În primul rând, este esențial să recunoaștem că magneziul este un mineral crucial care joacă un rol în peste 300 de reacții enzimatice din organism. Este implicat în producerea de energie, funcția musculară și menținerea unor oase puternice, ceea ce îl face un nutrient esențial pentru sănătatea generală. Cu toate acestea, în ciuda importanței sale, este posibil ca multe persoane să nu obțină o cantitate adecvată de magneziu doar din dietă, ceea ce le determină să ia în considerare suplimentarea.
Magneziu este un mineral esențial și cofactor pentru sute de enzime.
Magneziul este implicat în aproape toate procesele metabolice și biochimice majore din celule și este responsabil pentru numeroase funcții din organism, inclusiv dezvoltarea scheletică, funcția neuromusculară, căile de semnalizare, stocarea și transferul de energie, metabolismul glucozei, lipidelor și proteinelor, stabilitatea ADN-ului și ARN-ului și proliferarea celulară.
Magneziul joacă un rol important în structura și funcția corpului uman. Există aproximativ 24-29 de grame de magneziu în corpul unui adult.
Aproximativ 50% până la 60% din magneziul din corpul uman se găsește în oase, iar restul de 34%-39% se găsește în țesuturile moi (mușchi și alte organe). Conținutul de magneziu din sânge este mai mic de 1% din conținutul total al organismului. Magneziul este al doilea cel mai abundent cation intracelular după potasiu.
Magneziul participă la peste 300 de reacții metabolice esențiale din organism, cum ar fi:
Producția de energie
Procesul de metabolizare a carbohidraților și grăsimilor pentru a produce energie necesită un număr mare de reacții chimice care se bazează pe magneziu. Magneziul este necesar pentru sinteza adenozin trifosfatului (ATP) în mitocondrii. ATP este o moleculă care furnizează energie pentru aproape toate procesele metabolice și există în principal sub formă de magneziu și complexe de magneziu (MgATP).
sinteza moleculelor esențiale
Magneziul este necesar pentru multe etape ale sintezei acidului dezoxiribonucleic (ADN), acidului ribonucleic (ARN) și proteinelor. Mai multe enzime implicate în sinteza carbohidraților și lipidelor necesită magneziu pentru a funcționa. Glutationul este un antioxidant important a cărui sinteză necesită magneziu.
Transportul ionilor prin membranele celulare
Magneziul este un element necesar pentru transportul activ al ionilor precum potasiul și calciul prin membranele celulare. Prin rolul său în sistemul de transport al ionilor, magneziul afectează conducerea impulsurilor nervoase, contracția musculară și ritmul cardiac normal.
transducția semnalului celular
Semnalizarea celulară necesită MgATP pentru a fosforila proteinele și a forma molecula de semnalizare celulară adenozin monofosfat ciclic (cAMP). cAMP este implicat în multe procese, inclusiv secreția hormonului paratiroidian (PTH) din glandele paratiroide.
migrația celulară
Concentrațiile de calciu și magneziu din fluidul care înconjoară celulele influențează migrarea multor tipuri diferite de celule. Acest efect asupra migrării celulare poate fi important pentru vindecarea rănilor.
De ce au oamenii moderni, în general, deficit de magneziu?
Oamenii moderni suferă, în general, de un aport insuficient de magneziu și de deficit de magneziu.
Principalele motive includ:
1. Supra-cultivarea solului a dus la o scădere semnificativă a conținutului de magneziu din solul actual, afectând și mai mult conținutul de magneziu din plante și erbivore. Acest lucru face dificilă obținerea suficientă a magneziului din alimente de către oamenii moderni.
2. Îngrășămintele chimice utilizate în cantități mari în agricultura modernă sunt în principal îngrășămintele cu azot, fosfor și potasiu, iar suplimentarea cu magneziu și alte oligoelemente este ignorată.
3. Îngrășămintele chimice și ploile acide provoacă acidificarea solului, reducând disponibilitatea magneziului în sol. Magneziul din solurile acide se elimină mai ușor prin spălare și se pierde mai ușor.
4. Erbicidele care conțin glifosat sunt utilizate pe scară largă. Acest ingredient se poate lega de magneziu, provocând o scădere suplimentară a nivelului de magneziu din sol și afectând absorbția de către culturi a unor nutrienți importanți, cum ar fi magneziul.
5. Dieta oamenilor moderni are o proporție mare de alimente rafinate și procesate. În timpul procesului de rafinare și procesare a alimentelor, se pierde o cantitate mare de magneziu.
6. Acidul gastric scăzut împiedică absorbția magneziului. Acidul gastric scăzut și indigestia pot îngreuna digerarea completă a alimentelor și pot îngreuna absorbția mineralelor, ceea ce duce la deficit de magneziu. Odată ce organismul uman are deficit de magneziu, secreția de acid gastric va scădea, împiedicând și mai mult absorbția magneziului. Deficitul de magneziu este mai probabil să apară dacă luați medicamente care inhibă secreția de acid gastric.
7. Anumite ingrediente alimentare împiedică absorbția magneziului.
De exemplu, taninurile din ceai sunt adesea numite taninuri sau acid tanic. Taninul are o puternică capacitate de chelare a metalelor și poate forma complexe insolubile cu diverse minerale (cum ar fi magneziul, fierul, calciul și zincul), afectând absorbția acestor minerale. Consumul pe termen lung de cantități mari de ceai cu conținut ridicat de taninuri, cum ar fi ceaiul negru și ceaiul verde, poate duce la deficit de magneziu. Cu cât ceaiul este mai tare și mai amar, cu atât conținutul de taninuri este mai mare.
Acidul oxalic din spanac, sfeclă și alte alimente va forma compuși cu magneziu și alte minerale care nu sunt ușor solubile în apă, făcând ca aceste substanțe să fie excretate din organism și să nu poată fi absorbite de acesta.
