Menținerea unui nivel sănătos de colesterol este esențială pentru sănătatea inimii și sănătatea generală. Nivelurile ridicate de colesterol pot duce la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă și accident vascular cerebral. În timp ce medicamentele pot fi prescrise pentru a controla colesterolul, schimbările simple ale stilului de viață pot juca, de asemenea, un rol important în scăderea colesterolului în mod natural. Consumul unei diete sănătoase, angajarea în activitate fizică regulată, gestionarea stresului, somnul suficient și aderarea la un plan de suplimente alimentare sunt toți pași importanți în menținerea nivelului sănătos al colesterolului. Făcând aceste mici ajustări la rutina zilnică, vă puteți îmbunătăți sănătatea inimii și vă puteți menține bunăstarea generală.
Colesterolul este o substanță ceară și grasă care se găsește în mod natural în fiecare celulă a corpului nostru. Este un ingredient important necesar pentru a produce hormoni, vitamina D și substanțe care ajută digestia. Deși colesterolul este necesar pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, nivelurile ridicate de colesterol pot fi dăunătoare sănătății noastre.
Corpul nostru produce colesterol în ficat și intestine și, de asemenea, consumăm colesterol prin anumite alimente, cum ar fi carnea, carnea de pasăre și produsele lactate bogate în grăsimi. Există două tipuri de colesterol: colesterolul cu lipoproteine cu densitate mare (HDL), numit adesea colesterol „bun”, și colesterol cu densitate scăzută (LDL), numit adesea colesterol „rău”.
Colesterolul HDL este considerat „bun”, deoarece ajută la eliminarea excesului de colesterol LDL din sânge și la transporta înapoi în ficat, unde poate fi descompus și eliminat din organism. Colesterolul LDL, pe de altă parte, se poate acumula în artere, formând placă, înfunda arterele și reducând fluxul sanguin. Acest lucru crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și alte probleme cardiovasculare.
Nivelurile ridicate de colesterol din sânge sunt un factor de risc major pentru bolile de inimă, principala cauză de deces la nivel mondial. Mulți factori pot cauza colesterolul ridicat, inclusiv o dietă nesănătoasă, lipsa activității fizice, fumatul, obezitatea și anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul și hipotiroidismul.
Pentru a vă determina nivelul de colesterol, este adesea efectuat un test de sânge numit profil lipidic sau panou lipidic. Acest test vă măsoară colesterolul total, colesterolul LDL, colesterolul HDL și trigliceridele (un alt tip de grăsime din sânge).
Există două tipuri principale de colesterol: LDL și HDL
Colesterolul LDL: Colesterolul LDL reprezintă lipoproteine cu densitate scăzută și este cunoscut sub numele de colesterol „rău”. Acest lucru se datorează faptului că poate duce la acumularea de placă, o combinație de grăsimi, colesterol și calciu care poate înfunda arterele și poate împiedica fluxul sanguin. Când fluxul sanguin este blocat, este posibil să aveți un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
HDL colesterol: HDL colesterol reprezintă lipoproteine de înaltă densitate. Se numește colesterol „bun”, deoarece HDL protejează inima. Sarcina HDL este de a transporta o parte din colesterolul LDL din inimă la ficat, unde poate fi excretat din organism.
1. Factori dietetici
Dieta noastră joacă un rol important în determinarea nivelului de colesterol. Alimentele bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans pot duce la o creștere a colesterolului din lipoproteine cu densitate scăzută (LDL), adesea numit colesterol „rău”. Consumul în exces de carne roșie, produse lactate bogate în grăsimi, alimente prăjite, gustări procesate și produse de patiserie poate duce la o acumulare de colesterol LDL, care poate înfunda arterele și poate împiedica fluxul sanguin.
2. Sedentarism
Lipsa activității fizice este un alt factor cheie al nivelului ridicat de colesterol. Exercițiile fizice regulate ajută la creșterea colesterolului cu lipoproteine de înaltă densitate (HDL), adesea denumit colesterol „bun”, care joacă un rol vital în transportul excesului de colesterol din sânge către ficat pentru procesare. Fără suficientă activitate fizică, echilibrul dintre colesterolul LDL și HDL poate fi perturbat, determinând creșterea nivelului de colesterol.
