Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol vital într-o varietate de funcții ale corpului, inclusiv funcția musculară și nervoasă, reglarea zahărului din sânge și sănătatea oaselor. În timp ce magneziul poate fi obținut din alimente precum legumele cu frunze verzi, nucile și cerealele integrale, mulți oameni apelează la suplimente de magneziu pentru a se asigura că își satisfac nevoile zilnice. Cu toate acestea, există câteva lucruri importante de luat în considerare atunci când vine vorba de suplimente de magneziu. În primul rând, este important să înțelegeți că nu toate suplimentele de magneziu sunt create la fel. Magneziul vine în diferite forme, fiecare având propriile beneficii și rate de absorbție. Unele forme comune de magneziu includ treonatul de magneziu, acetil tauratul de magneziu și tauratul de magneziu. Fiecare formă poate avea o biodisponibilitate diferită, ceea ce înseamnă că organismul le poate absorbi și utiliza diferit.
Magneziueste un mineral esențial și un cofactor pentru sute de enzime.
Magneziueste implicat în aproape toate procesele metabolice și biochimice majore din celule și este responsabil pentru numeroase funcții din organism, inclusiv dezvoltarea scheletului, funcția neuromusculară, căile de semnalizare, stocarea și transferul de energie, metabolismul glucozei, lipidelor și proteinelor și stabilitatea ADN și ARN. și proliferarea celulară.
Magneziul joacă un rol important în structura și funcția corpului uman. În corpul adultului există aproximativ 24-29 de grame de magneziu.
Aproximativ 50% până la 60% din magneziul din corpul uman se găsește în oase, iar restul de 34%-39% se găsește în țesuturile moi (mușchi și alte organe). Conținutul de magneziu din sânge este mai mic de 1% din conținutul total al corpului. Magneziul este al doilea cel mai abundent cation intracelular după potasiu.
1. Magneziul și sănătatea oaselor
Dacă suplimentați în mod regulat calciu și vitamina D, dar încă aveți osteoporoză, trebuie să fie o deficiență de magneziu. Exista studii care arata ca suplimentarea cu magneziu (suplimente alimentare sau alimentare) poate creste densitatea minerala osoasa la femeile aflate in postmenopauza si in varsta.
2. Magneziu și diabet
Creșterea magneziului prin alimente și suplimente alimentare poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și poate întârzia apariția diabetului. Cercetările arată că pentru fiecare creștere de 100 mg a aportului de magneziu, riscul de diabet scade cu 8-13%. Consumul mai mult de magneziu poate reduce, de asemenea, pofta de zahăr.
3. Magneziul și somnul
Magneziul adecvat poate promova un somn de înaltă calitate, deoarece magneziul reglează mai multe afecțiuni nevrotice legate de somn. GABA (acidul gamma-aminobutiric) este un neurotransmițător care ajută oamenii să obțină un somn calm și profund. Dar acest aminoacid pe care corpul uman îl poate produce singur trebuie stimulat de magneziu pentru a-l produce. Fără ajutorul magneziului și al nivelurilor scăzute de GABA din organism, oamenii pot suferi de iritabilitate, insomnie, tulburări de somn, calitate slabă a somnului, trezire frecventă noaptea și dificultăți de a adormi...
4. Magneziul și anxietatea și depresia
Magneziul este o coenzimă care transformă triptofanul în serotonină și poate crește nivelul de serotonină, așa că poate fi util pentru anxietate și depresie.
Studiile au arătat că magneziul poate inhiba răspunsurile la stres prin prevenirea supraexcitației prin neurotransmițătorul glutamat. Prea mult glutamat poate perturba funcționarea creierului și a fost asociat cu o varietate de afecțiuni de sănătate mintală. Magneziul ajută la producerea enzimelor care produc serotonină și melatonină, protejând nervii prin reglarea expresiei unei proteine importante numită factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), care ajută la plasticitatea neuronală, la funcțiile de învățare și de memorie.
