Adevărul despre suplimentele de magneziu: Ce ar trebui să știți? Iată ce trebuie să știți

Magneziu este un mineral esențial și un cofactor pentru sute de enzime.

Magneziul este implicat în aproape toate procesele metabolice și biochimice majore din celule și este responsabil pentru numeroase funcții din organism, inclusiv dezvoltarea scheletului, funcția neuromusculară, căile de semnalizare, stocarea și transferul de energie, metabolismul glucozei, lipidelor și proteinelor și stabilitatea ADN-ului și ARN-ului. . și proliferarea celulară.

Magneziul joacă un rol important în structura și funcția corpului uman. În corpul adultului există aproximativ 24-29 de grame de magneziu.

Aproximativ 50% până la 60% din magneziul din corpul uman se găsește în oase, iar restul de 34%-39% se găsește în țesuturile moi (mușchi și alte organe). Conținutul de magneziu din sânge este mai mic de 1% din conținutul total al corpului. Magneziul este al doilea cel mai abundent cation intracelular după potasiu.

Magneziul participă la peste 300 de reacții metabolice esențiale din organism, cum ar fi:

Producția de energie

Procesul de metabolizare a carbohidraților și a grăsimilor pentru a produce energie necesită un număr mare de reacții chimice care se bazează pe magneziu. Magneziul este necesar pentru sinteza de adenozin trifosfat (ATP) în mitocondrii. ATP este o moleculă care furnizează energie pentru aproape toate procesele metabolice și există în principal sub formă de complexe de magneziu și magneziu (MgATP).
sinteza moleculelor esentiale

Magneziul este necesar pentru multe etape ale sintezei acidului dezoxiribonucleic (ADN), acidului ribonucleic (ARN) și proteinelor. Mai multe enzime implicate în sinteza carbohidraților și lipidelor necesită magneziu pentru a funcționa. Glutationul este un antioxidant important a cărui sinteză necesită magneziu.

Transportul ionilor prin membranele celulare

Magneziul este un element necesar pentru transportul activ al ionilor precum potasiul și calciul prin membranele celulare. Prin rolul său în sistemul de transport ionic, magneziul afectează conducerea impulsurilor nervoase, contracția musculară și ritmul normal al inimii.
transducția semnalului celular

Semnalizarea celulară necesită MgATP pentru fosforilarea proteinelor și formarea moleculei de semnalizare celulară adenozin monofosfat ciclic (cAMP). AMPc este implicat în multe procese, inclusiv secreția de hormon paratiroidian (PTH) din glandele paratiroide.

migrarea celulelor

Concentrațiile de calciu și magneziu din fluidul din jurul celulelor influențează migrarea multor tipuri diferite de celule. Acest efect asupra migrației celulelor poate fi important pentru vindecarea rănilor.

De ce oamenii moderni au, în general, deficit de magneziu?

Oamenii moderni suferă în general de aport insuficient de magneziu și deficiență de magneziu.
Principalele motive includ:

1. Cultivarea excesivă a solului a dus la o scădere semnificativă a conținutului de magneziu din solul actual, afectând și mai mult conținutul de magneziu la plante și ierbivore. Acest lucru face dificil pentru oamenii moderni să obțină suficient magneziu din alimente.
2. Îngrășămintele chimice folosite în cantități mari în agricultura modernă sunt în principal îngrășăminte cu azot, fosfor și potasiu, iar suplimentul de magneziu și alte oligoelemente este ignorat.
3. Îngrășămintele chimice și ploile acide provoacă acidificarea solului, reducând disponibilitatea magneziului în sol. Magneziul din solurile acide se spală mai ușor și se pierde mai ușor.
4. Erbicidele care conțin glifosat sunt utilizate pe scară largă. Acest ingredient se poate lega de magneziu, determinând scăderea în continuare a magneziului din sol și afectând absorbția de către culturi a nutrienților importanți, cum ar fi magneziul.
5. Dieta oamenilor moderni are o proporție mare de alimente rafinate și procesate. În timpul procesului de rafinare și procesare a alimentelor, se va pierde o cantitate mare de magneziu.
6. Acidul gastric scăzut împiedică absorbția magneziului. Acidul stomacal scăzut și indigestia pot îngreuna digerarea completă a alimentelor și pot face ca mineralele să fie mai greu de absorbit, ducând și mai mult la deficiența de magneziu. Odată ce organismul uman are deficit de magneziu, secreția de acid gastric va scădea, împiedicând și mai mult absorbția magneziului. Deficitul de magneziu este mai probabil să apară dacă luați medicamente care inhibă secreția de acid gastric.
7. Anumite ingrediente alimentare împiedică absorbția magneziului.
De exemplu, taninurile din ceai sunt adesea numite taninuri sau acid tanic. Taninul are o puternică capacitate de chelare a metalelor și poate forma complexe insolubile cu diferite minerale (cum ar fi magneziu, fier, calciu și zinc), afectând absorbția acestor minerale. Consumul pe termen lung de cantități mari de ceai cu conținut ridicat de tanin, cum ar fi ceaiul negru și ceaiul verde, poate duce la deficit de magneziu. Cu cât ceaiul este mai puternic și mai amar, cu atât conținutul de tanin este mai mare.
Acidul oxalic din spanac, sfeclă și alte alimente va forma compuși cu magneziu și alte minerale care nu sunt ușor solubile în apă, făcând ca aceste substanțe să fie excretate din organism și să nu poată fi absorbite de organism.
Albirea acestor legume poate elimina cea mai mare parte a acidului oxalic. Pe lângă spanac și sfeclă, alimentele bogate în oxalat includ și: nuci și semințe, cum ar fi migdale, caju și semințe de susan; legume precum kale, bame, praz și ardei; leguminoase, cum ar fi fasole roșie și fasole neagră; cereale, cum ar fi hrișcă și orez brun; cacao Ciocolata roz si neagra etc.
Acidul fitic, care se găsește pe scară largă în semințele de plante, este, de asemenea, mai capabil să se combine cu minerale precum magneziu, fier și zinc pentru a forma compuși insolubili în apă, care sunt apoi excretați din organism. Ingerarea unei cantități mari de alimente bogate în acid fitic va împiedica, de asemenea, absorbția magneziului și va provoca pierderi de magneziu.
Alimentele bogate în acid fitic includ: grâul (în special grâul integral), orezul (în special orezul brun), ovăzul, orzul și alte cereale; fasole, năut, fasole neagră, soia și alte leguminoase; migdale, semințe de susan, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac etc. Nuci și semințe etc.
8. Procesele moderne de tratare a apei elimină mineralele, inclusiv magneziul, din apă, rezultând un aport redus de magneziu prin apa potabilă.
9. Nivelurile excesive de stres din viața modernă vor duce la creșterea consumului de magneziu în organism.
10. Transpirația excesivă în timpul exercițiilor fizice poate duce la pierderea magneziului. Ingredientele diuretice precum alcoolul și cofeina vor accelera pierderea de magneziu.
Ce probleme de sănătate poate cauza lipsa de magneziu?

