Corpurile noastre se reînnoiesc constant la nivel celular, înlocuind celulele vechi și deteriorate cu altele proaspete. Acest proces de regenerare celulară este esențial pentru menținerea sănătății și vitalității noastre generale. O moleculă cheie care joacă un rol esențial în acest proces este NAD. NAD este o coenzimă implicată în diferite reacții metabolice din organism, inclusiv producția de energie, repararea ADN-ului și regenerarea celulară. Deci, cum încorporăm NAD în rutina noastră zilnică?
NADeste o coenzimă care se găsește în fiecare celulă a corpului nostru și joacă un rol vital în diferite procese biologice din corpul nostru. Este implicat în funcții precum producerea de energie, repararea ADN-ului și exprimarea genelor. Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile de NAD din celule scad, ceea ce duce la scăderea energiei celulare și la o susceptibilitate mai mare la bolile legate de vârstă.
Cu toate acestea, există modalități de a crește în mod natural nivelurile de NAD din corpurile noastre, dintre care una este prin dieta noastră. Anumite alimente sunt bogate în molecule precursoare de NAD, care sunt transformate în NAD în celulele noastre. Includerea acestor alimente în dieta noastră poate ajuta la refacerea nivelurilor de NAD și poate încetini procesul de îmbătrânire.
Pe lângă creșterea energiei, NAD poate ajuta, de asemenea, la promovarea îmbătrânirii sănătoase, la îmbunătățirea funcției cognitive și la prevenirea bolilor de inimă.
1. Îmbunătățiți energia celulară:
Unul dintre cele mai notabile beneficii ale NAD este capacitatea sa de a spori producția de energie celulară. Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile de NAD din corpul nostru scad în mod natural, împiedicând sinteza ATP, ducând la oboseală și la scăderea rezistenței. Prin completarea nivelurilor de NAD prin suplimente alimentare sau prin activarea enzimelor care promovează sinteza NAD, putem restabili nivelul de energie, rezultând o vitalitate crescută și o performanță fizică și mentală îmbunătățită.
2. Repararea ADN-ului și stabilitatea genomului:
Deteriorarea acumulată a ADN-ului este unul dintre factorii cheie care conduc procesul de îmbătrânire, ceea ce duce la dezvoltarea bolilor legate de vârstă. Rolul esențial al NAD ca promotor al mașinilor de reparare a ADN-ului asigură menținerea stabilității genomului. Prin stimularea producției de NAD, putem îmbunătăți capacitatea organismului de a repara ADN-ul deteriorat, încetinind astfel procesul de îmbătrânire și promovând sănătatea generală.
3. Îmbunătățește sănătatea metabolică:
Declinul metabolic este o consecință naturală a îmbătrânirii și duce adesea la creșterea în greutate, rezistența la insulină și tulburări metabolice. Cercetări recente au arătat că NAD joacă un rol cheie în reglarea metabolismului, în special printr-un grup de enzime numite sirtuine. Prin creșterea nivelurilor de NAD, activăm aceste sirtuine, promovând sănătatea celulară, îmbunătățind metabolismul și potențial atenuând tulburările metabolice legate de vârstă.
4. Neuroprotecție și îmbătrânire cognitivă:
Declinul cognitiv este o preocupare comună în rândul adulților în vârstă. Capacitatea NAD de a îmbunătăți funcția mitocondrială, de a reduce stresul oxidativ și de a crește producția de substanțe neuroprotectoare numite neurotrofine are un potențial larg în combaterea declinului cognitiv legat de vârstă. Numeroase studii raportează că nivelurile ridicate de NAD îmbunătățesc performanța cognitivă și neuroprotecția.
5. Prelungiți viața:
Rolurile multiple ale NAD în procesele celulare și menținerea stabilității genomului contribuie la potențialul său camoleculă de longevitate. Mai multe studii în organisme model, cum ar fi viermii și șoarecii, au arătat că suplimentarea sau activarea NAD poate crește semnificativ durata de viață. În timp ce traducerea acestor descoperiri la oameni este încă în curs de investigare, perspectiva tentantă de a prelungi durata de viață sănătoasă este promițătoare pentru viitoarele intervenții anti-îmbătrânire.