Opărirea acestor legume poate elimina cea mai mare parte a acidului oxalic. Pe lângă spanac și sfeclă roșie, alimentele bogate în oxalat includ și: nuci și semințe, cum ar fi migdale, caju și semințe de susan; legume precum varza kale, okra, prazul și ardeii; leguminoase, cum ar fi fasolea roșie și fasolea neagră; cereale precum hrișca și orezul brun; cacao, ciocolată roz și neagră etc.
Acidul fitic, care se găsește pe scară largă în semințele plantelor, este, de asemenea, mai capabil să se combine cu minerale precum magneziul, fierul și zincul pentru a forma compuși insolubili în apă, care sunt apoi excretați din organism. Ingerarea unei cantități mari de alimente bogate în acid fitic va împiedica, de asemenea, absorbția magneziului și va provoca pierderi de magneziu.
Alimentele bogate în acid fitic includ: grâul (în special grâul integral), orezul (în special orezul brun), ovăzul, orzul și alte cereale; fasolea, năutul, fasolea neagră, soia și alte leguminoase; migdalele, semințe de susan, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac etc. Nuci și semințe etc.
8. Procesele moderne de tratare a apei elimină mineralele, inclusiv magneziul, din apă, ceea ce duce la reducerea aportului de magneziu prin apa potabilă.
9. Nivelurile excesive de stres din viața modernă vor duce la o creștere a consumului de magneziu în organism.
10. Transpirația excesivă în timpul exercițiilor fizice poate duce la pierderea magneziului. Ingredientele diuretice precum alcoolul și cafeina vor accelera pierderea de magneziu.
Ce probleme de sănătate ar putea cauza o deficiență de magneziu?
1. Reflux acid.
Spasmul apare la joncțiunea sfincterului esofagian inferior cu stomacul, ceea ce poate provoca relaxarea sfincterului, provocând reflux acid și arsuri la stomac. Magneziul poate ameliora spasmele esofagiene.
2. Disfuncții cerebrale, cum ar fi sindromul Alzheimer.
Studiile au descoperit că nivelurile de magneziu din plasma și lichidul cefalorahidian al pacienților cu sindrom Alzheimer sunt mai mici decât la persoanele normale. Nivelurile scăzute de magneziu pot fi legate de declinul cognitiv și de severitatea sindromului Alzheimer.
Magneziul are efecte neuroprotectoare și poate reduce stresul oxidativ și răspunsurile inflamatorii din neuroni. Una dintre funcțiile importante ale ionilor de magneziu din creier este participarea la plasticitatea sinaptică și neurotransmisie, ceea ce este crucial pentru procesele de memorie și învățare. Suplimentarea cu magneziu poate spori plasticitatea sinaptică și poate îmbunătăți funcția cognitivă și memoria.
Magneziul are efecte antioxidante și antiinflamatorii și poate reduce stresul oxidativ și inflamația din creierul persoanelor cu sindrom Alzheimer, factori cheie în procesul patologic al sindromului Alzheimer.
3. Oboseală suprarenală, anxietate și panică.
Tensiunea arterială ridicată și anxietatea pe termen lung duc adesea la oboseală suprarenală, care consumă o cantitate mare de magneziu din organism. Stresul poate determina o persoană să elimine magneziu prin urină, provocând un deficit de magneziu. Magneziul calmează nervii, relaxează mușchii și încetinește ritmul cardiac, ajutând la reducerea anxietății și a panicii.
4. Probleme cardiovasculare, cum ar fi hipertensiune arterială, aritmie, scleroză coronariană/depunere de calciu etc.
Deficitul de magneziu poate fi asociat cu dezvoltarea și agravarea hipertensiunii arteriale. Magneziul ajută la relaxarea vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale. Deficitul de magneziu provoacă contractarea vaselor de sânge, ceea ce crește tensiunea arterială. Cantitatea insuficientă de magneziu poate perturba echilibrul dintre sodiu și potasiu și poate crește riscul de hipertensiune arterială.
Deficitul de magneziu este strâns legat de aritmii (cum ar fi fibrilația atrială, bătăile premature). Magneziul joacă un rol important în menținerea activității și ritmului electric normal al mușchiului cardiac. Magneziul este un stabilizator al activității electrice a celulelor miocardice. Deficitul de magneziu duce la o activitate electrică anormală a celulelor miocardice și crește riscul de aritmie. Magneziul este important pentru reglarea canalelor de calciu, iar deficitul de magneziu poate provoca un influx excesiv de calciu în celulele mușchiului cardiac și poate crește activitatea electrică anormală.
Nivelurile scăzute de magneziu au fost asociate cu dezvoltarea bolilor coronariene. Magneziul ajută la prevenirea întăririi arterelor și protejează sănătatea inimii. Deficitul de magneziu promovează formarea și progresia aterosclerozei și crește riscul de stenoză coronariană. Magneziul ajută la menținerea funcției endoteliale, iar deficitul de magneziu poate duce la disfuncție endotelială și poate crește riscul de boli coronariene.
Formarea aterosclerozei este strâns legată de răspunsul inflamator cronic. Magneziul are proprietăți antiinflamatorii, reducând inflamația din pereții arteriali și inhibând formarea plăcii. Nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu markeri inflamatori crescuți în organism (cum ar fi proteina C reactivă (CRP)), iar acești markeri inflamatori sunt strâns legați de apariția și progresia aterosclerozei.
Stresul oxidativ este un mecanism patologic important al aterosclerozei. Magneziul are proprietăți antioxidante care neutralizează radicalii liberi și reduc deteriorarea pereților arteriali cauzată de stresul oxidativ. Studiile au descoperit că magneziul poate reduce oxidarea lipoproteinelor cu densitate mică (LDL) prin inhibarea stresului oxidativ, reducând astfel riscul de ateroscleroză.