1. Reflux acid.
Spasmul apare la joncțiunea dintre sfincterul esofagian inferior și stomacul, ceea ce poate determina relaxarea sfincterului, provocând reflux acid și provocând arsuri la stomac. Magneziul poate ameliora spasmele esofagiene.

2. Disfuncție cerebrală, cum ar fi sindromul Alzheimer.
Studiile au constatat că nivelurile de magneziu din plasmă și lichidul cefalorahidian ale pacienților cu sindrom Alzheimer sunt mai mici decât persoanele normale. Nivelurile scăzute de magneziu pot fi legate de declinul cognitiv și de severitatea sindromului Alzheimer.
Magneziul are efecte neuroprotectoare și poate reduce stresul oxidativ și răspunsurile inflamatorii în neuroni. Una dintre funcțiile importante ale ionilor de magneziu din creier este de a participa la plasticitatea sinaptică și neurotransmisia, care este crucială pentru procesele de memorie și de învățare. Suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți plasticitatea sinaptică și poate îmbunătăți funcția cognitivă și memoria.
Magneziul are efecte antioxidante și antiinflamatorii și poate reduce stresul oxidativ și inflamația în creierul sindromului Alzheimer, care sunt factori cheie în procesul patologic al sindromului Alzheimer.

3. Oboseală suprarenală, anxietate și panică.
Tensiunea ridicată pe termen lung și anxietatea duc adesea la oboseală suprarenală, care consumă o cantitate mare de magneziu în organism. Stresul poate determina o persoană să elimine magneziu în urină, provocând o deficiență de magneziu. Magneziul calmează nervii, relaxează mușchii și încetinește ritmul cardiac, ajutând la reducerea anxietății și a panicii.

4. Probleme cardiovasculare precum hipertensiunea arterială, aritmia, scleroza arterei coronare/depunerea de calciu etc.
Deficitul de magneziu poate fi asociat cu dezvoltarea și agravarea hipertensiunii arteriale. Magneziul ajută la relaxarea vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale. Deficitul de magneziu face ca vasele de sânge să se îngusteze, ceea ce crește tensiunea arterială. Insuficiența de magneziu poate perturba echilibrul de sodiu și potasiu și poate crește riscul de hipertensiune arterială.
Deficitul de magneziu este strâns legat de aritmii (cum ar fi fibrilația atrială, bătăile premature). Magneziul joacă un rol important în menținerea activității electrice și a ritmului normal al mușchiului cardiac. Magneziul este un stabilizator al activității electrice a celulelor miocardice. Deficitul de magneziu duce la o activitate electrică anormală a celulelor miocardice și crește riscul de aritmie. Magneziul este important pentru reglarea canalelor de calciu, iar deficiența de magneziu poate provoca un aflux excesiv de calciu în celulele musculare cardiace și poate crește activitatea electrică anormală.
Nivelurile scăzute de magneziu au fost legate de dezvoltarea bolii coronariene. Magneziul ajută la prevenirea întăririi arterelor și protejează sănătatea inimii. Deficitul de magneziu favorizează formarea și progresia aterosclerozei și crește riscul de stenoză a arterei coronare. Magneziul ajută la menținerea funcției endoteliale, iar deficiența de magneziu poate duce la disfuncții endoteliale și poate crește riscul de boală coronariană.
Formarea aterosclerozei este strâns legată de răspunsul inflamator cronic. Magneziul are proprietăți antiinflamatorii, reducând inflamația în pereții arterelor și inhibând formarea plăcii. Nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu markeri inflamatori crescuti în organism (cum ar fi proteina C reactivă (CRP)), iar acești markeri inflamatori sunt strâns legați de apariția și progresia aterosclerozei.
Stresul oxidativ este un mecanism patologic important al aterosclerozei. Magneziul are proprietăți antioxidante care neutralizează radicalii liberi și reduc deteriorarea stresului oxidativ asupra pereților arteriali. Studiile au descoperit că magneziul poate reduce oxidarea lipoproteinelor cu densitate joasă (LDL) prin inhibarea stresului oxidativ, reducând astfel riscul de ateroscleroză.
Magneziul este implicat în metabolismul lipidelor și ajută la menținerea nivelului sănătos al lipidelor din sânge. Deficitul de magneziu poate duce la dislipidemie, inclusiv la niveluri ridicate de colesterol și trigliceride, care sunt factori de risc pentru ateroscleroză. Suplimentarea cu magneziu poate reduce semnificativ nivelul trigliceridelor, reducând astfel riscul de ateroscleroză.
Arterioscleroza coronariană este adesea însoțită de depunerea de calciu în peretele arterei, fenomen numit calcificare arterială. Calcificarea cauzează întărirea și îngustarea arterelor, ceea ce afectează fluxul sanguin. Magneziul reduce apariția calcificării arteriale prin inhibarea competitivă a depunerii de calciu în celulele musculare netede vasculare.
Magneziul poate regla canalele ionice de calciu și poate reduce afluxul excesiv de ioni de calciu în celule, prevenind astfel depunerea de calciu. Magneziul ajută, de asemenea, la dizolvarea calciului și ghidează utilizarea eficientă a calciului de către organism, permițând calciului să revină în oase și să promoveze sănătatea oaselor, mai degrabă decât să o depună în artere. Echilibrul dintre calciu și magneziu este esențial pentru a preveni depunerile de calciu în țesuturile moi.

