În lumea plină de stres și plină de stres de astăzi, a dormi o noapte bună poate părea adesea un vis evaziv. Stresul și anxietatea nerezolvate ne pot face să ne răsturnăm și să ne întoarcem, lăsându-ne să ne simțim obosiți și amețiți a doua zi. Din fericire, există suplimente disponibile care pot ajuta la reducerea stresului și la promovarea unui somn mai bun.
În lumea în ritm rapid și solicitant de astăzi, stresul și anxietatea au devenit caracteristici comune ale vieții noastre. O zonă care este afectată semnificativ de aceste stări emoționale este somnul nostru. Mulți dintre noi au experimentat nopți de răsturnare, neputând să se odihnească bine din cauza stresului și a anxietății.
Stresul și anxietatea declanșează o serie de reacții fizice și psihologice care ne perturbă tiparele de somn. Când suntem stresați, corpul nostru eliberează cortizol, un hormon care ne pregătește pentru răspunsul „luptă sau fugă”. Creșterea cortizolului poate îngreuna să adormi și să rămână adormit pe tot parcursul nopții. În plus, anxietatea duce adesea la confuzie și la gândire hiperactivă, ceea ce face dificilă relaxarea și căderea într-un somn odihnitor.
Calitatea somnului poate fi, de asemenea, afectată atunci când există stres și anxietate. Cercetările arată că persoanele cu niveluri mai ridicate de stres și anxietate tind să aibă un somn mai fragmentat și mai puțin reparator. Aceasta înseamnă că, chiar dacă reușesc să adoarmă, somnul lor este adesea întrerupt, rezultând să se simtă obosit și amețit a doua zi.
În plus, stresul și anxietatea pot exacerba tulburările de somn existente. Aceste stări emoționale pot exacerba simptome precum insomnia, apneea în somn și sindromul picioarelor neliniştite. De exemplu, cineva cu o tulburare de anxietate poate avea o tensiune musculară crescută, ceea ce face dificilă găsirea unei poziții confortabile și duce la apariția simptomelor sindromului picioarelor neliniştite. Apneea în somn, care se caracterizează prin pauze în respirație în timpul somnului, poate fi, de asemenea, exacerbată de stres, provocând întreruperi mai lungi și mai frecvente ale respirației.
Impactul stresului și anxietății asupra somnului depășește doar o noapte agitată. Lipsa de somn prelungită poate avea efecte profunde asupra sănătății noastre fizice și mentale. Lipsa somnului a fost legată de un risc crescut de afecțiuni precum obezitatea, diabetul, bolile de inimă și chiar unele tipuri de cancer. De asemenea, poate duce la o funcție cognitivă slabă, memorie afectată și un sistem imunitar slăbit, făcându-ne mai susceptibili la boli.
În viața noastră modernă în ritm rapid, a trăi stresul și a lupta cu problemele de somn a devenit obișnuită. Echilibrarea muncii, relațiilor și diferitelor responsabilități poate afecta sănătatea noastră fizică și mentală.
Printre altele, stresul este un răspuns natural și necesar la situațiile provocatoare, dar atunci când devine cronic, poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății noastre fizice și psihice. Stresul cronic poate duce la oboseală, anxietate, funcția imunitară slăbită și chiar boli mai grave. În timp ce schimbările stilului de viață și tehnicile de gestionare a stresului sunt vitale, uneori este nevoie de sprijin suplimentar.
Deși nu există nicio modalitate de a elimina direct stresul din viața ta, există câțiva nutrienți sau suplimente care te pot ajuta să scapi de stres. Acești nutrienți și suplimente pot ajuta la ameliorarea stresului, menținându-vă calm și relaxat, vă pot îmbunătăți starea de spirit și concentrarea sau stimulează producția de hormoni fericiți. Nu numai că te ajută să te relaxezi și să te calmezi, desigur, dar pot și promova un somn sănătos, care, la rândul său, susține sănătatea fizică și mentală generală.
1. Magneziu
Magneziul este un mineral important. Joacă un rol vital în multe funcții ale corpului, inclusiv în reglarea somnului și gestionarea stresului. Acest mineral este un relaxant natural, ajutând mușchii să se relaxeze și să calmeze sistemul nervos. Efectele sale calmante pot ajuta oamenii să atingă o stare de spirit calmă înainte de culcare, să reducă anxietatea și să promoveze o mai bună calitate a somnului.