Magneziul este implicat în metabolismul lipidelor și ajută la menținerea unor niveluri sănătoase ale lipidelor din sânge. Deficitul de magneziu poate duce la dislipidemie, inclusiv la niveluri ridicate de colesterol și trigliceride, care sunt factori de risc pentru ateroscleroză. Suplimentarea cu magneziu poate reduce semnificativ nivelurile de trigliceride, reducând astfel riscul de ateroscleroză.
Arterioscleroza coronariană este adesea însoțită de depunerea de calciu în peretele arterei, fenomen numit calcificare arterială. Calcificarea provoacă întărirea și îngustarea arterelor, ceea ce afectează fluxul sanguin. Magneziul reduce apariția calcificării arteriale prin inhibarea competitivă a depunerii de calciu în celulele musculare netede vasculare.
Magneziul poate regla canalele ionice de calciu și poate reduce influxul excesiv de ioni de calciu în celule, prevenind astfel depunerea de calciu. De asemenea, magneziul ajută la dizolvarea calciului și ghidează utilizarea eficientă a acestuia de către organism, permițând calciului să se întoarcă în oase și să promoveze sănătatea oaselor, în loc să se depună în artere. Echilibrul dintre calciu și magneziu este esențial pentru a preveni depunerile de calciu în țesuturile moi.
5. Artrita cauzată de depunerea excesivă de calciu.
Probleme precum tendinita calcifică, bursita calcifică, pseudoguta și osteoartrita sunt legate de inflamația și durerea cauzate de depunerea excesivă de calciu.
Magneziul poate regla metabolismul calciului și poate reduce depunerea de calciu în cartilaj și țesuturile periarticulare. Magneziul are efecte antiinflamatorii și poate reduce inflamația și durerea cauzate de depunerea de calciu.
6. Astm.
Persoanele cu astm tind să aibă niveluri mai scăzute de magneziu în sânge decât persoanele normale, iar nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu severitatea astmului. Suplimentarea cu magneziu poate crește nivelul de magneziu din sânge la persoanele cu astm, poate ameliora simptomele astmului și poate reduce frecvența atacurilor.
Magneziul ajută la relaxarea mușchilor netezi ai căilor respiratorii și previne bronhospasmul, ceea ce este foarte important pentru persoanele cu astm. Magneziul are un efect antiinflamator, care poate reduce răspunsul inflamator al căilor respiratorii, reduce infiltrarea celulelor inflamatorii în căile respiratorii și eliberarea mediatorilor inflamatori și poate ameliora simptomele astmului.
Magneziul joacă un rol important în reglarea sistemului imunitar, suprimarea răspunsurilor imune excesive și reducerea reacțiilor alergice în astm.
7. Boli intestinale.
Constipație: Deficitul de magneziu poate încetini motilitatea intestinală și poate provoca constipație. Magneziul este un laxativ natural. Suplimentarea cu magneziu poate promova peristaltismul intestinal și poate înmuia scaunele prin absorbția apei pentru a ajuta la defecație.
Sindromul intestinului iritabil (SII): Persoanele cu SII au adesea niveluri scăzute de magneziu. Suplimentarea cu magneziu poate ameliora simptomele SII, cum ar fi durerile abdominale, balonarea și constipația.
Persoanele cu boli inflamatorii intestinale (BII), inclusiv boala Crohn și colita ulcerativă, au adesea niveluri mai scăzute de magneziu, posibil din cauza malabsorbției și diareei cronice. Efectele antiinflamatorii ale magneziului pot ajuta la reducerea răspunsului inflamator în BII și la îmbunătățirea sănătății intestinale.
Creșterea excesivă a bacteriilor din intestinul subțire (SIBO): Persoanele cu SIBO pot avea malabsorbție de magneziu, deoarece creșterea excesivă a bacteriilor afectează absorbția nutrienților. Suplimentarea adecvată cu magneziu poate ameliora simptomele de balonare și durere abdominală asociate cu SIBO.
8. Scrâșnitul dinților.
Scrâșnirea dinților apare de obicei noaptea și poate apărea din diverse motive. Acestea includ stresul, anxietatea, tulburările de somn, o mușcătură nepotrivită și efectele secundare ale anumitor medicamente. În ultimii ani, studiile au arătat că deficitul de magneziu poate fi legat de scrâșnirea dinților, iar suplimentarea cu magneziu poate fi utilă în ameliorarea simptomelor de scrâșnire a dinților.
Magneziul joacă un rol cheie în conducerea nervoasă și relaxarea musculară. Deficitul de magneziu poate provoca tensiune musculară și spasme, crescând riscul de scrâșnire a dinților. Magneziul reglează sistemul nervos și poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății, care sunt factori declanșatori comuni ai scrâșnirii dinților.
Suplimentarea cu magneziu poate ajuta la reducerea nivelului de stres și anxietate, ceea ce, la rândul său, poate reduce scrâșnitul dinților cauzat de acești factori psihologici. Magneziul ajută mușchii să se relaxeze și reduce spasmele musculare nocturne, ceea ce poate reduce incidența scrâșnitului dinților. Magneziul poate promova relaxarea și poate îmbunătăți calitatea somnului prin reglarea activității neurotransmițătorilor precum GABA.
9. Pietre la rinichi.
Majoritatea tipurilor de pietre la rinichi sunt pietrele de fosfat de calciu și oxalat de calciu. Următorii factori cauzează pietrele la rinichi:
① Creșterea nivelului de calciu în urină. Dacă dieta conține o cantitate mare de zahăr, fructoză, alcool, cafea etc., aceste alimente acide vor extrage calciul din oase pentru a neutraliza aciditatea și a o metaboliza prin rinichi. Aportul excesiv de calciu sau utilizarea suplimentelor suplimentare de calciu vor crește, de asemenea, conținutul de calciu din urină.
②Acidul oxalic din urină este prea ridicat. Dacă consumați prea multe alimente bogate în acid oxalic, acidul oxalic din aceste alimente se va combina cu calciul pentru a forma oxalat de calciu insolubil, ceea ce poate duce la pietre la rinichi.