5. Artrita cauzata de depunerea excesiva de calciu.
Probleme precum tendinita calcificată, bursita calcificată, pseudoguta și osteoartrita sunt legate de inflamație și durere cauzată de depunerea excesivă de calciu.
Magneziul poate regla metabolismul calciului și reduce depunerea de calciu în cartilaj și țesuturi periarticulare. Magneziul are efecte antiinflamatoare și poate reduce inflamația și durerea cauzate de depunerea de calciu.

6. Astm.
Persoanele cu astm bronșic tind să aibă un nivel mai scăzut de magneziu în sânge decât oamenii normali, iar nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu severitatea astmului. Suplimentarea cu magneziu poate crește nivelul de magneziu din sânge la persoanele cu astm bronșic, poate îmbunătăți simptomele astmului și poate reduce frecvența atacurilor.
Magneziul ajută la relaxarea mușchilor netezi ai căilor respiratorii și previne bronhospasmul, care este foarte important pentru persoanele cu astm bronșic. Magneziul are un efect antiinflamator, care poate reduce răspunsul inflamator al căilor respiratorii, poate reduce infiltrarea celulelor inflamatorii în căile respiratorii și eliberarea de mediatori inflamatori și poate îmbunătăți simptomele astmului.
Magneziul joacă un rol important în reglarea sistemului imunitar, suprimarea răspunsurilor imune excesive și reducerea reacțiilor alergice în astm.

7. Boli intestinale.
Constipație: Deficiența de magneziu poate încetini motilitatea intestinală și poate provoca constipație. Magneziul este un laxativ natural. Suplimentarea cu magneziu poate promova peristaltismul intestinal și poate înmuia scaunele prin absorbția apei pentru a ajuta la defecare.
Sindromul intestinului iritabil (IBS): Persoanele cu IBS au adesea niveluri scăzute de magneziu. Suplimentarea cu magneziu poate ameliora simptomele IBS, cum ar fi durerea abdominală, balonarea și constipația.
Persoanele cu boală inflamatorie intestinală (IBD), inclusiv boala Crohn și colita ulceroasă, au adesea niveluri mai scăzute de magneziu, posibil din cauza malabsorbției și a diareei cronice. Efectele antiinflamatorii ale magneziului pot ajuta la reducerea răspunsului inflamator în IBD și la îmbunătățirea sănătății intestinale.
Creșterea bacteriană intestinală subțire (SIBO): Persoanele cu SIBO pot avea malabsorbție de magneziu, deoarece creșterea bacteriană excesivă afectează absorbția nutrienților. Suplimentarea adecvată cu magneziu poate îmbunătăți simptomele balonării și durerii abdominale asociate cu SIBO.

8. Scrâșnirea dinților.
Scrâșnitul dinților are loc de obicei noaptea și poate apărea din mai multe motive. Acestea includ stresul, anxietatea, tulburările de somn, o mușcătură proastă și efectele secundare ale anumitor medicamente. În ultimii ani, studiile au arătat că deficiența de magneziu poate fi legată de scrâșnirea dinților, iar suplimentarea cu magneziu poate fi de ajutor în atenuarea simptomelor de scrâșnire a dinților.
Magneziul joacă un rol cheie în conducerea nervoasă și relaxarea musculară. Deficitul de magneziu poate provoca tensiune musculară și spasme, crescând riscul de scrâșnire a dinților. Magneziul reglează sistemul nervos și poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății, care sunt declanșatorii obișnuiți ai scrâșnirii dinților.
Suplimentarea cu magneziu poate ajuta la reducerea nivelurilor de stres și anxietate, care la rândul lor pot reduce scrâșnirea dinților cauzată de acești factori psihologici. Magneziul ajută mușchii să se relaxeze și să reducă spasmele musculare nocturne, ceea ce poate reduce apariția scrâșnirii dinților. Magneziul poate promova relaxarea și poate îmbunătăți calitatea somnului prin reglarea activității neurotransmițătorilor precum GABA.