Cercetările arată că magneziulsuplimentareapoate ajuta la ameliorarea simptomelor de stres, anxietate și insomnie. Luând suplimente de magneziu, puteți îmbunătăți relaxarea și promova un somn mai bun. Sursele alimentare de magneziu includ legumele cu frunze verzi, nucile, semințele și cerealele integrale. Cu toate acestea, pentru a asigura niveluri optime ale acestui mineral important, poate fi necesară suplimentarea.
Merită menționat faptul că magneziu taurina este o combinație a mineralelor esențiale magneziu și taurină. Taurina de magneziu poate ajuta la reducerea stresului și la promovarea relaxării, deoarece atât magneziul, cât și taurina au proprietăți sedative. Poate ajuta la combaterea anxietății, la îmbunătățirea calității somnului și la ameliorarea simptomelor depresiei.
2. Salidrozidă
Salidrozidul este un compus natural găsit în planta adaptogenă Rhodiola rosea și este recunoscut pentru proprietățile sale de reducere a stresului. Acest adaptogen puternic a fost folosit de mult timp în medicina tradițională pentru a crește rezistența la factorii de stres fizic și mental. Cercetările arată că salidrozida ajută la reglarea nivelului de cortizol (un hormon legat de stres), promovând astfel sentimentele de calm și bunăstare. Prin încorporarea salidrozidei în rutina zilnică, puteți experimenta o concentrare îmbunătățită, oboseală redusă și funcție cognitivă îmbunătățită.
3. Vitaminele B
Vitaminele B, cunoscute în mod colectiv sub denumirea de „vitamine pentru ameliorarea stresului”, sunt esențiale pentru menținerea unui sistem nervos sănătos. Ele joacă un rol important în transformarea alimentelor în energie, producerea de neurotransmițători și reglarea stării de spirit. Vitaminele B, în special B6, B9 (folat) și B12, au fost legate de reducerea stresului și ameliorarea anxietății. Aceste vitamine susțin producția de serotonină, un neurotransmițător responsabil pentru promovarea sentimentelor de fericire și bunăstare. Asigurând niveluri adecvate de vitamine B, ne putem îmbunătăți capacitatea organismului de a face față stresului și de a menține o stare mentală mai echilibrată.
4. L-teanina
L-teanina, întâlnită în mod obișnuit în ceaiul verde, este un aminoacid cu proprietăți semnificative de reducere a stresului. Crește producția de dopamină și serotonină, neurotransmițători care ajută la reglarea stării de spirit și induc relaxarea. L-teanina afectează, de asemenea, undele alfa cerebrale, care sunt asociate cu o stare mentală calmă și concentrată. Prin promovarea relaxării fără a fi nevoie de sedare, L-teanina poate îmbunătăți calitatea somnului, reducând în același timp stresul și anxietatea în timpul zilei.
5. Melatonina
Melatonina este un hormon produs în mod natural de organism, care este esențial pentru reglarea ciclului somn-veghe. Suplimentarea cu melatonină poate favoriza relaxarea și este benefică în special pentru persoanele care suferă de insomnie sau jet lag.
Mai multe studii au arătat că suplimentarea cu melatonină poate îmbunătăți calitatea somnului, poate reduce timpul necesar pentru a adormi și poate atenua tulburările de somn. Cu toate acestea, persoanele ar trebui să consulte un profesionist din domeniul sănătății pentru îndrumări privind doza corectă și durata de utilizare.
Î: Cum ajută magneziul la reducerea stresului și la somn?
R: Magneziul este un mineral care joacă un rol în reglarea neurotransmițătorilor implicați în stres și somn. Poate ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea anxietății, făcând mai ușor să vă relaxați și să adormiți.
Î: Există efecte secundare potențiale ale consumului de suplimente de magneziu?
R: Când sunt luate în doza recomandată, suplimentele de magneziu sunt în general sigure. Cu toate acestea, dozele mai mari pot provoca probleme gastrointestinale, cum ar fi diareea. Se recomandă să respectați doza recomandată și, dacă este necesar, să consultați un profesionist din domeniul sănătății.
Disclaimer: Acest articol este doar pentru informații generale și nu trebuie interpretat ca un sfat medical. Unele dintre informațiile postate pe blog provin de pe internet și nu sunt profesionale. Acest site web este responsabil doar pentru sortarea, formatarea și editarea articolelor. Scopul transmiterii mai multor informații nu înseamnă că sunteți de acord cu opiniile sale sau că confirmați autenticitatea conținutului acestuia. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza orice suplimente sau de a face modificări în regimul dumneavoastră de îngrijire a sănătății.
Ora postării: 06-nov-2023