③Deshidratare. Provoacă creșterea concentrațiilor de calciu și alte minerale în urină.
④Dietă bogată în fosfor. Consumul de cantități mari de alimente care conțin fosfor (cum ar fi băuturile carbogazoase) sau hiperparatiroidismul va crește nivelul de acid fosforic din organism. Acidul fosforic va extrage calciul din oase și va permite depunerea calciului în rinichi, formând calculi de fosfat de calciu.
Magneziul se poate combina cu acidul oxalic pentru a forma oxalat de magneziu, care are o solubilitate mai mare decât oxalatul de calciu, putând reduce eficient precipitarea și cristalizarea oxalatului de calciu și riscul de pietre la rinichi.
Magneziul ajută la dizolvarea calciului, menținând calciul dizolvat în sânge și prevenind formarea cristalelor solide. Dacă organismul are o lipsă de magneziu și un exces de calciu, este probabil să apară diverse forme de calcificare, inclusiv pietre, spasme musculare, inflamație fibroasă, calcificare arterială (ateroscleroză), calcificare a țesutului mamar etc.
10. Parkinson.
Boala Parkinson este cauzată în principal de pierderea neuronilor dopaminergici din creier, ceea ce duce la o scădere a nivelului de dopamină. Provoacă un control anormal al mișcărilor, rezultând tremor, rigiditate, bradikinezie și instabilitate posturală.
Deficitul de magneziu poate duce la disfuncții neuronale și moarte, crescând riscul de boli neurodegenerative, inclusiv boala Parkinson. Magneziul are efecte neuroprotectoare, poate stabiliza membranele celulelor nervoase, poate regla canalele ionice de calciu și poate reduce excitabilitatea neuronilor și deteriorarea celulară.
Magneziul este un cofactor important în sistemul enzimatic antioxidant, contribuind la reducerea stresului oxidativ și a răspunsurilor inflamatorii. Persoanele cu boala Parkinson au adesea niveluri ridicate de stres oxidativ și inflamație, care accelerează deteriorarea neuronală.
Principala caracteristică a bolii Parkinson este pierderea neuronilor dopaminergici din substantia nigra. Magneziul poate proteja acești neuroni prin reducerea neurotoxicității și promovarea supraviețuirii neuronale.
Magneziul ajută la menținerea funcției normale a conducerii nervoase și a contracției musculare și ameliorează simptomele motorii precum tremorul, rigiditatea și bradikinezia la pacienții cu boala Parkinson.
11. Depresie, anxietate, iritabilitate și alte boli mintale.
Magneziul este un regulator important al mai multor neurotransmițători (de exemplu, serotonina, GABA) care joacă roluri cheie în reglarea dispoziției și controlul anxietății. Cercetările arată că magneziul poate crește nivelurile de serotonină, un neurotransmițător important asociat cu echilibrul emoțional și sentimentele de bunăstare.
Magneziul poate inhiba activarea excesivă a receptorilor NMDA. Hiperactivarea receptorilor NMDA este asociată cu o neurotoxicitate crescută și simptome depresive.
Magneziul are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care pot reduce inflamația și stresul oxidativ din organism, ambele fiind legate de depresie și anxietate.
Axa HPA joacă un rol important în răspunsul la stres și reglarea emoțiilor. Magneziul poate ameliora stresul și anxietatea prin reglarea axei HPA și reducerea eliberării hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul.
12. Oboseală.
Deficitul de magneziu poate duce la oboseală și probleme metabolice, în principal pentru că magneziul joacă un rol cheie în producerea de energie și în procesele metabolice. Magneziul ajută organismul să mențină niveluri normale de energie și funcții metabolice prin stabilizarea ATP-ului, activarea diferitelor enzime, reducerea stresului oxidativ și menținerea funcției nervoase și musculare. Suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți aceste simptome și poate spori energia și sănătatea generală.
Magneziul este un cofactor pentru multe enzime, în special în procesele de producere a energiei. Joacă un rol cheie în producerea de adenozin trifosfat (ATP). ATP este principalul purtător de energie al celulelor, iar ionii de magneziu sunt cruciali pentru stabilitatea și funcția ATP.
Întrucât magneziul este esențial pentru producerea de ATP, un deficit de magneziu poate duce la o producție insuficientă de ATP, rezultând un aport redus de energie către celule, manifestându-se prin oboseală generală.
Magneziul participă la procese metabolice precum glicoliza, ciclul acidului tricarboxilic (ciclul TCA) și fosforilarea oxidativă. Aceste procese sunt principalele căi prin care celulele generează ATP. Molecula de ATP trebuie combinată cu ioni de magneziu pentru a-și menține forma activă (Mg-ATP). Fără magneziu, ATP nu poate funcționa corect.
Magneziul servește drept cofactor pentru multe enzime, în special cele implicate în metabolismul energetic, cum ar fi hexokinaza, piruvat kinaza și adenozin trifosfat sintetaza. Deficitul de magneziu provoacă o scădere a activității acestor enzime, ceea ce afectează producția și utilizarea energiei de către celulă.
Magneziul are efecte antioxidante și poate reduce stresul oxidativ din organism. Deficitul de magneziu crește nivelurile de stres oxidativ, ducând la deteriorarea celulară și oboseală.
Magneziul este important și pentru conducerea nervoasă și contracția musculară. Deficitul de magneziu poate duce la disfuncții nervoase și musculare, exacerbând și mai mult oboseala.
13. Diabetul, rezistența la insulină și alte sindroame metabolice.
Magneziul este o componentă importantă a semnalizării receptorilor de insulină și este implicată în secreția și acțiunea insulinei. Deficitul de magneziu poate duce la scăderea sensibilității receptorilor de insulină și la creșterea riscului de rezistență la insulină. Deficitul de magneziu este asociat cu o incidență crescută a rezistenței la insulină și a diabetului de tip 2.
