Magneziul este un mineral esențial de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa corect, dar este adesea trecut cu vederea. Joacă un rol vital în multe procese ale corpului, inclusiv producția de energie, contracția musculară, funcția nervoasă și reglarea tensiunii arteriale, printre altele. Prin urmare, este important să se asigure un aport adecvat de magneziu prin dietă sau suplimente în viața de zi cu zi.
Unele dintre cele mai bune surse alimentare de magneziu includ nucile și semințele, legumele cu frunze de culoare verde închis, leguminoasele, cerealele integrale și anumite tipuri de pește. Consumul regulat al acestor alimente poate ajuta la refacerea unei anumite cantități de magneziu, dar conținutul de magneziu din dietele majorității oamenilor nu este foarte mare, ceea ce poate avea unele efecte negative asupra sănătății personale.
Pentru cei care au dificultăți în a-și satisface nevoile de magneziu doar prin dietă, suplimentele de magneziu pot aduce beneficii sănătății în mai multe moduri și pot veni în forme precum oxid de magneziu, treonat de magneziu, taurat de magneziu și glicinat de magneziu. Cu toate acestea, se recomandă să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice regim de suplimentare pentru a evita potențialele interacțiuni sau complicații.
Deci, ce este magneziul? Magneziul este un mineral important și al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman. Este implicat în peste 300 de reacții biochimice care reglează diferite funcții ale corpului, inclusiv producția de energie, sinteza proteinelor, funcția musculară și nervoasă, reglarea tensiunii arteriale și sinteza ADN-ului. Magneziul acționează ca un cofactor pentru enzimele implicate în aceste procese, făcându-l esențial pentru o sănătate optimă.
Magneziul este un mineral important care joacă un rol important în sănătatea bună. Organismul nostru obține de obicei magneziu din surse alimentare, cum ar fi legumele cu frunze verzi, nucile, leguminoasele și cerealele integrale.
Cu toate acestea, deficiența de magneziu poate apărea din cauza alegerilor alimentare slabe, a consumului crescut de alimente procesate și a anumitor afecțiuni medicale. Se estimează că aproximativ 50-60% dintre adulți nu îndeplinesc aportul zilnic recomandat de magneziu.
Simptomele deficitului de magneziu:
●Spasme musculare și spasme
● Oboseală și slăbiciune
●Bătăi neregulate ale inimii
● Schimbări de dispoziție și probleme de sănătate mintală
● Insomnie și tulburări de somn
● Osteoporoza și sănătatea precară a oaselor
●Hipertensiune arterială
Spanac și legume cu frunze verzi
Verzile cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul, varza kale și mătgul elvețian sunt surse excelente de magneziu. Nu numai că sunt bogate în diverse vitamine și minerale, dar oferă și o mulțime de fibre dietetice. Spanacul, în special, este o sursă bună de magneziu, doar o ceașcă oferind aproape 40% din aportul zilnic recomandat. Încorporarea acestor verdețuri în dieta ta poate fi la fel de simplă ca să le adaugi în salate, smoothie-uri sau să le sojești ca garnitură.
Nuci și semințe
Nucile și semințele nu sunt doar gustări delicioase, ci și o sursă excelentă de magneziu. Migdalele, nucile de caju și nucile braziliene sunt deosebit de bogate în magneziu. În plus, semințele de dovleac, semințele de in și semințele de chia sunt, de asemenea, surse bogate din acest mineral. Adăugarea unui pumn de nuci și semințe la rutina zilnică, fie ca o gustare, fie ca parte a unei mese, vă poate oferi o mulțime de magneziu, precum și grăsimi și proteine sănătoase.
avocado
Pe lângă faptul că este un super-aliment la modă, avocado este și o sursă excelentă de magneziu. Datorită texturii lor netede și cremoase, sunt un plus versatil în dieta ta. Avocado oferă nu numai o doză sănătoasă de magneziu, ci și o mulțime de grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă, fibre și alți nutrienți esențiali. Adăugarea de avocado feliat în salate, folosirea piureului de avocado ca un tartinat sau savurarea lui în guacamole sunt toate modalități delicioase de a vă crește aportul de magneziu.
Fasole
Leguminoasele precum fasolea neagră, năutul, lintea și soia sunt surse de magneziu pe bază de plante, bogate în nutrienți. Nu numai că sunt bogate în magneziu, dar oferă și o varietate de alți nutrienți esențiali, inclusiv fibre și proteine. Încorporarea fasolei în dieta ta se poate face prin adăugarea lor în supe, tocane sau salate, făcând burgeri de fasole sau pur și simplu savurându-le ca garnitură cu masa principală.
Cerealele integrale
Cerealele integrale precum quinoa, orezul brun și ovăzul sunt nu numai bogate în fibre, ci și o sursă excelentă de magneziu. Puteți crește semnificativ aportul de magneziu prin înlocuirea cerealelor rafinate cu cereale integrale în dieta dumneavoastră. Aceste cereale pot fi folosite ca bază de salate, savurate ca garnitură sau încorporate într-o varietate de rețete, cum ar fi bolurile cu quinoa sau micul dejun cu fulgi de ovăz.
Nevoile de magneziu variază de la o persoană la alta, în funcție de vârstă, sex, sănătate și alți factori. Încorporând alimente bogate în magneziu în dieta ta zilnică, poți ajuta persoanele să obțină magneziul de care au nevoie, dar unele persoane care nu au un dieta sănătoasă nu primește suficient magneziu, așa că suplimentele de magneziu pot fi o modalitate excelentă către o opțiune mai bună
Magneziul are multe forme, astfel încât să puteți alege tipul potrivit pentru dvs. în funcție de nevoile dvs. De obicei, magneziul este luat pe cale orală ca supliment.
L-treonat de magneziu, citrat de magneziu, malat de magneziu șiTaurat de magneziusunt mai ușor absorbite de organism decât alte forme, cum ar fi oxidul de magneziu și sulfatul de magneziu.
Î: Poate magneziul să susțină sănătatea mintală?
R: Da, se știe că magneziul are un efect calmant asupra sistemului nervos, care poate ajuta la atenuarea simptomelor de anxietate și depresie. Nivelurile adecvate de magneziu au fost asociate cu o stare de spirit îmbunătățită și o bunăstare mentală generală mai bună.
Î: Cum îmi pot crește aportul de magneziu în mod natural?
R: Puteți crește aportul de magneziu consumând alimente bogate în magneziu, cum ar fi verdeață (spanac, varză), nuci și semințe (migdale, semințe de dovleac), leguminoase (fasole neagră, linte) și cereale integrale (orez brun, quinoa). ). Alternativ, puteți lua în considerare și administrarea de suplimente de magneziu după consultarea cu un profesionist din domeniul sănătății.
Disclaimer: Acest articol are doar scop informativ și nu trebuie considerat sfat medical. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza orice suplimente sau de a vă schimba regimul de asistență medicală.
Ora postării: 12-sept-2023