9. Pietre la rinichi.
Cele mai multe tipuri de pietre la rinichi sunt pietrele de fosfat de calciu și oxalat de calciu. Următorii factori provoacă pietre la rinichi:
① Creșterea calciului în urină. Dacă dieta conține o cantitate mare de zahăr, fructoză, alcool, cafea etc., aceste alimente acide vor atrage calciul din oase pentru a neutraliza aciditatea și a o metaboliza prin rinichi. Aportul excesiv de calciu sau utilizarea suplimentelor suplimentare de calciu va crește, de asemenea, conținutul de calciu din urină.
②Acidul oxalic din urină este prea mare. Dacă mănânci prea multe alimente bogate în acid oxalic, acidul oxalic din aceste alimente se va combina cu calciul pentru a forma oxalat de calciu insolubil, care poate duce la apariția pietrelor la rinichi.
③Deshidratare. Provoacă concentrații crescute de calciu și alte minerale în urină.
④Dietă bogată în fosfor. Consumul de cantități mari de alimente care conțin fosfor (cum ar fi băuturile carbogazoase) sau hiperparatiroidismul vor crește nivelul de acid fosforic din organism. Acidul fosforic va extrage calciul din oase și va permite calciului să se depună în rinichi, formând pietre de fosfat de calciu.
Magneziul se poate combina cu acidul oxalic pentru a forma oxalat de magneziu, care are o solubilitate mai mare decât oxalatul de calciu, care poate reduce eficient precipitarea și cristalizarea oxalatului de calciu și poate reduce riscul apariției pietrelor la rinichi.
Magneziul ajută la dizolvarea calciului, menținând calciul dizolvat în sânge și prevenind formarea de cristale solide. Dacă organismului îi lipsește suficient magneziu și are un exces de calciu, este posibil să apară diverse forme de calcificare, inclusiv pietre, spasme musculare, inflamații fibroase, calcifiere arterială (ateroscleroză), calcificare a țesutului mamar etc.

10.Parkinson.
Boala Parkinson este cauzată în primul rând de pierderea neuronilor dopaminergici din creier, ducând la o scădere a nivelului de dopamină. Provoacă un control anormal al mișcării, ducând la tremor, rigiditate, bradikinezie și instabilitate posturală.
Deficitul de magneziu poate duce la disfuncții neuronale și deces, crescând riscul de boli neurodegenerative, inclusiv boala Parkinson. Magneziul are efecte neuroprotective, poate stabiliza membranele celulelor nervoase, poate regla canalele ionice de calciu și poate reduce excitabilitatea neuronilor și deteriorarea celulelor.
Magneziul este un cofactor important în sistemul enzimatic antioxidant, ajutând la reducerea stresului oxidativ și a răspunsurilor inflamatorii. Persoanele cu boala Parkinson au adesea niveluri ridicate de stres oxidativ și inflamație, care accelerează leziunile neuronale.
Principala caracteristică a bolii Parkinson este pierderea neuronilor dopaminergici din substanța neagră. Magneziul poate proteja acești neuroni prin reducerea neurotoxicității și prin promovarea supraviețuirii neuronale.
Magneziul ajută la menținerea funcției normale a conducerii nervoase și a contracției musculare și ameliorează simptomele motorii, cum ar fi tremorul, rigiditatea și bradikinezia la pacienții cu boala Parkinson.

11. Depresie, anxietate, iritabilitate și alte boli psihice.
Magneziul este un regulator important al mai multor neurotransmițători (de exemplu, serotonina, GABA) care joacă roluri cheie în reglarea dispoziției și controlul anxietății. Cercetările arată că magneziul poate crește nivelul de serotonină, un neurotransmițător important asociat cu echilibrul emoțional și sentimentele de bine.
Magneziul poate inhiba activarea excesivă a receptorilor NMDA. Hiperactivarea receptorilor NMDA este asociată cu neurotoxicitate crescută și simptome depresive.
Magneziul are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care pot reduce inflamația și stresul oxidativ din organism, ambele fiind legate de depresie și anxietate.
Axa HPA joacă un rol important în răspunsul la stres și reglarea emoțiilor. Magneziul poate ameliora stresul și anxietatea prin reglarea axei HPA și reducerea eliberării hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul.

12. Oboseala.
Deficitul de magneziu poate duce la oboseală și probleme metabolice, în primul rând pentru că magneziul joacă un rol cheie în producerea de energie și procesele metabolice. Magneziul ajută organismul să mențină nivelurile normale de energie și funcțiile metabolice prin stabilizarea ATP, activarea diferitelor enzime, reducerea stresului oxidativ și menținerea funcției nervoase și musculare. Suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți aceste simptome și poate îmbunătăți energia și sănătatea generală.
Magneziul este un cofactor pentru multe enzime, în special în procesele de producere a energiei. Joacă un rol cheie în producerea de adenozin trifosfat (ATP). ATP este principalul purtător de energie al celulelor, iar ionii de magneziu sunt cruciali pentru stabilitatea și funcționarea ATP.
Deoarece magneziul este esențial pentru producerea de ATP, o deficiență de magneziu poate duce la o producție insuficientă de ATP, ducând la reducerea aportului de energie a celulelor, manifestându-se ca oboseală generală.
Magneziul participă la procesele metabolice precum glicoliza, ciclul acidului tricarboxilic (ciclul TCA) și fosforilarea oxidativă. Aceste procese sunt principalele căi prin care celulele generează ATP. Molecula de ATP trebuie combinată cu ioni de magneziu pentru a-și menține forma activă (Mg-ATP). Fără magneziu, ATP nu poate funcționa corect.
Magneziul servește ca cofactor pentru multe enzime, în special pentru cele implicate în metabolismul energetic, cum ar fi hexokinaza, piruvat kinaza și adenozin trifosfat sintetaza. Deficitul de magneziu determină o scădere a activității acestor enzime, ceea ce afectează producția și utilizarea energiei celulare.
Magneziul are efecte antioxidante și poate reduce stresul oxidativ din organism. Deficiența de magneziu crește nivelul de stres oxidativ, ducând la deteriorarea celulelor și oboseală.
Magneziul este, de asemenea, important pentru conducerea nervoasă și contracția musculară. Deficitul de magneziu poate duce la disfuncții nervoase și musculare, exacerbând și mai mult oboseala.