5. Magneziul și inflamația cronică
Mulți oameni au cel puțin un tip de inflamație cronică. În trecut, atât experimentele pe animale, cât și pe oameni au arătat că nivelul scăzut de magneziu este legat de inflamație și stresul oxidativ. Proteina C reactivă este un indicator al inflamației ușoare sau cronice și mai mult de treizeci de studii au arătat că aportul de magneziu este invers asociat cu proteina C reactivă crescută în ser sau plasmă. Prin urmare, conținutul crescut de magneziu în organism poate reduce inflamația și chiar poate preveni agravarea inflamației și poate preveni sindromul metabolic.
6. Magneziul și sănătatea intestinală
Deficiența de magneziu afectează, de asemenea, echilibrul și diversitatea microbiomului intestinal, iar un microbiom intestinal sănătos este esențial pentru digestia normală, absorbția nutrienților și sănătatea generală a intestinului. Dezechilibrele microbiome au fost legate de diferite tulburări gastro-intestinale, inclusiv boala inflamatorie a intestinului, boala celiacă și sindromul de colon iritabil. Aceste boli intestinale pot provoca o pierdere mare de magneziu în organism. Magneziul ajută la prevenirea simptomelor intestinale permeabile prin îmbunătățirea creșterii, supraviețuirii și integrității celulelor intestinale.
În plus, studiile clinice au descoperit că magneziul poate afecta axa intestin-creier, care este calea de semnalizare între tractul digestiv și sistemul nervos central, inclusiv creierul. Un dezechilibru al microbilor intestinali poate duce la anxietate și depresie.
7. Magneziul și durerea
Se știe de multă vreme că magneziul relaxează mușchii, iar băile cu sare Epsom au fost folosite cu sute de ani în urmă pentru a combate oboseala musculară. Deși cercetările medicale nu au ajuns la o concluzie clară că magneziul poate reduce sau trata problemele durerilor musculare, în practica clinică, medicii dau de mult magneziu pacienților care suferă de migrene și fibromialgie.
Există studii care arată că suplimentele de magneziu pot scurta durata migrenelor și pot reduce cantitatea de medicamente necesară. Efectul va fi mai bun atunci când este utilizat împreună cu vitamina B2.
8. Magneziu și inimă, hipertensiune arterială și hiperlipidemie
Magneziul poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea nivelului general de colesterol, ceea ce poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă.
Simptomele deficitului sever de magneziu includ:
• Indiferență
• depresie
• convulsii
• crampe
• Slăbiciune
Cauzele deficitului de magneziu:
•Conținutul de magneziu din alimente a scăzut semnificativ
66% dintre oameni nu primesc necesarul minim de magneziu din dieta lor. Deficiențele de magneziu din solurile moderne duc la deficiențe de magneziu la plante și animalele care mănâncă plante.
80% din magneziu se pierde în timpul procesării alimentelor. Toate alimentele rafinate nu conțin aproape deloc magneziu.
•Fara legume bogate in magneziu
Magneziul se află în centrul clorofilei, substanța verde din plante care este responsabilă de fotosinteză. Plantele absorb lumina și o transformă în energie chimică ca combustibil (cum ar fi carbohidrații, proteinele). Deșeurile produse de plante în timpul fotosintezei sunt oxigen, dar oxigenul nu este un deșeu pentru oameni.
Mulți oameni primesc foarte puțină clorofilă (legume) în alimentația lor, dar avem nevoie de mai multă, mai ales dacă avem deficit de magneziu.
Tauratul de magneziu este o combinație de magneziu și taurină, un aminoacid care susține sănătatea cardiovasculară și sănătatea generală.
S-a demonstrat că taurina are efecte cardioprotectoare și, atunci când este combinată cu magneziu, poate ajuta la promovarea tensiunii arteriale sănătoase și a funcției cardiovasculare. În plus, tauratul de magneziu poate ajuta la reducerea riscului de aritmii cardiace și poate sprijini funcționarea generală a mușchiului inimii.