Magneziul este implicat în activarea diferitelor enzime care joacă un rol important în metabolismul glucozei. Deficitul de magneziu afectează glicoliza și utilizarea glucozei mediată de insulină. Studiile au descoperit că deficitul de magneziu poate provoca tulburări ale metabolismului glucozei, crescând nivelul zahărului din sânge și al hemoglobinei glicate (HbA1c).
Magneziul are efecte antioxidante și antiinflamatorii și poate reduce stresul oxidativ și răspunsurile inflamatorii din organism, care sunt mecanisme patologice importante ale diabetului și rezistenței la insulină. Nivelul scăzut de magneziu crește markerii stresului oxidativ și ai inflamației, promovând astfel dezvoltarea rezistenței la insulină și a diabetului.
Suplimentarea cu magneziu crește sensibilitatea receptorilor de insulină și îmbunătățește absorbția glucozei mediată de insulină. Suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți metabolismul glucozei și poate reduce nivelurile de glucoză din sânge à jeun și de hemoglobină glicată prin multiple căi. Magneziul poate reduce riscul de sindrom metabolic prin îmbunătățirea sensibilității la insulină, scăderea tensiunii arteriale, reducerea anomaliilor lipidice și reducerea inflamației.
14. Dureri de cap și migrene.
Magneziul joacă un rol cheie în eliberarea neurotransmițătorilor și reglarea funcției vasculare. Deficitul de magneziu poate duce la dezechilibru al neurotransmițătorilor și vasospasm, care pot declanșa dureri de cap și migrene.
Nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu o inflamație crescută și stres oxidativ, care pot provoca sau agrava migrenele. Magneziul are efecte antiinflamatorii și antioxidante, reducând inflamația și stresul oxidativ.
Magneziul ajută la relaxarea vaselor de sânge, reduce vasospasmul și îmbunătățește fluxul sanguin, ameliorând astfel migrenele.
15. Probleme de somn, cum ar fi insomnia, somnul de calitate slabă, tulburarea ritmului circadian și trezirea ușoară.
Efectele reglatoare ale magneziului asupra sistemului nervos ajută la promovarea relaxării și a calmului, iar suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți semnificativ dificultățile de somn la pacienții cu insomnie și poate ajuta la prelungirea timpului total de somn.
Magneziul promovează somnul profund și îmbunătățește calitatea generală a somnului prin reglarea activității neurotransmițătorilor precum GABA.
Magneziul joacă un rol important în reglarea ceasului biologic al organismului. Magneziul poate ajuta la restabilirea ritmului circadian normal prin afectarea secreției de melatonină.
Efectul sedativ al magneziului poate reduce numărul de treziri din timpul nopții și poate promova somnul continuu.
16. Inflamație.
Excesul de calciu poate duce cu ușurință la inflamații, în timp ce magneziul poate inhiba inflamația.
Magneziul este un element important pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. Deficitul de magneziu poate duce la o funcționare anormală a celulelor imune și la o creștere a răspunsurilor inflamatorii.
Deficitul de magneziu duce la niveluri ridicate de stres oxidativ și crește producția de radicali liberi în organism, care pot declanșa și exacerba inflamația. Ca antioxidant natural, magneziul poate neutraliza radicalii liberi din organism și poate reduce stresul oxidativ și reacțiile inflamatorii. Suplimentarea cu magneziu poate reduce semnificativ nivelurile markerilor de stres oxidativ și poate reduce inflamația legată de stresul oxidativ.
Magneziul exercită efecte antiinflamatorii prin multiple căi, inclusiv inhibarea eliberării de citokine proinflamatorii și reducerea producției de mediatori inflamatori. Magneziul poate inhiba nivelurile factorilor proinflamatori, cum ar fi factorul de necroză tumorală-α (TNF-α), interleukina-6 (IL-6) și proteina C reactivă (CRP).
17. Osteoporoza.
Deficitul de magneziu poate duce la reducerea densității osoase și a rezistenței osoase. Magneziul este o componentă importantă în procesul de mineralizare osoasă și este implicat direct în formarea matricei osoase. Lipsa de magneziu poate duce la o scădere a calității matricei osoase, făcând oasele mai susceptibile la deteriorare.
Deficitul de magneziu poate duce la precipitarea excesivă a calciului în oase, iar magneziul joacă un rol important în reglarea echilibrului calciului în organism. Magneziul promovează absorbția și utilizarea calciului prin activarea vitaminei D și, de asemenea, reglează metabolismul calciului prin afectarea secreției de hormon paratiroidian (PTH). Deficitul de magneziu poate duce la o funcționare anormală a PTH și a vitaminei D, provocând astfel tulburări ale metabolismului calciului și crescând riscul de scurgere a calciului din oase.
Magneziul ajută la prevenirea depunerii de calciu în țesuturile moi și menține depozitarea adecvată a calciului în oase. Când magneziul este deficitar, calciul se pierde mai ușor din oase și se depune în țesuturile moi.
20. Spasme și crampe musculare, slăbiciune musculară, oboseală, tremor muscular anormal (contracții ale pleoapelor, mușcături ale limbii etc.), dureri musculare cronice și alte probleme musculare.
Magneziul joacă un rol cheie în conducerea nervoasă și contracția musculară. Deficitul de magneziu poate provoca o conducere nervoasă anormală și o excitabilitate crescută a celulelor musculare, ducând la spasme și crampe musculare. Suplimentarea cu magneziu poate restabili funcția normală de conducere nervoasă și contracție musculară și poate reduce excitabilitatea excesivă a celulelor musculare, reducând astfel spasmele și crampele.