13. Diabet, rezistență la insulină și alte sindroame metabolice.
Magneziul este o componentă importantă a semnalizării receptorilor de insulină și este implicat în secreția și acțiunea insulinei. Deficitul de magneziu poate duce la scăderea sensibilității receptorilor de insulină și la creșterea riscului de rezistență la insulină. Deficitul de magneziu este asociat cu o incidență crescută a rezistenței la insulină și a diabetului de tip 2.
Magneziul este implicat în activarea diferitelor enzime care joacă un rol important în metabolismul glucozei. Deficitul de magneziu afectează glicoliza și utilizarea glucozei mediată de insulină. Studiile au descoperit că deficiența de magneziu poate provoca tulburări ale metabolismului glucozei, creșterea nivelului de zahăr din sânge și a hemoglobinei glicate (HbA1c).
Magneziul are efecte antioxidante și antiinflamatorii și poate reduce stresul oxidativ și răspunsurile inflamatorii din organism, care sunt mecanisme patologice importante ale diabetului și rezistenței la insulină. Statutul scăzut de magneziu crește markerii stresului oxidativ și ai inflamației, promovând astfel dezvoltarea rezistenței la insulină și a diabetului.
Suplimentarea cu magneziu crește sensibilitatea receptorilor de insulină și îmbunătățește absorbția de glucoză mediată de insulină. Suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți metabolismul glucozei și poate reduce glicemia și nivelul hemoglobinei glicate prin mai multe căi. Magneziul poate reduce riscul de sindrom metabolic prin îmbunătățirea sensibilității la insulină, scăderea tensiunii arteriale, reducerea anomaliilor lipidelor și reducerea inflamației.

14. Dureri de cap și migrene.
Magneziul joacă un rol cheie în eliberarea neurotransmițătorilor și reglarea funcției vasculare. Deficiența de magneziu poate duce la dezechilibru neurotransmițător și vasospasm, care poate declanșa dureri de cap și migrene.
Nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu creșterea inflamației și stresului oxidativ, care pot provoca sau agrava migrenele. Magneziul are efecte antiinflamatorii și antioxidante, reducând inflamația și stresul oxidativ.
Magneziul ajută la relaxarea vaselor de sânge, reduce vasospasmul și îmbunătățește fluxul sanguin, ameliorând astfel migrenele.

15. Probleme de somn, cum ar fi insomnia, calitatea slabă a somnului, tulburarea de ritm circadian și trezirea ușoară.
Efectele reglatoare ale magneziului asupra sistemului nervos ajută la promovarea relaxării și calmului, iar suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți semnificativ dificultățile de somn la pacienții cu insomnie și ajută la prelungirea timpului total de somn.
Magneziul promovează somnul profund și îmbunătățește calitatea generală a somnului prin reglarea activității neurotransmițătorilor precum GABA.
Magneziul joacă un rol important în reglarea ceasului biologic al organismului. Magneziul poate ajuta la restabilirea ritmului circadian normal prin afectarea secreției de melatonină.
Efectul sedativ al magneziului poate reduce numărul de treziri în timpul nopții și poate promova somnul continuu.

16. Inflamație.
Excesul de calciu poate duce cu ușurință la inflamație, în timp ce magneziul poate inhiba inflamația.
Magneziul este un element important pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. Deficitul de magneziu poate duce la funcționarea anormală a celulelor imune și poate crește răspunsurile inflamatorii.
Deficitul de magneziu duce la niveluri crescute de stres oxidativ și crește producția de radicali liberi în organism, care pot declanșa și exacerba inflamația. Ca antioxidant natural, magneziul poate neutraliza radicalii liberi din organism și poate reduce stresul oxidativ și reacțiile inflamatorii. Suplimentarea cu magneziu poate reduce semnificativ nivelul markerilor de stres oxidativ și poate reduce inflamația legată de stresul oxidativ.
Magneziul exercită efecte antiinflamatorii prin mai multe căi, inclusiv inhibarea eliberării de citokine proinflamatorii și reducerea producției de mediatori inflamatori. Magneziul poate inhiba nivelurile factorilor proinflamatori, cum ar fi factorul de necroză tumorală-α (TNF-α), interleukina-6 (IL-6) și proteina C-reactivă (CRP).

17. Osteoporoza.
Deficitul de magneziu poate duce la reducerea densității osoase și a rezistenței osoase. Magneziul este o componentă importantă în procesul de mineralizare osoasă și este direct implicat în formarea matricei osoase. Insuficiența magneziului poate duce la scăderea calității matricei osoase, făcând oasele mai susceptibile la deteriorare.
Deficitul de magneziu poate duce la precipitarea excesivă a calciului în oase, iar magneziul joacă un rol important în reglarea echilibrului de calciu în organism. Magneziul promovează absorbția și utilizarea calciului prin activarea vitaminei D și, de asemenea, reglează metabolismul calciului prin afectarea secreției de hormon paratiroidian (PTH). Deficiența de magneziu poate duce la funcționarea anormală a PTH și a vitaminei D, provocând astfel tulburări ale metabolismului calciului și crescând riscul de scurgere a calciului din oase.
Magneziul ajută la prevenirea depunerilor de calciu în țesuturile moi și menține depozitarea adecvată a calciului în oase. Când magneziul este deficitar, calciul se pierde mai ușor din oase și se depune în țesuturile moi.