Pe lângă beneficiile sale cardiovasculare, tauratul de magneziu promovează și relaxarea și reduce stresul. Magneziul este cunoscut pentru efectele sale calmante asupra sistemului nervos, iar atunci când este combinat cu taurină, poate ajuta la menținerea unui sentiment de calm și bunăstare. Acest lucru este benefic în special pentru cei care se confruntă cu anxietate sau niveluri ridicate de stres.
În plus, tauratul de magneziu poate sprijini sănătatea oaselor. Magneziul este esențial pentru menținerea oaselor puternice și sănătoase, în timp ce taurina s-a dovedit că joacă un rol în formarea și întreținerea oaselor. Prin combinarea acestor doi nutrienți, taurina de magneziu poate ajuta la susținerea densității osoase și la reducerea riscului de osteoporoză.
Magneziul și taurina au fost ambele legate de un somn mai bun și, atunci când sunt combinate, pot ajuta la promovarea relaxării și la susținerea modelelor de somn sănătoase. Acest lucru este benefic în special pentru cei care au insomnie sau dificultăți de a adormi.
O formă chelatată de magneziu, treonatul este un metabolit al vitaminei C. Este superior altor forme de magneziu în traversarea barierei hemato-encefalice datorită capacității sale de a transporta ionii de magneziu prin membranele lipidice, inclusiv pe cele ale celulelor creierului. Acest compus este deosebit de eficient la creșterea nivelului de magneziu din lichidul cefalorahidian în comparație cu alte forme. Modelele animale care folosesc treonatul de magneziu au demonstrat promisiunea compusului în protejarea neuroplasticității în creier și susținerea densității sinaptice, ceea ce poate contribui la o mai bună funcție cognitivă și la îmbunătățirea memoriei.
Mai multe studii au arătat că conexiunile sinaptice din hipocampul creierului, o regiune cheie a creierului pentru învățare și memorie, se declin odată cu îmbătrânirea. Studiile au descoperit, de asemenea, că persoanele cu boala Alzheimer au niveluri mai scăzute de magneziu în creier. Treonatul de magneziu a fost găsit în studiile pe animale pentru a îmbunătăți învățarea, memoria de lucru și memoria pe termen scurt și lung.
Treonatul de magneziu îmbunătățește funcția hipocampului prin îmbunătățirea plasticității sinaptice și semnalizarea dependentă de receptorul NMDA (N-metil-D-aspartat). Cercetătorii MIT au ajuns la concluzia că creșterea nivelului de magneziu din creier folosind treonat de magneziu poate fi benefică în îmbunătățirea performanței cognitive și prevenirea declinului memoriei legat de vârstă.
Creșterea plasticității în cortexul prefrontal și amigdala creierului poate îmbunătăți memoria, deoarece aceste zone ale creierului sunt, de asemenea, profund implicate în medierea efectelor stresului asupra memoriei. Prin urmare, acest chelat de magneziu poate fi benefic pentru declinul cognitiv legat de vârstă. De asemenea, sa demonstrat că previne declinul memoriei pe termen scurt asociat cu durerea neuropatică.
Acetil tauratul de magneziu este o combinație de magneziu și acetil taurină, un derivat al aminoacidului taurină. Acest compus unic oferă o formă mai biodisponibilă de magneziu, care este mai bine absorbită și utilizată de organism. Spre deosebire de alte forme de magneziu, se crede că acetil tauratul de magneziu traversează bariera hemato-encefalică mai eficient și poate oferi beneficii cognitive pe lângă beneficiile tradiționale pentru sănătate.
Cercetările arată că această formă de magneziu poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea funcției generale a inimii. În plus, poate avea un impact pozitiv asupra metabolismului lipidelor, promovând în continuare sănătatea inimii.
În plus, combinația de magneziu și acetil taurină poate avea efecte neuroprotectoare care pot ajuta la prevenirea declinului cognitiv și la sprijinirea sănătății generale a creierului. Acest lucru îl face o opțiune promițătoare pentru persoanele care doresc să-și susțină funcția cognitivă pe măsură ce îmbătrânesc.