3. Obezitatea și creșterea în greutate
Excesul de greutate sau obezitatea este strâns legată de nivelul ridicat de colesterol. Excesul de greutate, în special în jurul abdomenului, crește nivelul colesterolului LDL și al trigliceridelor în timp ce scade colesterolul HDL. Obezitatea afectează capacitatea organismului de a metaboliza și elimina în mod corespunzător colesterolul din sânge, ducând la acumularea de colesterol și la dezvoltarea aterosclerozei.
4. Factori genetici
Unii oameni au o tendință inerentă de a avea niveluri mai ridicate de colesterol din cauza tulburărilor genetice, cum ar fi hipercolesterolemia familială. Aceste afecțiuni perturbă capacitatea organismului de a elimina excesul de colesterol LDL din sânge, determinând niveluri crescute persistente de colesterol. Factorii genetici reprezintă doar un mic procent din cazurile de colesterol ridicat, dar nu trebuie ignorați atunci când se evaluează factorii de risc ai unei persoane.
5. Fumatul și băutul
Fumatul și consumul excesiv de alcool pot afecta negativ nivelul colesterolului. Fumatul scade colesterolul HDL, făcându-l mai puțin eficient în eliminarea colesterolului LDL din sânge. De asemenea, afectează căptușeala arterelor tale, facilitând pătrunderea colesterolului și formarea plăcii. Pe de altă parte, consumul excesiv de alcool poate crește nivelul de trigliceride, un tip de grăsime din sânge care a fost asociat cu creșterea colesterolului.
1. Durere în piept sau angina pectorală: Unul dintre simptomele semnificative ale colesterolului ridicat este durerea în piept sau angina pectorală. Când placa se acumulează în artere, aceasta poate restricționa fluxul de sânge către mușchiul inimii, provocând dureri în piept sau disconfort. Această durere poate radia în brațe, umeri, gât, maxilar sau spate și este adesea declanșată de efort fizic sau stres emoțional. Dacă aveți astfel de simptome, trebuie să solicitați imediat asistență medicală.
2. Oboseală și slăbiciune extremă: A te simți în mod constant obosit sau slăbit fără un motiv aparent poate fi un semn subtil al colesterolului ridicat. Atunci când arterele se înfundă cu acumularea plăcii, aceasta poate restricționa fluxul de sânge către organism, provocând oboseală și slăbiciune. Aceste simptome pot trece adesea neobservate sau pot fi atribuite unui stil de viață ocupat sau lipsei de somn. Cu toate acestea, este important să acordați atenție acestor semne, deoarece pot indica probleme de sănătate subiacente, inclusiv colesterolul ridicat.
3. Dificultăți de respirație: Dacă vă simțiți cu dificultăți de respirație, chiar și în timpul activității ușoare sau în repaus, poate fi un motiv de îngrijorare. Acumularea de plăci în artere poate afecta circulația sângelui în plămâni, ceea ce face dificilă respirația. Acest simptom duce uneori la diagnosticarea greșită ca o problemă respiratorie, mai degrabă decât să fie legat de colesterolul ridicat.
4. Hipertensiune arterială: Hipertensiunea arterială, sau hipertensiunea arterială, este adesea asociată cu niveluri ridicate de colesterol. Acumularea de plăci în artere nu numai că restricționează fluxul sanguin, dar pune și un stres suplimentar asupra inimii, determinând creșterea tensiunii arteriale. În timp ce hipertensiunea arterială poate avea multe cauze, trebuie luată în considerare posibilitatea creșterii colesterolului ca factor de bază.
5. În cazuri rare, persoanele cu colesterol ridicat pot dezvolta pe piele depozite moi, gălbui de colesterol numite xantoame. Aceste depozite apar în principal pe și în jurul pleoapelor ca pete plate, gălbui. Deși nedureroasă, prezența lor ar trebui să alerteze oamenii cu privire la posibilitatea unor niveluri potențial ridicate de colesterol.
Menținerea nivelurilor sănătoase de colesterol este importantă pentru sănătatea generală, deoarece nivelurile crescute de colesterol pot duce la un risc crescut de boli de inimă și alte complicații cardiovasculare. În timp ce adoptarea unui stil de viață sănătos, inclusiv exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată, este baza controlului colesterolului, anumite suplimente alimentare pot oferi, de asemenea, un impuls semnificativ.