20. Spasme și crampe musculare, slăbiciune musculară, oboseală, tremurături musculare anormale (smulsuri ale pleoapelor, mușcături de limbă etc.), dureri musculare cronice și alte probleme musculare.
Magneziul joacă un rol cheie în conducerea nervoasă și contracția musculară. Deficiența de magneziu poate provoca o conducere nervoasă anormală și o excitabilitate crescută a celulelor musculare, ducând la spasme musculare și crampe. Suplimentarea cu magneziu poate restabili funcția normală de conducere nervoasă și de contracție musculară și poate reduce excitabilitatea excesivă a celulelor musculare, reducând astfel spasmele și crampele.
Magneziul este implicat în metabolismul energetic și producerea de ATP (principala sursă de energie a celulei). Deficiența de magneziu poate duce la scăderea producției de ATP, afectând contracția și funcția musculară, ducând la slăbiciune și oboseală musculară. Deficitul de magneziu poate duce la creșterea oboselii și la scăderea capacității de exercițiu după efort. Prin participarea la generarea de ATP, magneziul oferă suficientă energie, îmbunătățește funcția de contracție musculară, îmbunătățește puterea musculară și reduce oboseala. Suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți rezistența la efort și funcția musculară și poate reduce oboseala post-exercițiu.
Efectul reglator al magneziului asupra sistemului nervos poate afecta contracția voluntară a mușchilor. Deficitul de magneziu poate cauza disfuncții ale sistemului nervos, provocând tremurături musculare și sindromul picioarelor neliniştite (RLS). Efectele sedative ale magneziului pot reduce supraexcitabilitatea sistemului nervos, pot ameliora simptomele RLS și pot îmbunătăți calitatea somnului.
Magneziul are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, reducând inflamația și stresul oxidativ din organism. Acești factori sunt asociați cu durerea cronică. Magneziul este implicat în reglarea mai multor neurotransmițători, cum ar fi glutamatul și GABA, care joacă un rol cheie în percepția durerii. Deficitul de magneziu poate duce la reglarea anormală a durerii și la creșterea percepției durerii. Suplimentarea cu magneziu poate reduce simptomele durerii cronice prin reglarea nivelurilor de neurotransmitatori.

21. Leziuni sportive și recuperare.
Magneziul joacă un rol important în conducerea nervoasă și contracția musculară. Deficitul de magneziu poate provoca supraexcitare musculară și contracții involuntare, crescând riscul de spasme și crampe. Suplimentarea cu magneziu poate regla funcția nervoasă și musculară și poate reduce spasmele și crampele musculare după efort.
Magneziul este o componentă cheie a ATP (sursa principală de energie a celulei) și este implicat în producerea de energie și metabolism. Deficiența de magneziu poate duce la o producție insuficientă de energie, oboseală crescută și performanță atletică redusă. Suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți rezistența la efort și poate reduce oboseala după efort.
Magneziul are proprietăți antiinflamatorii care pot reduce răspunsul inflamator cauzat de exerciții fizice și pot accelera recuperarea mușchilor și țesuturilor.
Acidul lactic este un metabolit produs în timpul glicolizei și este produs în cantități mari în timpul exercițiilor fizice intense. Magneziul este un cofactor pentru multe enzime legate de metabolismul energetic (cum ar fi hexokinaza, piruvat kinaza), care joacă roluri cheie în glicoliză și metabolismul lactatului. Magneziul ajută la accelerarea curățării și conversiei acidului lactic și reduce acumularea de acid lactic.

 

Cum să verifici dacă ai deficit de magneziu?

Sincer să fiu, încercarea de a determina nivelul real de magneziu din corpul tău prin teste generale este de fapt o problemă destul de complicată.

Există aproximativ 24-29 de grame de magneziu în corpul nostru, din care aproape 2/3 se află în oase și 1/3 în diferite celule și țesuturi. Magneziul din sânge reprezintă doar aproximativ 1% din conținutul total de magneziu din organism (inclusiv ser 0,3% în eritrocite și 0,5% în celulele roșii din sânge).
În prezent, în majoritatea spitalelor din China, testul de rutină pentru conținutul de magneziu este de obicei un „test de magneziu seric”. Intervalul normal al acestui test este între 0,75 și 0,95 mmol/L.

Cu toate acestea, deoarece magneziul seric reprezintă doar mai puțin de 1% din conținutul total de magneziu din organism, acesta nu poate reflecta cu adevărat și exact conținutul real de magneziu în diferite țesuturi și celule ale corpului.

Conținutul de magneziu din ser este foarte important pentru organism și este prima prioritate. Deoarece magneziul seric trebuie menținut la o concentrație eficientă pentru a menține anumite funcții importante, cum ar fi bătăile inimii eficiente.

Deci, atunci când aportul tău alimentar de magneziu continuă să fie deficitar sau corpul tău se confruntă cu boli sau stres, corpul tău va extrage mai întâi magneziu din țesuturi sau celule, cum ar fi mușchii, și îl va transporta în sânge pentru a ajuta la menținerea nivelurilor normale de magneziu seric.

Prin urmare, atunci când valoarea magneziului seric pare a fi în limitele normale, magneziul poate fi de fapt epuizat în alte țesuturi și celule ale corpului.

Iar atunci când testezi și descoperi că chiar și magneziul seric este scăzut, de exemplu, sub intervalul normal, sau aproape de limita inferioară a intervalului normal, înseamnă că organismul este deja într-o stare de deficit sever de magneziu.

Testarea nivelului de magneziu al celulelor roșii din sânge (RBC) și al nivelului de magneziu al trombocitelor sunt relativ mai precise decât testarea magneziului seric. Dar încă nu reprezintă cu adevărat nivelurile de magneziu ale organismului.

Deoarece nici globulele roșii, nici trombocitele nu au nuclei și mitocondrii, mitocondriile sunt cea mai importantă parte a stocării magneziului. Trombocitele reflectă mai precis modificările recente ale nivelului de magneziu decât celulele roșii din sânge, deoarece trombocitele trăiesc doar 8-9 zile, comparativ cu 100-120 de zile ale globulelor roșii.

Testele mai precise sunt: ​​biopsia celulelor musculare conținutul de magneziu, conținutul de magneziu al celulelor epiteliale sublinguale.
Cu toate acestea, pe lângă magneziul seric, spitalele interne pot face în prezent relativ puțin pentru alte teste de magneziu.
Acesta este motivul pentru care sistemul medical tradițional a ignorat de multă vreme importanța magneziului, deoarece simpla apreciere dacă un pacient are deficit de magneziu prin măsurarea valorilor de magneziu seric duce adesea la o judecată greșită.
Aprecierea aproximativă a nivelului de magneziu al unui pacient doar prin măsurarea magneziului seric este o problemă uriașă în diagnosticul și tratamentul clinic actual.