Acetil Tauratul de magneziu ajută, de asemenea, la susținerea funcției musculare generale și a relaxării. Poate ajuta la ameliorarea spasmelor și spasmelor musculare, făcându-l o alegere populară pentru sportivi și persoanele cu stiluri de viață active. În plus, efectul său calmant asupra sistemului nervos ajută la îmbunătățirea calității somnului și la gestionarea stresului.
4. Citrat de magneziu
Citratul de magneziu este una dintre cele mai populare forme de suplimente de magneziu datorită biodisponibilității și eficacității sale ridicate. Este ușor de absorbit de organism și este o alegere excelentă pentru cei care suferă de deficiențe de magneziu sau pentru cei care doresc să susțină sănătatea generală. Citratul de magneziu este, de asemenea, cunoscut pentru efectele sale laxative ușoare, făcându-l o alegere de top pentru persoanele care suferă de constipație.
5. Oxid de magneziu
Oxidul de magneziu este o formă comună de magneziu care este adesea folosită pentru a susține nivelurile generale de magneziu din organism. Deși cantitatea de magneziu per doză este mai mare, este mai puțin biodisponibilă decât alte forme de magneziu, ceea ce înseamnă că este necesară o doză mai mare pentru a obține același efect. Datorită ratei sale de absorbție mai scăzute, oxidul de magneziu poate să nu fie cea mai bună alegere pentru persoanele cu probleme digestive sau pentru cei care caută o ameliorare rapidă a simptomelor de deficit de magneziu.
Magneziul chelat este magneziu legat de aminoacizi sau molecule organice. Acest proces de legare se numește chelare, iar scopul său este de a îmbunătăți absorbția și biodisponibilitatea mineralelor. Magneziul chelat este adesea apreciat pentru o mai bună absorbție în comparație cu formele nechelate. Unele forme comune de magneziu chelat includ treonatul de magneziu, tauratul de magneziu și citratul de magneziu. Printre acestea, Suzhou Mailun oferă cantități mari de treonat de magneziu de înaltă puritate, taurat de magneziu și acetil taurat de magneziu.
Magneziul nechelat, pe de altă parte, se referă la magneziul care nu este legat de aminoacizi sau molecule organice. Această formă de magneziu se găsește în mod obișnuit în sărurile minerale, cum ar fi oxidul de magneziu, sulfatul de magneziu și carbonatul de magneziu. Suplimentele de magneziu nechelat sunt în general mai puțin costisitoare decât formele chelate, dar pot fi absorbite mai puțin ușor de organism.
Una dintre principalele diferențe dintre magneziul chelat și cel nechelat este biodisponibilitatea lor. Magneziul chelat este în general considerat a fi mai biodisponibil, ceea ce înseamnă că o proporție mai mare din magneziu este absorbită și utilizată de organism. Acest lucru se datorează procesului de chelare, care ajută la protejarea magneziului de degradare în sistemul digestiv și facilitează transportul acestuia peste peretele intestinal.
În schimb, magneziul nechelat poate fi mai puțin biodisponibil deoarece ionii de magneziu nu sunt protejați eficient și se pot lega mai ușor de alți compuși din tractul digestiv, reducând absorbția acestora. Prin urmare, persoanele ar putea avea nevoie să ia doze mai mari de magneziu nechelat pentru a atinge același nivel de absorbție ca și forma chelatată.
Un alt factor important de luat în considerare atunci când alegeți între magneziu chelat și nechelat este potențialul lor de a provoca disconfort gastro-intestinal. Formele chelate de magneziu sunt în general bine tolerate și mai puțin susceptibile de a provoca tulburări digestive, ceea ce le face o primă alegere pentru persoanele cu stomac sensibil. Formele nechelate, în special oxidul de magneziu, sunt cunoscute pentru efectele lor laxative și pot provoca diaree sau disconfort abdominal la unele persoane.