Magneziul este implicat în metabolismul energetic și în producerea de ATP (principala sursă de energie a celulei). Deficitul de magneziu poate duce la o producție redusă de ATP, afectând contracția și funcția musculară, ducând la slăbiciune musculară și oboseală. Deficitul de magneziu poate duce la creșterea oboselii și la scăderea capacității de efort după exerciții fizice. Prin participarea la generarea de ATP, magneziul asigură un aport suficient de energie, îmbunătățește funcția de contracție musculară, sporește forța musculară și reduce oboseala. Suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți rezistența la efort și funcția musculară și poate reduce oboseala post-exerciții.
Efectul reglator al magneziului asupra sistemului nervos poate afecta contracția musculară voluntară. Deficitul de magneziu poate provoca disfuncții ale sistemului nervos, provocând tremor muscular și sindromul picioarelor neliniștite (SNS). Efectele sedative ale magneziului pot reduce supraexcitabilitatea sistemului nervos, pot ameliora simptomele SNS și pot îmbunătăți calitatea somnului.
Magneziul are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, reducând inflamația și stresul oxidativ din organism. Acești factori sunt asociați cu durerea cronică. Magneziul este implicat în reglarea mai multor neurotransmițători, cum ar fi glutamatul și GABA, care joacă un rol cheie în percepția durerii. Deficiența de magneziu poate duce la o reglare anormală a durerii și la o percepție crescută a durerii. Suplimentarea cu magneziu poate reduce simptomele durerii cronice prin reglarea nivelurilor de neurotransmițători.
21. Accidentări sportive și recuperare.
Magneziul joacă un rol important în conducerea nervoasă și contracția musculară. Deficitul de magneziu poate provoca supraexcitație musculară și contracții involuntare, crescând riscul de spasme și crampe. Suplimentarea cu magneziu poate regla funcția nervilor și a mușchilor și poate reduce spasmele și crampele musculare după exerciții fizice.
Magneziul este o componentă cheie a ATP-ului (principala sursă de energie a celulei) și este implicată în producerea de energie și metabolism. Deficitul de magneziu poate duce la o producție insuficientă de energie, oboseală crescută și performanțe atletice reduse. Suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți rezistența la efort și poate reduce oboseala după exerciții fizice.
Magneziul are proprietăți antiinflamatorii care pot reduce răspunsul inflamator cauzat de exerciții fizice și pot accelera recuperarea mușchilor și țesuturilor.
Acidul lactic este un metabolit produs în timpul glicolizei și este produs în cantități mari în timpul exercițiilor fizice intense. Magneziul este un cofactor pentru multe enzime legate de metabolismul energetic (cum ar fi hexokinaza, piruvat kinaza), care joacă roluri cheie în glicoliză și metabolismul lactatului. Magneziul ajută la accelerarea eliminării și conversiei acidului lactic și reduce acumularea de acid lactic.
Cum verifici dacă ai deficit de magneziu?
Ca să fiu sincer, încercarea de a determina nivelul real de magneziu din organism prin intermediul unor teste generale este de fapt o problemă destul de complicată.
În corpul nostru există aproximativ 24-29 de grame de magneziu, aproape 2/3 din acestea fiind în oase și 1/3 în diverse celule și țesuturi. Magneziul din sânge reprezintă doar aproximativ 1% din conținutul total de magneziu al organismului (inclusiv 0,3% din ser în eritrocite și 0,5% în globulele roșii).
În prezent, în majoritatea spitalelor din China, testul de rutină pentru conținutul de magneziu este de obicei un „test de magneziu seric”. Intervalul normal al acestui test este între 0,75 și 0,95 mmol/L.
Totuși, deoarece magneziul seric reprezintă doar mai puțin de 1% din conținutul total de magneziu din organism, acesta nu poate reflecta cu adevărat și exact conținutul real de magneziu din diferite țesuturi și celule ale corpului.
Conținutul de magneziu din ser este foarte important pentru organism și este prioritatea principală. Deoarece magneziul seric trebuie menținut la o concentrație eficientă pentru a menține anumite funcții importante, cum ar fi ritmul cardiac eficient.
Așadar, atunci când aportul alimentar de magneziu continuă să fie deficitar sau corpul se confruntă cu boli sau stres, acesta va extrage mai întâi magneziul din țesuturi sau celule, cum ar fi mușchii, și îl va transporta în sânge pentru a ajuta la menținerea nivelurilor normale de magneziu seric.
Prin urmare, atunci când valoarea magneziului seric pare să se încadreze în intervalul normal, este posibil ca magneziul să fie de fapt epuizat în alte țesuturi și celule ale corpului.
Și când testezi și constati că până și magneziul seric este scăzut, de exemplu, sub intervalul normal sau aproape de limita inferioară a intervalului normal, înseamnă că organismul se află deja într-o stare de deficit sever de magneziu.
Testarea nivelului de magneziu din eritrocite (RBC) și a nivelului de magneziu din trombocite este relativ mai precisă decât testarea magneziului seric. Cu toate acestea, acestea nu reprezintă cu adevărat nivelurile reale de magneziu din organism.
Deoarece nici globulele roșii, nici trombocitele nu au nucleu și mitocondrii, mitocondriile sunt cea mai importantă parte a depozitării magneziului. Trombocitele reflectă mai precis modificările recente ale nivelului de magneziu decât globulele roșii, deoarece trombocitele trăiesc doar 8-9 zile, comparativ cu 100-120 de zile ale globulelor roșii.
Teste mai precise sunt: biopsia celulelor musculare, conținutul de magneziu al celulelor epiteliale sublinguale.
Cu toate acestea, pe lângă magneziul seric, spitalele autohtone pot face în prezent relativ puține lucruri pentru alte teste de magneziu.
De aceea, sistemul medical tradițional a ignorat mult timp importanța magneziului, deoarece simpla evaluare a deficitului de magneziu al unui pacient prin măsurarea valorilor serice ale magneziului duce adesea la o evaluare greșită.
Evaluarea aproximativă a nivelului de magneziu al unui pacient doar prin măsurarea magneziului seric reprezintă o problemă uriașă în diagnosticul și tratamentul clinic actual.