Cum să alegi suplimentul potrivit de magneziu?

Există mai mult de o duzină de tipuri diferite de suplimente de magneziu pe piață, cum ar fi oxid de magneziu, sulfat de magneziu, clorură de magneziu, citrat de magneziu, glicinat de magneziu, treonat de magneziu, taurat de magneziu etc...
Deși diferite tipuri de suplimente de magneziu pot îmbunătăți problema deficienței de magneziu, din cauza diferenței de structură moleculară, ratele de absorbție variază foarte mult și au propriile caracteristici și eficacitate.
Prin urmare, este foarte important să alegi un supliment de magneziu care ți se potrivește și rezolvă probleme specifice.

Puteți citi cu atenție următorul conținut, apoi alegeți tipul de supliment de magneziu care vă este mai potrivit în funcție de nevoile dvs. și de problemele pe care doriți să vă concentrați pe rezolvarea.

Suplimentele de magneziu nu sunt recomandate

oxid de magneziu

Avantajul oxidului de magneziu este că are un conținut ridicat de magneziu, adică fiecare gram de oxid de magneziu poate furniza mai mulți ioni de magneziu decât alte suplimente de magneziu la un cost redus.

Cu toate acestea, acesta este un supliment de magneziu cu o rată de absorbție foarte scăzută, doar aproximativ 4%, ceea ce înseamnă că cea mai mare parte din magneziu nu poate fi absorbită și utilizată cu adevărat.

În plus, oxidul de magneziu are un efect laxativ semnificativ și poate fi folosit pentru a trata constipația.

Înmoaie scaunul prin absorbția apei în intestine, promovează peristaltismul intestinal și ajută la defecare. Dozele mari de oxid de magneziu pot provoca tulburări gastro-intestinale, inclusiv diaree, dureri abdominale și crampe stomacale. Persoanele cu sensibilități gastrointestinale trebuie să utilizeze cu prudență.

Sulfat de magneziu

Rata de absorbție a sulfatului de magneziu este, de asemenea, foarte scăzută, astfel încât cea mai mare parte a sulfatului de magneziu luat pe cale orală nu poate fi absorbită și va fi excretată cu fecale în loc să fie absorbită în sânge.

Sulfatul de magneziu are, de asemenea, un efect laxativ semnificativ, iar efectul său laxativ apare de obicei în decurs de 30 de minute până la 6 ore. Acest lucru se datorează faptului că ionii de magneziu neabsorbiți absorb apa în intestine, cresc volumul conținutului intestinal și promovează defecarea.
Cu toate acestea, din cauza solubilității sale ridicate în apă, sulfatul de magneziu este adesea folosit prin injectare intravenoasă în situații de urgență spitalicească pentru a trata hipomagnezemia acută, eclampsia, crizele acute de astm etc.

Alternativ, sulfatul de magneziu poate fi folosit ca săruri de baie (cunoscute și sub numele de săruri Epsom), care sunt absorbite prin piele pentru a ameliora durerile și inflamațiile musculare și pentru a promova relaxarea și recuperarea.

aspartat de magneziu

Aspartatul de magneziu este o formă de magneziu formată prin combinarea acidului aspartic și a magneziului, care este un supliment controversat de magneziu.
Avantajul este: Aspartatul de magneziu are o biodisponibilitate ridicată, ceea ce înseamnă că poate fi absorbit și utilizat eficient de organism pentru a crește rapid nivelul de magneziu din sânge.
Mai mult, acidul aspartic este un aminoacid important implicat în metabolismul energetic. Joacă un rol cheie în ciclul acidului tricarboxilic (ciclul Krebs) și ajută celulele să producă energie (ATP). Prin urmare, aspartatul de magneziu poate ajuta la creșterea nivelului de energie și la reducerea senzației de oboseală.
Cu toate acestea, acidul aspartic este un aminoacid excitator, iar consumul excesiv poate provoca supraexcitarea sistemului nervos, ducând la anxietate, insomnie sau alte simptome neurologice.
Datorită excitabilității aspartatului, anumite persoane care sunt sensibile la aminoacizii excitatori (cum ar fi pacienții cu anumite boli neurologice) pot să nu fie potrivite pentru administrarea pe termen lung sau în doze mari de aspartat de magneziu.

Suplimente recomandate de magneziu

L-treonat de magneziu

Treonatul de magneziu se formează prin combinarea magneziului cu L-treonatul. Treonatul de magneziu are avantaje semnificative în îmbunătățirea funcției cognitive, ameliorarea anxietății și depresiei, ajutarea somnului și neuroprotecția datorită proprietăților sale chimice unice și a pătrunderii mai eficiente în bariera hematoencefalică.

Pătrunde în bariera hematoencefalică: Treonatul de magneziu s-a dovedit a fi mai eficient în penetrarea barierei hemato-encefalice, oferindu-i un avantaj unic în creșterea nivelului de magneziu din creier. Studiile au arătat că treonatul de magneziu poate crește semnificativ concentrațiile de magneziu din lichidul cefalorahidian, îmbunătățind astfel funcția cognitivă.

Îmbunătățește funcția cognitivă și memoria: Datorită capacității sale de a crește nivelul de magneziu din creier, treonatul de magneziu poate îmbunătăți semnificativ funcția cognitivă și memoria, în special la vârstnici și la cei cu deficiențe cognitive. Cercetările arată că suplimentarea cu treonat de magneziu poate îmbunătăți semnificativ capacitatea de învățare a creierului și funcția de memorie pe termen scurt.