Factori de luat în considerare atunci când alegeți suplimente de magneziu
1. Biodisponibilitate: Căutați suplimente de magneziu cu biodisponibilitate ridicată pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră poate absorbi și utiliza eficient magneziul.
2. Puritate și calitate: Alegeți suplimente de la mărci de renume care au fost testate de terți pentru a asigura puritatea și calitatea. Căutați suplimente care nu conțin umpluturi, aditivi și ingrediente artificiale.
3. Dozare: Luați în considerare doza suplimentului dumneavoastră și asigurați-vă că acesta corespunde nevoilor dumneavoastră personale. Unele persoane pot avea nevoie de doze mai mari sau mai mici de magneziu, în funcție de vârstă, sex și sănătate.
4. Forma de dozare: În funcție de preferințele și confortul dumneavoastră personal, decideți dacă preferați capsule, tablete, pulbere sau magneziu local.
5. Alte ingrediente: Unele suplimente de magneziu pot conține alte ingrediente, cum ar fi vitamina D, calciu sau alte minerale, care pot spori eficacitatea generală a suplimentului.
6. Obiective de sănătate: Luați în considerare obiectivele dvs. specifice de sănătate atunci când alegeți un supliment de magneziu. Indiferent dacă doriți să susțineți sănătatea oaselor, să îmbunătățiți calitatea somnului sau să atenuați spasmele musculare, există un supliment de magneziu care se potrivește nevoilor dumneavoastră.
În lumea de astăzi, conștientă de sănătate, cererea pentru suplimente alimentare de înaltă calitate continuă să crească. Dintre aceste suplimente, magneziul a primit o atenție pe scară largă pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate, inclusiv sprijinirea sănătății oaselor, a funcției musculare și a sănătății generale. Prin urmare, piața suplimentelor de magneziu este în plină expansiune, iar găsirea celui mai bun producător de suplimente de magneziu este crucială pentru a asigura eficacitatea și siguranța produsului.
Deci, cum găsești cel mai bun producător de suplimente de magneziu?
1. Calitatea și puritatea ingredientelor
Când vine vorba de suplimente alimentare, calitatea și puritatea ingredientelor folosite sunt cruciale. Găsiți un producător de suplimente de magneziu care aprovizionează materii prime de la furnizori de renume și efectuează teste amănunțite pentru a asigura puritatea și potența ingredientelor. În plus, certificări precum bunele practici de fabricație (GMP) și testarea terților asigură calitatea și siguranța produsului.
2. Capabilitati de cercetare si dezvoltare
Un producător reputat de suplimente de magneziu ar trebui să aibă capacități puternice de cercetare și dezvoltare pentru a rămâne în fruntea progresului științific și a inovației în industrie. Căutați producători care investesc în cercetare pentru a dezvolta formule noi și îmbunătățite și cei care lucrează cu experți în domeniul nutriției și sănătății pentru a se asigura că produsele lor sunt susținute de dovezi științifice.
3. Tehnologia și echipamentele de producție
Procesele și instalațiile de producție ale producătorului de suplimente de magneziu joacă un rol cheie în asigurarea calității și consistenței produselor lor. Căutați producători care respectă măsuri stricte de control al calității și care au facilități de ultimă generație care îndeplinesc standardele industriei. În plus, transparența în procesul de producție, cum ar fi furnizarea de informații despre aprovizionare, producție și testare, poate crește încrederea în integritatea produsului.
4. Expertiza de personalizare si formulare
Nevoile nutriționale ale fiecăruia sunt unice, iar un producător reputat de suplimente de magneziu ar trebui să aibă experiența de a personaliza formulele pentru a îndeplini cerințele specifice. Indiferent dacă dezvoltă formule specializate pentru diferite grupuri de oameni sau abordează probleme specifice de sănătate, producătorii cu experiență în formulare pot oferi soluții personalizate pentru a satisface nevoile diferiților consumatori.
