Autofagia este un proces natural din celulele noastre care acționează ca o gardă de corp pentru a ne proteja sănătatea prin descompunerea componentelor celulare vechi și deteriorate și reciclându-le în energie. Acest mecanism de autocurățare joacă un rol vital în menținerea sănătății optime, prevenirea bolilor și prelungirea vieții. Din fericire, există mai multe moduri prin care putem îmbunătăți și stimula autofagia, astfel încât celulele noastre să poată funcționa optim.
Termenul autofagie, derivat din cuvintele grecești „auto” care înseamnă „sine” și „fagie” care înseamnă a mânca, se referă la procesul celular fundamental care permite celulelor să se degradeze și să-și recicleze propriile componente. Poate fi considerat un mecanism de autocuratare care joaca un rol vital in mentinerea sanatatii celulare si a homeostaziei.
În corpul nostru, milioane de celule trec în mod constant prin autofagie pentru a îndepărta proteinele deteriorate sau pliate greșit, organitele disfuncționale și alte resturi celulare. Acest proces ajută la prevenirea acumulării de substanțe toxice și permite reciclarea macromoleculelor, asigurând funcționarea eficientă a celulelor.
mecanism de actiune
Autofagieoperează printr-o serie de etape extrem de complexe și strict reglementate. Procesul începe cu formarea de structuri cu membrană dublă numite autofagozomi, care înghiți componentele țintă în interiorul celulelor. Autofagozomul fuzionează apoi cu lizozomul, un organel specializat care conține o varietate de enzime, ceea ce duce la degradarea conținutului său.
Există trei forme principale de autofagie: macroautofagie, microautofagie și autofagie mediată de însoțitori. Macroautofagia implică degradarea masivă a componentelor celulare, în timp ce microautofagia implică înghițirea directă a materialului citoplasmatic de către lizozomi. Pe de altă parte, autofagia mediată de însoțitori vizează selectiv proteinele pentru degradare.
Condiționare și Semnalizare
Autofagia este strâns reglementată de căi multiple de semnalizare ca răspuns la diferiți factori de stres celular, cum ar fi privarea de nutrienți, stresul oxidativ, infecția și agregarea proteinelor. Unul dintre controlorii cheie ai autofagiei este ținta mamiferelor a rapamicinei (mTOR), o protein kinază care inhibă autofagia atunci când nutrienții sunt abundenți. Cu toate acestea, în condiții de limitare a nutrienților, semnalizarea mTOR este inhibată, ceea ce duce la activarea autofagiei.
1. Postul intermitent:
Limitând fereastra de hrănire, postul intermitent plasează organismul într-o stare de post prelungit, determinând celulele să folosească energia stocată și să inițieze autofagia.
2. Exercițiu:
Activitatea fizică regulată nu numai că ne menține corpul sănătos, ci acționează și ca un inductor puternic al autofagiei. Participarea la exerciții aerobice și de rezistență declanșează autofagia, promovând curățarea și întinerirea la nivel celular.
3. Restricție calorică:
Pe lângă postul intermitent, restricția calorică (CR) este o altă metodă dovedită pentru îmbunătățirea autofagiei. Prin reducerea aportului total de calorii, CR forțează celulele să conserve energie și să inițieze autofagia pentru a menține funcțiile vitale.
4. Dieta cetogenă:
Activitatea autofagică este îmbunătățită prin inducerea cetozei prin restricția severă a aportului de carbohidrați și creșterea consumului de grăsimi.
5. Alimente bogate în substanțe fitochimice:
Anumiți compuși vegetali, în special cei găsiți în fructele, legumele și condimentele colorate, au proprietăți care declanșează autofagia.
6. Luați suplimente specifice:
Autofagia poate fi indusă prin adăugarea de suplimente de autofagie la dietă pentru a promova sănătatea.
1. Ceai verde
Bogat în compuși antioxidanți precum catechinele, ceaiul verde este cunoscut de mult timp pentru beneficiile sale pentru sănătate. Pe lângă potențialul său de a stimula metabolismul și de a sprijini pierderea în greutate, ceaiul verde s-a dovedit, de asemenea, că activează autofagia. Polifenolii găsiți în ceaiul verde stimulează expresia genelor implicate în autofagie, ceea ce ajută la menținerea echilibrului și a funcției celulare.
2. Turmeric
Curcumina, compusul activ din turmeric cu nuanța sa galben viu, are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante puternice. Studiile emergente au arătat că curcumina poate, de asemenea, induce autofagie prin activarea anumitor căi moleculare. Încorporarea turmericului în dieta dumneavoastră, fie prin gătit, fie ca supliment, poate ajuta la valorificarea potențialului autofagiei pentru a îmbunătăți sănătatea.
3. Berberină
Un studiu care evaluează berberina a constatat că acest compus poate avea și capacitatea de a induce autofagie. Berberina se găsește în fructe de pădure, turmericul de copac și alte ierburi.
4. Boabele
Fructele de pădure precum afinele, căpșunile și zmeura sunt nu numai delicioase, ci și pline de proprietăți care promovează sănătatea. Aceste fructe vibrante sunt bogate în polifenoli, compuși cunoscuți pentru a îmbunătăți autofagia. Consumând o varietate de fructe de pădure proaspete sau congelate, puteți asigura o aprovizionare constantă cu acești compuși vegetali benefici care susțin un proces de autofagie robust și eficient.
5. Legume crucifere
Legumele crucifere, inclusiv broccoli, conopida, kale și varza de Bruxelles, conțin o gamă impresionantă de compuși care promovează sănătatea, cum ar fi sulforafanul și indol-3-carbinolul. S-a demonstrat că acești compuși activează autofagia și previn deteriorarea celulară cauzată de stresul oxidativ. Includerea alimentară a diferitelor legume crucifere nu numai că oferă nutrienți esențiali, ci și promovează inducerea autofagiei.
1. Curcumină
Curcumina, ingredientul activ din turmeric, a fost mult timp apreciată pentru proprietățile sale antiinflamatorii și antioxidante. Studii recente au arătat, de asemenea, că curcumina poate induce autofagie, ceea ce îmbunătățește sănătatea celulară. Curcumina activează gene specifice și căi de semnalizare implicate în reglarea autofagiei. Capacitatea sa de a îmbunătăți autofagia poate aduce beneficii diferitelor boli asociate cu stresul oxidativ și disfuncția celulară.
2. Berberină
Berberina este un compus natural care se găsește într-o varietate de plante, inclusiv arpaș și sigiliu de aur. Acest supliment botanic puternic a fost studiat pe larg pentru efectele sale terapeutice asupra unei varietăți de afecțiuni, inclusiv tulburări metabolice. De asemenea, s-a descoperit că berberina induce autofagia prin modificarea expresiei genelor legate de autofagie. Suplimentând cu berberină, puteți îmbunătăți autofagia și îmbunătățirea sănătății celulare, în special atunci când vine vorba de sănătatea metabolică.
3. Spermidină
Spermidina (spermidină) este o substanță organică moleculară mică, prezentă în mod natural în celule. Studiile au descoperit că există o relație strânsă între spermidină și autofagie. Spermidina poate activa calea autofagiei și poate promova autofagia. Studiile au arătat că spermidina poate crește expresia genelor legate de autofagie și poate promova autofagia prin reglarea nivelurilor de proteine legate de autofagie. În plus, spermidina poate activa și autofagia prin inhibarea căii de semnalizare mTOR.
Disclaimer: Acest articol are doar scop informativ și nu trebuie considerat sfat medical. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza orice suplimente sau de a vă schimba regimul de asistență medicală.
Ora postării: 01-sept-2023