Alinați anxietatea și depresia: magneziul joacă un rol important în conducerea nervoasă și echilibrul neurotransmițătorilor. Treonatul de magneziu poate ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie prin creșterea eficientă a nivelului de magneziu din creier.
Neuroprotecție: Persoanele cu risc pentru boli neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson. Treonatul de magneziu are efecte neuroprotectoare și ajută la prevenirea și încetinirea progresiei bolilor neurodegenerative.

Taurat de magneziu

Taurina de magneziu este o combinație de magneziu și taurină. Combină avantajele magneziului și taurinei și este un excelent supliment de magneziu.
Biodisponibilitate ridicată: Tauratul de magneziu are o biodisponibilitate ridicată, ceea ce înseamnă că organismul poate absorbi și utiliza mai ușor această formă de magneziu.
Toleranță gastrointestinală bună: Deoarece tauratul de magneziu are o rată mare de absorbție în tractul gastrointestinal, este de obicei mai puțin probabil să provoace disconfort gastro-intestinal.

Susține sănătatea inimii: magneziul și taurina ajută ambele la reglarea funcției inimii. Magneziul ajută la menținerea ritmului normal al inimii prin reglarea concentrației ionilor de calciu în celulele musculare ale inimii. Taurina are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, protejând celulele inimii de stresul oxidativ și daunele inflamatorii. Mai multe studii au arătat că taurina de magneziu are beneficii semnificative pentru sănătatea inimii, scăzând hipertensiunea arterială, reducând bătăile neregulate ale inimii și protejând împotriva cardiomiopatiei.

Sănătatea sistemului nervos: Magneziul și taurina joacă ambele roluri importante în sistemul nervos. Magneziul este o coenzimă în sinteza diverșilor neurotransmițători și ajută la menținerea funcției normale a sistemului nervos. Taurina protejează celulele nervoase și promovează sănătatea neuronală. Taurina de magneziu poate ameliora simptomele de anxietate și depresie și poate îmbunătăți funcția generală a sistemului nervos. Pentru persoanele cu anxietate, depresie, stres cronic și alte afecțiuni neurologice.

Efecte antioxidante și antiinflamatorii: Taurina are efecte antioxidante și antiinflamatorii puternice, care pot reduce stresul oxidativ și răspunsurile inflamatorii din organism. De asemenea, magneziul ajută la reglarea sistemului imunitar și reduce inflamația. Cercetările arată că tauratul de magneziu poate ajuta la prevenirea unei varietăți de boli cronice prin proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii.

Îmbunătățește sănătatea metabolică: magneziul joacă un rol cheie în metabolismul energetic, secreția și utilizarea insulinei și reglarea zahărului din sânge. De asemenea, taurina ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină, ajută la controlul zahărului din sânge și îmbunătățește sindromul metabolic și alte probleme. Acest lucru face ca taurina de magneziu să fie mai eficientă decât alte suplimente de magneziu în gestionarea sindromului metabolic și a rezistenței la insulină.

Taurina în taurat de magneziu, ca aminoacid unic, are, de asemenea, efecte multiple:

Taurina este un aminoacid natural care conține sulf și este un aminoacid non-proteic deoarece nu este implicat în sinteza proteinelor ca alți aminoacizi.

Această componentă este distribuită pe scară largă în diferite țesuturi animale, în special în inimă, creier, ochi și mușchii scheletici. De asemenea, se găsește într-o varietate de alimente, cum ar fi carnea, peștele, produsele lactate și băuturile energizante.

Taurina în corpul uman poate fi produsă din cisteină sub acțiunea cisteinei acid sulfinic decarboxilazei (Csad), sau poate fi obținută din dietă și absorbită de celule prin transportori de taurină.

Pe măsură ce vârsta crește, concentrația de taurină și metaboliții săi în corpul uman va scădea treptat. Comparativ cu tinerii, concentrația de taurină în serul vârstnicilor va scădea cu peste 80%.

1. Susține sănătatea cardiovasculară:

Reglează tensiunea arterială: Taurina ajută la scăderea tensiunii arteriale și promovează vasodilatația prin reglarea echilibrului ionilor de sodiu, potasiu și calciu. Taurina poate reduce semnificativ nivelul tensiunii arteriale la pacienții cu hipertensiune arterială.

Protejează inima: are efecte antioxidante și protejează cardiomiocitele de deteriorarea cauzată de stresul oxidativ. Suplimentarea cu taurină poate îmbunătăți funcția inimii și poate reduce riscul de boli cardiovasculare.

2. Protejați sănătatea sistemului nervos:

Neuroprotecție: Taurina are efecte neuroprotectoare, prevenind bolile neurodegenerative prin stabilizarea membranelor celulare și reglarea concentrației ionilor de calciu, prevenind supraexcitarea neuronală și moartea.

Efect calmant: Are efecte sedative și anxiolitice, ajutând la îmbunătățirea stării de spirit și ameliorarea stresului.

3. Protecția vederii:

Protecția retinei: Taurina este o componentă importantă a retinei, ajutând la menținerea funcției retinei și la prevenirea degradarii vederii.

Efect antioxidant: poate reduce daunele radicalilor liberi asupra celulelor retiniene și poate întârzia declinul vederii.

4. Sănătatea metabolică:

Reglarea glicemiei: taurina poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină, la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea sindromului metabolic.

Metabolismul lipozic: ajută la reglarea metabolismului lipidic și la reducerea nivelului de colesterol și trigliceride din sânge.

5. Performanța la exerciții:

Reducerea oboselii musculare: Acidul telonic poate reduce stresul oxidativ și inflamația în timpul exercițiilor fizice, reducând oboseala musculară.

Îmbunătățirea rezistenței: poate îmbunătăți contracția și rezistența musculară și poate îmbunătăți performanța la exercițiu.