5. Conformitatea cu reglementările și certificarea
Atunci când alegeți un producător de suplimente de magneziu, conformitatea cu standardele de reglementare și certificările nu poate fi ignorată. Căutați producători care respectă reglementările stabilite de agenții autorizate, cum ar fi Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) și care au certificări de la organizații de renume. Acest lucru asigură că produsul îndeplinește standarde stricte de calitate și siguranță, oferindu-vă liniște sufletească în ceea ce privește eficacitatea și siguranța acestuia.
6. Reputație și palmares
Reputația și istoricul unui producător în industrie demonstrează fiabilitatea și angajamentul față de calitate. Căutați producători cu o bună reputație, recenzii pozitive ale clienților și un istoric de producție de suplimente de înaltă calitate. În plus, parteneriatele cu mărci binecunoscute și recunoașterea industriei pot valida și mai mult credibilitatea unui producător.
7. Angajamentul față de dezvoltarea durabilă și practicile etice
În lumea de astăzi conștientă de mediu, consumatorii caută din ce în ce mai mult produse de la producători care acordă prioritate durabilității și practicilor etice. Căutați producători de suplimente de magneziu dedicați aprovizionării durabile, ambalajelor ecologice și practicilor de afaceri etice. Acest lucru demonstrează angajamentul producătorului de a minimiza impactul asupra mediului și de a contribui la o planetă mai sănătoasă.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. este angajată în afacerea cu suplimente nutritive din 1992. Este prima companie din China care dezvoltă și comercializează extract de semințe de struguri.
Cu 30 de ani de experiență și condusă de tehnologie înaltă și o strategie de cercetare și dezvoltare extrem de optimizată, compania a dezvoltat o gamă de produse competitive și a devenit o companie inovatoare pentru știința vieții, sinteză personalizată și servicii de producție.
În plus, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. este, de asemenea, un producător înregistrat de FDA. Resursele de cercetare și dezvoltare ale companiei, facilitățile de producție și instrumentele analitice sunt moderne și multifuncționale și pot produce substanțe chimice la scară de la miligrame la tone și respectă standardele ISO 9001 și specificațiile de producție GMP.
Î: Care sunt beneficiile consumului de suplimente de magneziu?
R: Luarea suplimentelor de magneziu poate ajuta la susținerea sănătății oaselor, a funcției musculare și a sănătății inimii. De asemenea, poate ajuta la relaxare și somn, precum și susține nivelul general de energie.
Î: Cât de mult magneziu ar trebui să iau zilnic?
R: Doza zilnică recomandată de magneziu variază în funcție de vârstă și sex, dar, în general, variază între 300-400 mg pentru adulți. Este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a determina doza potrivită pentru nevoile dumneavoastră individuale.
Î: Pot suplimentele de magneziu să interacționeze cu alte medicamente?
R: Suplimentele de magneziu pot interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi antibioticele, diureticele și unele medicamente pentru osteoporoză. Este important să discutați eventualele interacțiuni cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a începe suplimentarea cu magneziu.
Î: Care sunt cele mai bune surse de magneziu în alimente?
R: Unele dintre cele mai bune surse alimentare de magneziu includ legumele cu frunze verzi, nucile și semințele, cerealele integrale și leguminoasele. Încorporarea acestor alimente în dieta dumneavoastră vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți o cantitate adecvată de magneziu fără a fi nevoie de suplimente.
Disclaimer: Acest articol este doar pentru informații generale și nu trebuie interpretat ca un sfat medical. Unele dintre informațiile postate pe blog provin de pe internet și nu sunt profesionale. Acest site web este responsabil doar pentru sortarea, formatarea și editarea articolelor. Scopul transmiterii mai multor informații nu înseamnă că sunteți de acord cu opiniile sale sau că confirmați autenticitatea conținutului acestuia. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza orice suplimente sau de a face modificări în regimul dumneavoastră de îngrijire a sănătății.
Ora postării: 21-aug-2024