Cum să alegi suplimentul potrivit de magneziu?
Există peste o duzină de tipuri diferite de suplimente de magneziu pe piață, cum ar fi oxid de magneziu, sulfat de magneziu, clorură de magneziu, citrat de magneziu, glicinat de magneziu, treonatul de magneziu, tauratul de magneziu etc.
Deși diferite tipuri de suplimente de magneziu pot ameliora problema deficitului de magneziu, din cauza diferențelor de structură moleculară, ratele de absorbție variază foarte mult și au propriile caracteristici și eficacitate.
Prin urmare, este foarte important să alegi un supliment de magneziu care ți se potrivește și rezolvă probleme specifice.
Poți citi cu atenție conținutul următor, apoi poți alege tipul de supliment de magneziu care ți se potrivește mai bine, în funcție de nevoile tale și de problemele pe care vrei să te concentrezi să le rezolvi.
Suplimentele de magneziu nu sunt recomandate
oxid de magneziu
Avantajul oxidului de magneziu este că are un conținut ridicat de magneziu, adică fiecare gram de oxid de magneziu poate furniza mai mulți ioni de magneziu decât alte suplimente de magneziu la un cost redus.
Totuși, acesta este un supliment de magneziu cu o rată de absorbție foarte scăzută, doar aproximativ 4%, ceea ce înseamnă că cea mai mare parte a magneziului nu poate fi cu adevărat absorbită și utilizată.
În plus, oxidul de magneziu are un efect laxativ semnificativ și poate fi utilizat pentru tratarea constipației.
Înmoaie scaunul prin absorbția apei în intestine, promovează peristaltismul intestinal și ajută la defecație. Dozele mari de oxid de magneziu pot provoca tulburări gastrointestinale, inclusiv diaree, dureri abdominale și crampe stomacale. Persoanele cu sensibilități gastrointestinale trebuie utilizate cu precauție.
Sulfat de magneziu
Rata de absorbție a sulfatului de magneziu este, de asemenea, foarte scăzută, astfel încât cea mai mare parte a sulfatului de magneziu administrat oral nu poate fi absorbită și va fi excretată prin fecale în loc să fie absorbită în sânge.
Sulfatul de magneziu are, de asemenea, un efect laxativ semnificativ, iar efectul său apare de obicei în decurs de 30 de minute până la 6 ore. Acest lucru se datorează faptului că ionii de magneziu neabsorbiți absorb apa din intestine, cresc volumul conținutului intestinal și favorizează defecarea.
Totuși, datorită solubilității sale ridicate în apă, sulfatul de magneziu este adesea utilizat prin injectare intravenoasă în situații de urgență spitalicească pentru a trata hipomagneziemia acută, eclampsia, atacurile acute de astm etc.
Alternativ, sulfatul de magneziu poate fi utilizat sub formă de săruri de baie (cunoscute și sub numele de săruri Epsom), care sunt absorbite prin piele pentru a ameliora durerile musculare și inflamația și pentru a promova relaxarea și recuperarea.
aspartat de magneziu
Aspartatul de magneziu este o formă de magneziu formată prin combinarea acidului aspartic și a magneziului, acesta fiind un supliment controversat de magneziu.
Avantajul este: aspartatul de magneziu are o biodisponibilitate ridicată, ceea ce înseamnă că poate fi absorbit eficient și utilizat de organism pentru a crește rapid nivelul de magneziu din sânge.
Mai mult, acidul aspartic este un aminoacid important implicat în metabolismul energetic. Acesta joacă un rol cheie în ciclul acidului tricarboxilic (ciclul Krebs) și ajută celulele să producă energie (ATP). Prin urmare, aspartatul de magneziu poate ajuta la creșterea nivelului de energie și la reducerea senzației de oboseală.
Totuși, acidul aspartic este un aminoacid excitator, iar un aport excesiv poate provoca o supraexcitare a sistemului nervos, rezultând anxietate, insomnie sau alte simptome neurologice.
Din cauza excitabilității aspartatului, anumite persoane sensibile la aminoacizii excitatori (cum ar fi pacienții cu anumite boli neurologice) pot să nu fie potrivite pentru administrarea pe termen lung sau în doze mari de aspartat de magneziu.
Suplimente de magneziu recomandate
Treonatul de magneziu se formează prin combinarea magneziului cu L-treonatul. Treonatul de magneziu are avantaje semnificative în îmbunătățirea funcției cognitive, ameliorarea anxietății și depresiei, sprijinirea somnului și neuroprotecția datorită proprietăților sale chimice unice și penetrării mai eficiente a barierei hematoencefalice.
Pătrunde în bariera hematoencefalică: Treonatul de magneziu s-a dovedit a fi mai eficient în penetrarea barierei hematoencefalice, oferindu-i un avantaj unic în creșterea nivelului de magneziu din creier. Studiile au arătat că treonatul de magneziu poate crește semnificativ concentrațiile de magneziu din lichidul cefalorahidian, îmbunătățind astfel funcția cognitivă.
Îmbunătățește funcția cognitivă și memoria: Datorită capacității sale de a crește nivelul de magneziu din creier, treonatul de magneziu poate îmbunătăți semnificativ funcția cognitivă și memoria, în special la vârstnici și la cei cu deficiențe cognitive. Cercetările arată că suplimentarea cu treonat de magneziu poate îmbunătăți semnificativ capacitatea de învățare a creierului și funcția memoriei pe termen scurt.
Ameliorează anxietatea și depresia: Magneziul joacă un rol important în conducerea nervoasă și echilibrul neurotransmițătorilor. Treonatul de magneziu poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie prin creșterea eficientă a nivelului de magneziu din creier.
Neuroprotecție: Persoanele cu risc de boli neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer și Parkinson. Treonatul de magneziu are efecte neuroprotectoare și ajută la prevenirea și încetinirea progresiei bolilor neurodegenerative.