NAD este o coenzimă prezentă în toate celulele vii, desigur că moleculele NAD nu sunt prezente direct în alimente, dar precursorii NAD sunt prezenți în mod natural în alimente, inclusiv în plante și animale.
Celulele din corpul nostru au nevoie de anumite blocuri, numite precursori NAD, pentru a produce NAD. Când intră în corpul nostru, acești precursori suferă modificări chimice în celule pentru a forma NAD. Precursorii săi niacinamida, niacina și triptofanul pot fi obținuți din diverse surse alimentare. Alimente precum carnea, peștele, lactatele, leguminoasele, cerealele, nucile și semințele conțin acești precursori, pe care organismul îi poate folosi apoi pentru a sintetiza NAD.
Principalele surse alimentare ale precursorilor NAD includ carnea, păsările de curte, peștele și unele alimente vegetale.
1. Alimente de origine animală, cum ar fi ficatul de vită, puiul, carnea de vită și carnea de porc:
Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de niacină, ficatul de vită este bogat și în fier, vitamina B12 și zinc.
2. Pui
Pe lângă conținutul său de niacină, puiul este, de asemenea, o alegere bună pentru promovarea sănătății musculare și a sănătății generale datorită conținutului său ridicat de proteine.
3. Pește
Nu numai că conține niacină, peștele este cunoscut pentru că este bogat în acizi grași omega-3, care ajută la promovarea sănătății inimii.
4. Orez
Atât orezul brun, cât și orezul alb sunt alimente de bază care oferă nutrienți importanți dietei noastre. Pe lângă niacină, orezul brun este bogat în vitamine și minerale esențiale și este cunoscut în primul rând pentru conținutul său mai mare de fibre decât orezul alb.
5. Legume cu frunze verzi precum roșiile, broccoli, spanacul și sparanghelul
Sunt suplimente alimentare delicioase și hrănitoare. Nu numai că conțin niacină, roșiile sunt, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți, vitamina C și riboflavină. Includerea acestor legume în dieta vă asigură că obțineți precursorii de care aveți nevoie pentru sinteza NAD.
6. Lapte, brânză și iaurt
Un pahar cu lapte 1% oferă 0,2 mg de niacină per porție. În plus, laptele conține și proteine, calciu, zinc și riboflavină, care este benefică pentru sănătatea oaselor și previne osteoporoza la adulți.
Consumul de alimente bogate în precursori NAD poate ajuta la susținerea nivelurilor de NAD din organism, dar este posibil să nu fie suficient de la sine pentru a umple complet NAD. Precursorii NAD, cum ar fi nicotinamid ribozid (NR) și nicotinamid mononucleotid (NMN), sunt transformați în NAD în organism. Cu toate acestea, procesul de conversie poate fi complex, iar capacitatea organismului de a absorbi și de a utiliza acești precursori poate varia.
Alți factori, cum ar fi vârsta, stresul, anumite medicamente și diverse afecțiuni de sănătate pot afecta, de asemenea, nivelurile de NAD. Deci, pe lângă rolul important în menținerea nivelurilor de NAD printr-o dietă sănătoasă, trebuie luați în considerare și alți factori de stil de viață. Studiile au arătat că exercițiile fizice regulate pot crește nivelurile de NAD în diferite țesuturi și organe, contribuind la îmbătrânirea sănătoasă. Dormirea suficientă și gestionarea nivelurilor de stres sunt, de asemenea, esențiale pentru producția optimă de NAD și sănătatea generală.
În plus, pentru unii vegetarieni sau cei cu restricții alimentare, pot fi luate în considerare suplimentele precursoare de NAD, care pot ajuta mai bine persoanele să obțină un organism sănătos și să întârzie procesul de îmbătrânire.
Disclaimer: Acest articol are doar scop informativ și nu trebuie considerat sfat medical. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza orice suplimente sau de a vă schimba regimul de asistență medicală.
Ora postării: 31-aug-2023