1. Acizi grași Omega-3
Acizii grași Omega-3, care se găsesc în mod obișnuit în peștele gras, cum ar fi somonul, macroul și sardinele, sunt cunoscuți pentru numeroasele lor beneficii pentru sănătate. Încorporarea acestor acizi grași în dieta dumneavoastră prin suplimente sau consumul de pește poate ajuta la scăderea nivelului de trigliceride și la creșterea nivelului de colesterol HDL (bun). Acizii grași Omega-3 au, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii care ajută la prevenirea formării plăcii în artere, contribuind în continuare la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
2. Usturoiul
Usturoiul este cunoscut de mult timp pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru potențialul său de a scădea nivelul colesterolului. S-a demonstrat că alicina, compusul activ din usturoi, reduce producția de colesterol în ficat și inhibă oxidarea colesterolului LDL. Adăugarea de usturoi crud sau gătit la mesele dumneavoastră sau administrarea unui supliment cu extract de usturoi vă poate îmbunătăți profilul colesterolului, făcându-l un plus ușor și accesibil pentru planul dumneavoastră de management al colesterolului.
OEA este o moleculă naturală în corpul nostru care acționează ca o moleculă de semnalizare pentru diferite procese fiziologice. Joacă un rol crucial în reglarea echilibrului energetic, a poftei de mâncare și a metabolismului lipidelor. OEA este produsă în principal în intestinul nostru subțire, dar poate fi găsită și în alte organe și țesuturi.
OEA poate regla capacitatea metabolismului colesterolului. Mai multe studii au arătat că OEA poate afecta nivelul colesterolului, afectând sinteza, transportul și absorbția acestuia în organism. Studiile pe modele animale au arătat că administrarea de OEA reduce nivelul de colesterol, în special colesterolul LDL (lipoproteină cu densitate scăzută), colesterolul „rău”.
OEA face acest lucru prin activarea anumitor receptori nucleari din intestin, inclusiv PPAR-alfa (receptor alfa activat de proliferator de peroxizomi). Când PPAR-alfa este activat, stimulează descompunerea acizilor grași, reducând astfel producția de colesterol, în special în ficat. În plus, OEA poate spori excreția de colesterol în organism, exercitând în continuare efectul său de scădere a colesterolului.
În plus, OEA îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reglează metabolismul glucozei, ambii fiind factori cheie în menținerea nivelului sănătos al colesterolului. Prin reglarea acestor procese metabolice, OEA promovează indirect un profil lipidic sănătos și reduce riscul de complicații legate de colesterol.
Colesterolul este o substanță grasă produsă în mod natural de corpul nostru și care se găsește și în anumite alimente. Joacă un rol vital în funcțiile corpului, cum ar fi producția de hormoni și membranele celulare.
Cercetările arată că PEA poate inhiba producția de colesterol în celulele hepatice. Procedând astfel, poate ajuta la scăderea nivelului general de colesterol și la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Se crede că efectul potențial de scădere a colesterolului al PEA se datorează capacității sale de a activa anumiți receptori care reglează metabolismul colesterolului.
În plus, s-a descoperit că PEA are proprietăți antiinflamatorii. Inflamația joacă un rol crucial în dezvoltarea aterosclerozei, o boală în care placa de colesterol se acumulează în artere, provocând scăderea fluxului sanguin și creșterea riscului de boli de inimă. Prin reducerea inflamației, PEA poate ajuta la menținerea arterelor sănătoase și la prevenirea acumulării de colesterol.
Î: Remediile naturale sau suplimentele scad în mod eficient colesterolul?
R: Unele remedii naturale și suplimente pot avea potențiale efecte de scădere a colesterolului, dar eficacitatea lor variază. Se recomandă să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice remedii naturale sau suplimente pentru a asigura siguranța și eficacitatea acestora.
Î: Cât timp durează pentru a vedea rezultatele modificărilor stilului de viață pentru a reduce colesterolul în mod natural?
R: Cronologia pentru a vedea rezultatele schimbărilor stilului de viață variază de la persoană la persoană. În general, pot fi observate îmbunătățiri semnificative ale nivelului de colesterol în decurs de 3 până la 6 luni de la efectuarea unor modificări consistente ale stilului de viață sănătos.
Disclaimer: Acest articol este doar pentru informații generale și nu trebuie interpretat ca un sfat medical. Unele dintre informațiile postate pe blog provin de pe internet și nu sunt profesionale. Acest site web este responsabil doar pentru sortarea, formatarea și editarea articolelor. Scopul transmiterii mai multor informații nu înseamnă că sunteți de acord cu opiniile sale sau că confirmați autenticitatea conținutului acestuia. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza orice suplimente sau de a face modificări în regimul dumneavoastră de îngrijire a sănătății.
Ora postării: 27-nov-2023
