt abundente în mod natural în elagitanini. Încorporarea acestor plante în dieta dumneavoastră poate ajuta la creșterea nivelurilor de urolitină A și urolitină B din organism, susținând sănătatea celulară și optimizând bunăstarea generală.
A incorporaurolitina A și B în stilul tău de viață, o abordare convenabilă este să consumi alimente bogate în elagitanine. Rodiile, căpșunile, zmeura și nucile sunt surse excelente.
Cu toate acestea, este important de reținut că conținutul de elagitanin variază în cadrul fiecărui fruct și nu toată lumea are aceeași microbiotă intestinală capabilă să transforme elagitaninele în urolitine. Prin urmare, este posibil ca unii indivizi să nu producă eficient urolitine din aceste surse alimentare. suplimentele sunt o altă opțiune pentru a asigura un aport adecvat de urolitină A și B.
Î: Cum promovează Urolitina A și Urolitina B sănătatea mitocondrială?
R: Urolitina A și Urolitina B activează o cale celulară numită mitofagie, care este responsabilă pentru îndepărtarea mitocondriilor deteriorate din celule. Prin promovarea mitofagiei, acești compuși ajută la menținerea unei populații mitocondriale sănătoase, care este crucială pentru producerea de energie și funcția celulară generală.
Î: Urolitina A și Urolitina B pot fi obținute prin suplimente?
R: Da, suplimentele cu Urolitină A și Urolitină B sunt disponibile pe piață. Cu toate acestea, este important de reținut că eficacitatea și siguranța acestor suplimente pot varia. Se recomandă să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice supliment alimentar nou.
Disclaimer: Acest articol are doar scop informativ și nu trebuie considerat sfat medical. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza orice suplimente sau de a vă schimba regimul de asistență medicală.
Ora postării: 13-sept-2023