Taurina de magneziu este o combinație de magneziu și taurină. Combină avantajele magneziului și taurinei și este un supliment excelent de magneziu.
Biodisponibilitate ridicată: Tauratul de magneziu are o biodisponibilitate ridicată, ceea ce înseamnă că organismul poate absorbi și utiliza mai ușor această formă de magneziu.
Toleranță gastrointestinală bună: Deoarece tauratul de magneziu are o rată mare de absorbție în tractul gastrointestinal, este de obicei mai puțin probabil să provoace disconfort gastrointestinal.
Susține sănătatea inimii: Magneziul și taurina ajută la reglarea funcției cardiace. Magneziul ajută la menținerea ritmului cardiac normal prin reglarea concentrațiilor de ioni de calciu din celulele musculare cardiace. Taurina are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, protejând celulele cardiace de stresul oxidativ și de daunele inflamatorii. Studii multiple au arătat că taurina de magneziu are beneficii semnificative pentru sănătatea inimii, scăzând tensiunea arterială crescută, reducând bătăile neregulate ale inimii și protejând împotriva cardiomiopatiei.
Sănătatea sistemului nervos: Magneziul și taurina joacă ambele roluri importante în sistemul nervos. Magneziul este o coenzimă în sinteza diferiților neurotransmițători și ajută la menținerea funcției normale a sistemului nervos. Taurina protejează celulele nervoase și promovează sănătatea neuronală. Taurina de magneziu poate ameliora simptomele de anxietate și depresie și poate îmbunătăți funcția generală a sistemului nervos. Pentru persoanele cu anxietate, depresie, stres cronic și alte afecțiuni neurologice.
Efecte antioxidante și antiinflamatorii: Taurina are efecte antioxidante și antiinflamatorii puternice, care pot reduce stresul oxidativ și răspunsurile inflamatorii din organism. Magneziul ajută, de asemenea, la reglarea sistemului imunitar și reduce inflamația. Cercetările arată că tauratul de magneziu poate ajuta la prevenirea unei varietăți de boli cronice prin proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii.
Îmbunătățește sănătatea metabolică: Magneziul joacă un rol cheie în metabolismul energetic, secreția și utilizarea insulinei și reglarea glicemiei. Taurina ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sensibilității la insulină, la controlul glicemiei și la ameliorarea sindromului metabolic și a altor probleme. Acest lucru face ca taurina cu magneziu să fie mai eficientă decât alte suplimente de magneziu în gestionarea sindromului metabolic și a rezistenței la insulină.
Taurina din tauratul de magneziu, ca aminoacid unic, are și efecte multiple:
Taurina este un aminoacid natural care conține sulf și este un aminoacid non-proteic, deoarece nu este implicată în sinteza proteinelor, precum alți aminoacizi.
Această componentă este distribuită pe scară largă în diverse țesuturi animale, în special în inimă, creier, ochi și mușchi scheletici. De asemenea, se găsește într-o varietate de alimente, cum ar fi carne, pește, produse lactate și băuturi energizante.
Taurina din corpul uman poate fi produsă din cisteină sub acțiunea acidului cistein sulfinic decarboxilazei (Csad) sau poate fi obținută din dietă și absorbită de celule prin intermediul transportorilor de taurină.
Pe măsură ce vârsta crește, concentrația de taurină și a metaboliților acesteia din organismul uman va scădea treptat. Comparativ cu tinerii, concentrația de taurină din serul vârstnicilor va scădea cu peste 80%.
1. Susține sănătatea cardiovasculară:
Reglează tensiunea arterială: Taurina ajută la scăderea tensiunii arteriale și promovează vasodilatația prin reglarea echilibrului ionilor de sodiu, potasiu și calciu. Taurina poate reduce semnificativ nivelul tensiunii arteriale la pacienții cu hipertensiune arterială.
Protejează inima: Are efecte antioxidante și protejează cardiomiocitele de daunele cauzate de stresul oxidativ. Suplimentarea cu taurină poate îmbunătăți funcția inimii și poate reduce riscul de boli cardiovasculare.
2. Protejați sănătatea sistemului nervos:
Neuroprotecție: Taurina are efecte neuroprotectoare, prevenind bolile neurodegenerative prin stabilizarea membranelor celulare și reglarea concentrației de ioni de calciu, prevenind supraexcitația și moartea neuronală.
Efect calmant: Are efecte sedative și anxiolitice, ajutând la îmbunătățirea stării de spirit și la ameliorarea stresului.
3. Protecție vizuală:
Protecție retiniană: Taurina este o componentă importantă a retinei, ajutând la menținerea funcției retiniene și la prevenirea degradării vederii.
Efect antioxidant: Poate reduce deteriorarea radicalilor liberi asupra celulelor retiniene și poate întârzia declinul vederii.
4. Sănătate metabolică:
Reglarea glicemiei: taurina poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină, la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea sindromului metabolic.
Metabolismul lipoizilor: Ajută la reglarea metabolismului lipidic și la reducerea nivelului de colesterol și trigliceride din sânge.
5. Performanța la exerciții fizice:
Reducerea oboselii musculare: Acidul telonic poate reduce stresul oxidativ și inflamația în timpul exercițiilor fizice, reducând oboseala musculară.
Îmbunătățește rezistența: Poate îmbunătăți contracția musculară și rezistența și poate îmbunătăți performanța la exerciții fizice.
Declinare de responsabilitate: Acest articol este doar pentru informații generale și nu trebuie interpretat ca sfat medical. O parte din informațiile din postările de pe blog provin de pe internet și nu sunt profesionale. Acest site web este responsabil doar pentru sortarea, formatarea și editarea articolelor. Scopul de a transmite mai multe informații nu înseamnă că sunteți de acord cu opiniile sale sau că confirmați autenticitatea conținutului său. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza orice suplimente sau de a face modificări la regimul dumneavoastră de îngrijire a sănătății.
Data publicării: 27 august 2024
